Sem kardiolog in to je mojih 6 nasvetov za zaščito zdravja srca v kateri koli starosti

1. Delovno gibanje v svoje življenje na nek način

Za začetek, dr. Haythe priznava, da lahko ljudje veliko pritiskajo na sebe, da so "zdravi" več. Na primer, težko je ostati na vrhu srca, če nimate ustreznega zdravstvenega zavarovanja ali vaše zavarovanje ne krije specializiranega obiska. Težko je tudi več, če ne živite na mestu, kjer je hoja preprost način za vadbo.

To je rekel, dr. Haythe poudarja, da je najbolje začeti tam, kjer ste. Ni vam treba udarjati po pločniku z intenzivno vsakodnevno vadbo, če vam to ni dostopno. Za dolgoročno počutje je pomemben čas za dodatno gibanje v vaš urnik, saj podatki o sedečem življenjskem slogu kažejo, da sedenje za dolge raztežaje čez dan negativno vpliva na splošno zdravje srca in ožilja.

2. Raziščite obvladovanje stresa

Dove omenja, da se lahko stres počuti kot ena najtežjih kategorij "srčnega zdravja", ki jo je treba nadzorovati, saj je življenje lahko povsem stresno. Ko dodate v obremenitev, ki ga ima lahko stres na naših fizičnih telesih in pomembnih telesnih funkcijah, se lahko začne počutiti nekoliko pretirano. Dr. Haythe se strinja, da je to eden izmed težjih nasvetov, ki jih je treba slediti, vendar pravi, da je dobro sprejeti te občutke, namesto da bi jih poskušali začutiti. Drug način za boj proti stresu? Preizkusite različne strategije sprostitve, da najdete tiste, ki deluje za vas. Če meditacija ni-to je v redu, bo morda globoko dihanje.

3. Poiščite zdravljenje za izzive v duševnem zdravju

Če se zdi, da vaše tehnike za zmanjšanje stresa ne vplivajo na vaše duševno zdravje in razpoloženje, je morda čas, da se obrnete na strokovnjaka, pravi dr. Haythe. "Če se počutite pod stresom in tesnobno in ga ne morete pod nadzorom, razmislite o zdravljenju, obstaja veliko zdravil, ki lahko pomagajo pri zdravljenju stresa in tesnobe," pravi. Priporoča tudi kognitivno vedenjsko terapijo in pogovorno terapijo, da delujeta skozi nekatere vaše misli in občutke.

4. Resno se ukvarjajte s svojim urnikom spanja

Sleep je eden najpomembnejših dejavnikov za vaše splošno zdravje in to vključuje vaše srce, pravi dr. Haythe. Priporoča, da se resnično resno ukvarjate s kakovostjo in trajanjem spanja, če želite dolgoročno zaščititi svoje srce. Na splošno bi morali odrasli vsak večer dobiti vsaj sedem ur spanja, poroča klinika Mayo.

5. Razmislite o tem, da prenehate s kajenjem

Ni vsa poraba nikotina enaka. Žvečenje nikotin gumi je za vas veliko boljše od kajenja ali vapinga, pravi dr. Haythe. Če iščete eno mesto, s katerim boste začeli pot v zdravju srca, je nehanje kajenja in vaping zelo pomemben korak, pravi.

6. Poskusite obravnavati zdravstvene težave že prej, kot jih lahko ujamete

"Krvni tlak je nekaj, kar lahko močno vpliva na vaše splošno zdravje, zato poskušam bolnike spodbuditi k zdravljenju visokega krvnega tlaka, takoj ko lahko. Vem, da ljudje ne marajo jemati zdravil, toda zdravljenje visokega krvnega tlaka v zgodnjih tridesetih je toliko boljše kot samo ignoriranje, dokler ne postane res resno, "pravi dr. Haythe. Čeprav je vredno opozoriti, da se veliko ljudi spopada z ovirami za oskrbo in neustrezno oskrbo, kar lahko oteži diagnosticiranje in zdravljenje krvnega tlaka v mlajši dobi.

Kaj se spomniti pri zaščiti zdravja srca

Večina ljudi želi biti dobra v zaščiti zdravja srca, vendar je težko vedeti, kaj storiti ali kje začeti. Dr. Haythe ljudi opominja, da ni treba čez noč milijon sprememb, ampak samo majhne korake v smeri bolj zdravega srca ima lahko trajen učinek.

Slišati več dr. Haythejeva srčno zdrava priporočila, si oglejte najnovejšo epizodo The Well+Good Podcast tukaj.

Bodite prvi, ki je slišal, da si želim zadnje epizode The Well+Good Podcast, ki je vsak teden dostavljena naravnost v vašo mapo »Prejeto«? Prijavite se spodaj, da ostanete v znanju.