Sem masažni terapevt in tako je, kako delati od doma, ne da bi te poškodoval hrbet

Podpisuje, da vaša drva WFH ni idealna

Obstaja nekaj znakov, ki jih Brasch vidi pri strankah, ki pustijo, da postanejo njihova drži manj kot idealna med delovnim dnevom:

1. Prevladujoča tesnost

"Najpogosteje vidim, da je ena stran (običajno prevladujoča roka osebe) veliko tesnejša okoli območja ramen in vratu," pravi. To lahko privede do bolečin v teh mišicah kot tudi glavoboli.

2. Trde pasti in ramena

"Ko na primer uporabljamo tipkovnico ali miško, ki je na mizi, ki je previsoka, nas prisili, da se ukvarjamo z zgornjim trapezijem in levatorjem strani našega vratu. »Po osmih ali več urah v računalniku je, kot da ste delali mikro ponovitve, zaradi česar so mišice utrujene in nagnjene k bolečini in poškodbam."

3. Bolečine v hrbtu in zadnjici

Brasch pravi, da vidi tudi tesne mišice spodnjega dela hrbta, hernirane ali izbočene diske in tesne glute, ki predolgo delajo v enem nezdravem položaju.

Korak za korakom sedite z ustrezno držo

Torej, kaj lahko pravzaprav naredi o tem? Brasch ugotavlja, da so njene stranke, ki so lahko investirale v ergonomske stole in mize, pokazale izboljšanje njihovega posturalnega zdravja. Če lahko, predlaga, da uporabite mizo s setjem s hidravličnim dvigalom, da lahko svoj položaj čez dan prilagodite na ustrezne višine za sedenje in stoječe.

Toda zlahka priznava, da nimajo vsi prostora ali proračuna, da bi si privoščili idealno nastavitev domačega urada. Na srečo lahko tudi samo sledenje nekaj obrazcev pomagajo zaščititi vaše posturalno zdravje.

1. Ravna površina, raven komolca

Ne glede na to, ali sedite ali stojite, je najboljši položaj za prenosnik ravna površina na ravni komolca. Če ti so Delo s kavča bi lahko pomagala mizi. "Uporabite svojo tipkovnico in miško blazinico na ravni, kjer so vaši komolci upognjeni pod kotom 45-90 stopinj, pri čemer držite zapestja in roke v poravnavo," pravi Brasch. "To odvzame breme z ramen in zapestja ter omogoča dober pretok krvi in ​​limfnega pretoka."

2. Stopala ravno na tleh, kolena pri 90 stopinjah

"Višina vašega stola bi morala omogočiti, da stopala sedijo ravno na tleh, kolena pod kotom 90 stopinj," pravi. Če imate sredstva za vlaganje v bolj ergonomski stol, Brasch priporoča, da preizkusite možnosti v trgovini, da preverite Fit. "Stol za nekoga, ki je 6'4," ne bo delal za nekoga, ki je 5'4 "," pravi.

3. Sedi pokonci

Ne prezrite tega, kar vas je naučila mama: sedi naravnost. "Naj bo boke in glute na zadnji strani sedeža," pravi Brasch. »Povratnik naj se dotakne vašega hrbta, bolj kot opomnik, da se usedete naravnost, kot da se popolnoma sprostite vanj!”Lahko pa sedite na robu stola in s svojimi jedrnami mišicami ohranite pokonci.

Ujemite se? Okrepite mišice, ki jih potrebujete za boljšo držo s to hitrim vadbo v Pilatesu:

Kako popraviti škodo zaradi slabe drže WFH

Dobro je imeti igralni načrt za sedenje s pravilno držo, kaj pa, če imate opravka z bolečimi učinki v zadnjih dveh letih, ko ste se domače?

1. Poskusite masažno terapijo

Če lahko, načrtujte nekaj karoserije. To ni samo razkošna poslastica za sprostitev-to je zdravstveno zdravljenje in sredstvo za obvladovanje bolečine (in popravek!). "Bolj ko boste masaže dobili, bolj trenira mišice, da se hitreje sprostijo in se manj odzovejo na stresne dražljaje," pravi Brasch. Na primer, pravi, če so vaša ramena in vrat pretirano tesna, v enem tednu rezervirajte dve masaži, da se lotite teh območij, nato pa ponovno ocenite. »Če imate še veliko napetosti, boste morda potrebovali še nekaj sej. Ko se popusti, načrtujte masažo enkrat na tri do štiri tedne za nenehno oskrbo."

2. Glej fizikalni terapevt

Te sestanke bi lahko pokrilo vaše zdravstveno zavarovanje, včasih pa jih je nekoliko cenovno ugodnejše od masažne terapije. "Fizikalna terapija je lahko odlična možnost, še posebej pri delu s posebnimi poškodbami, kot so hernirani diski, za izpopolnjevanje mišic in poravnave," pravi Brasch.

3. Hidrirajte in odnesite gibanje

V primeru, da potrebujete še en opomnik, da pijete vodo, "ostati hidrirani resnično pomagate pri okrevanju!"Pravi Brasch. Predlaga, da nastavite alarm za vsakih 15 ali 20 minut, da se vstanete in se nekaj minut sprehodite, razvaljajte ramena, stresete roke in pijete nekaj vode. »Po nekajkrat boste samodejno začeli vzeti te odmore naša telesa, tako da nas obupno moramo ohraniti energijo in se premikati skozi dan."

4. Eksperimentirajte z novimi wellness tretmaji

Brasch lahko v svojem poslu vidi, kako se različne stranke odzivajo na različne načine zdravljenja. Trend pametno, pravi: "Vidim vse več strank, ki rezervirajo limfno masažo drenaže, ki ustreza stagnaciji, ki lahko izhaja iz slabe drže.”Priporočljivo tudi priljubljeno in masažno terapevt? »Pilingi za karoserijo in namakanje kopeli so odlični za lajšanje vnetja in poživljanja ali sproščanja živčnega sistema."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.