Sem nevroznanstvenik in to so živila, ki povzročajo raven serotonina in razpoloženje, da se potopite

2. Hrana z visoko stopnjo trans-maščobe

Obstaja veliko razlogov, da se izognemo hrani s trans maščobami, vključno z njihovo sposobnostjo znižanja ravni serotonina. Sem spadajo priljubljeni slani prigrizki, kot so nekateri predelani krompirjevi čips, pica, pakirano pecivo in druge možnosti hitre hrane.

3. Visoko obdelana hrana

DR poleg živil, ki imajo veliko količino rafiniranega sladkorja. Leaf pravi, da lahko visoko predelana hrana povzroči tudi potop v vaš serotonin. To pomeni, da boste morda želeli dvakrat premisliti, preden se podvojite pri porabi pakirane, natrijeve zamrznjene hrane, predelanega mesa in drugih udobnih živil, ki vsebujejo veliko količine soli in nasičenih in/ali transmaščob. "Ta živila, ko jo sčasoma porabijo, lahko vplivajo na naše zdravje črevesja, kjer se proizvaja večina telesnega serotonina. Kot pri večini stvari v življenju je tudi zmernost ključna, «dr. Dodaja listo.

Kaj so živila, ki povečujejo raven serotonina?

Po besedah ​​dr. List, serotonin nastaja iz triptofana, ki ga naša telesa ne proizvajajo naravno. Tako boste želeli zagotoviti, da vaša prehrana vključuje to bistveno aminokislino-in na srečo veliko okusne sestavine ustreza računu. (Tukaj poiščite celoten seznam živil s triptofanom).

"Nekaj ​​odličnih živil, ki vsebujejo triptofan, so jajca, oreščki, semena, losos in sir," dr. Leaf pravi. Pica za zajtrk z umešanimi jajci in prekajenim lososom, kdorkoli?

Je hrana edini dejavnik v moji ravni serotonina?

Najprej stvari: samo zato, ker imate radi dobro vrečko krompirjevega čipsa ali pločevinke koreninskega piva, ne pomeni. Dejansko kot dr. Leaf pravi, da zunaj vaših prehranjevalnih navad obstaja veliko načinov za urejanje tega nevrotransmitorja. »Redna vadba je tudi odličen način za povečanje ravni serotonina, pa tudi poskrbeti, da boste dobili sonce in svetlobo, še posebej najprej zjutraj, če je le mogoče. To lahko pomaga pri urejanju vašega cirkadianskega ritma in še izboljša vaše razpoloženje, «pravi. »Učenje novih informacij in natančneje gradnja srečnih spominov pomaga tudi pri ravni serotonina."

Še več, dr. Leaf dodaja: „Upravljanje uma in posredovanje lahko tudi pomagajo uravnotežiti raven serotonina. Ko vadite namerno in namerno pozornost, nevrokemikalije tečejo na uravnotežen način, vključno s serotoninom, kar vam lahko pomaga, da se počutite dobro."

Priporoča tudi druženje s svojimi najdražjimi, da dosežete enak učinek. "Ko z drugimi sodelujemo na smiselne načine, se naša raven kortizola zniža, medtem ko nevrotransmiterji serotonin in dopaminski ravnovesje v naših možganih," DR. Pojasnjuje Leaf. »Imamo višjo raven vseh možganskih valov, ki spodbujajo celjenje, in nižjo stopnjo tesnobe, povezane z visoko beta energijo v možganih. Dobro se počutimo subjektivno in to pomeni spremembe v naših celicah."

Torej, ko se naslednjič počutite malo navzdol, razmislite o tem, da bi ravni serotonina spravili z zdravim prigrizkom-ali nekaj objemi in sprehodom na soncu s prijateljem.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.