'Sem sidrišče za jutranje novice s časom klica 330 a.M. In tako hitro zaspim '

Tukaj je natanko o tem, kako se Espinosa ob večerih spušča, da hitro zaspi

"Všeč mi je, da se po službi ukvarjam z vadbo, ne glede na to, ali je v telovadnici ali hodim po mojih psih," pravi Espinosa. Raziskave kažejo, da ljudje ponavadi globlje spajo v dneh, ki delajo vsaj 30 minut kardio. Za večerne vadbe, kot je Espinosa, pa je pomembno, da se to zgodi dobro, preden se prijavite; V nasprotnem primeru bi vas lahko obdržal ponoči.

"Ko se naša telesa ohladijo, se začnejo okoli 10:30 ponoči, to je signal, da možgani sprostijo melatonin, da začnejo postopek spanja," dr. Breus je pred tem dobro povedal+dobro. »Če telovadite preblizu pred spanjem, v približno treh do štirih urah, boste umetno dvignili temperaturo telesa in nato motili spanje.”Ker se delovni dan Espinose običajno konča med 11 a.m. in 1 p.m., Ima čas, da se dobro stisne v znoj, pred spanjem.

»Potem rad kuham večerjo, dohitim na družabnih medijih ali si ogledam nekaj televizije, preden jo pokličem na noč."Če imate tipično rutino, kot je ta, pomaga pri hitri zaspanju, pravi dr. Breus. "Želite iti spat hkrati in se hkrati zbuditi," pravi in ​​celo predlaga, da dodate partnerja za odgovornost, da se zgodi.

Toda pridite ob vikendih, Espinosa je na normalno urnik, kar pomeni, da ne gre spat (ali se zbudi) že od ponedeljka do petka. »Vikendi so priložnost, da se počutite kot redno oseba, tako da v celoti izkoristim več časa, «pravi. »Vendar sem, da ena oseba zaspi v kinu, ker je moje telo izčrpano od tedna prej."Medtem ko ta motnja njene redne rutine spanja lahko odvrže notranjo uro, ni redkost in lahko privede do tega, kar se imenuje socialni jet zaostaja 'Ponovno sidrišče z neverjetno zgodnjim klicanjem ali ne.