Jaz sem pohodnika in to je tisto, kar nekaj mesecev traja telesu in umu

Pljuča Shilletha Curtis so kričala, noge pa so se krčile. "Bil sem tak, nisem pripravljen na to!"Spominja se. Pravkar je prispela v Gruzijo, da bi pohodila približno 2.190 kilometrov dolge Appalachian Trail, in čeprav je še šest dni v tednu trenirala na svojih lokalnih poteh Pennsylvania s polnim nahrbtnikom Začetek Appalachianov je zapustil boj. "Nisem imel mišičnega tonusa. Nisem imela abs, "pravi.

Hitro naprej šest mesecev do belih gora New Hampshirea: "Moje noge so bile kot skale," se spominja Curtis. "Moje roke so bile primerne od uporabe mojih drogov, da bi me potisnilo navzgor po hribu. Na hrbtu sem nosil morda 25 kilogramov in zdelo se mi je, kot da nič. In namesto da bi potrebovali oddih ob vsakem plamenu, je bilo bolj kot vsakih 10 ali 20 utripov."(Blazes Are Trail Markers, FYI.)

• Cory Nyamora, psyd, dr. Cory Nyamora, Psyd, je športni psiholog in ustanovitelj centra Endurance-A Sports & Psychology Center.
• Kristi Foxx, DPT, Kristi Foxx je fizikalni terapevt v bolnišnici za posebno operacijo v New Yorku.

Ni presenečenje, da se odpravite na nahrbtnika, ki se konča na koncu na koncu na dolge razdalje, spremeni vaše telo. Učinki na zdravje so fizični in duševni, rezultati, ki trajajo dolgo po vrnitvi pohodnikov. "Biti v naravi in ​​delati nekaj, kar tako dolgotrajno vam pomaga, da se naučite biti v trenutku več," pravi Cory Nyamora, Psyd, športni psiholog in ustanovitelj Endurance-A Sports & Psychology Center. "Pomaga vam razviti občutek zaupanja vase in odpornosti-in sposobnost, da trpijo ali bolečino."

Pohodniki pridobijo "sledilne noge"

Ne glede na to, koliko pohodnikov trenira, nič resnično ne pripravi telesa za dan in dan, ko si življenje nosite na hrbtu. "Sprva boste čutili veliko bolečine," pravi Kristi Foxx, DPT, fizikalni terapevt v bolnišnici za posebno kirurgijo v New Yorku. "Imenuje se" Pridobivanje nog "in običajno traja pet do sedem dni, odvisno od osebe."Tele mišice, štirikolesnike, glute in manjše podporne mišice v stopalih in gležnjih se pretepajo, dokler se ne navadijo na vse pohodništvo.

"Prav tako izziva vaše jedro in hrbtenico, saj nadzirate težki paket na hrbtu," dodaja Foxx.

To je bil boj, s katerim se je Curtis soočal, ko je februarja 2021 pristala v Gruziji in začutila, kako ji primanjkuje mišic in vzdržljivosti. Gail Storey, ki je s svojim možem Porterjem poskusila 2663 kilometrov pacifiški Crest Trail, ko je bila stara 55 let (in o tem pisala v svojem spominu Obljubim, da ne bom trpel), pravi, da je trajalo dva tedna pohodništva 20 kilometrov, preden je dobila noge. Trenirala je s pohodom šest milj s polnim nahrbtnikom, poleg tega pa je treniranje moči in včasih odpeljala dva razreda jazzercize. "Ampak nisem imela veliko izkušenj na poti pohodništva na dolge razdalje," pravi. "Moral sem ugotoviti na poti."

Sčasoma se mišice prilagodijo in rastejo veliko močnejše. "Vsa dekleta, s katerimi sem hodila na sled, smo bili videti do konca," pravi Curits. "Moški so bili videti kot bradati skelet."

Čeprav mišice običajno zbledijo v normalno stanje po pohodu, intenzivna fizičnost traja. "Tudi zdaj sem v najboljši formi, kar sem jih kdajkoli," pravi Storey, zdaj 74 let. "Pot me je naučila o povezavi duha in telesa. In mi je dal nogo pri sprejemanju zvijanja staranja. Rad imam ta kinestetski odnos s svojim telesom kot žensko."

Apetitni ojačevalniki postanejo bistveni

Ker morajo pohodniki vleči več dni vrednih obrokov in morajo jesti veliko več kot običajno, lahko hrana predstavlja izziv.

"Moj apetit iz skoka je bil hudomušen," pravi Curtis. "Jedla sem 15 do 20 prigrizkov na dan."Doživela je tudi čudno hrepenenje, kot so surove limone in sladkarije. "Ponavadi sem zelo previden za sladkor samo zato, ker diabetes teče v moji družini, v gozdu."

Hrepenenje po sladkorju in maščobah sta značilna, ker telo želi-in potrebe-ta hitra energija. Toda uživanje toliko visokokalorične, predelane hrane povzroča lastne težave. "Prebava je velika težava," pravi Foxx. "Morate nositi lahke prigrizke. Šele ko se spustite s poti, lahko dobite nekaj zdravih stvari z vlakninami, kot so sveže sadje in zelenjava."

Foxx, ki je leta 2019 pohodil 273-kilometrsko pot v Vermontu, je tudi čutil akutne učinke, da ne dobijo dovolj kalorij: v nekem trenutku je postala tako utrujena in nesrečna, da je samo "sedla na sled in jokala," pravi, pravi. Poklicala je svojega brata, izkušenega pohodnika, da bi mu rekla, da bo odnehala. "Rekel je:" Na naslednjem postanku moraš dobiti snickerje, "" se spominja. Poslušala, napolnila in nadaljevala.

Za Storey pa je po treh mesecih, ko je ne morela jesti, končala s pohodom. "Bila sem tako izmučena, da sem izgubljala mišice," pravi. Ob zaustavitvi na severni visoki Sierri se je odločila, da je izguba teže postala preveč skrajna; Ni hotela upočasniti svojega moža in jih lahko ogrozi, da se bo zataknila v nevarnih razmerah. Tako se je vrnila domov, si povrnila težo in se na koncu spet srečala z možem na kratkih pohodništva v preostalih dveh mesecih in pol na poti.

Stopala se še posebej pretepajo

Malo pohodnikov je skozi sled nepoškodovano. Pohodništvo po gorah s težkim pakiranjem veliko obremenitev telesa med vzponom navzdol. "Morate poskrbeti, da se mišice raztegnejo, naj se premikajo z nežnim razponom gibanja," pravi Foxx. Poškodbe iz spodrsljajev in padcev niso redke. "Vsi na poti prevzamejo tono ibuprofena. Pravimo mu "vitamin I", "pravi Storey.

Verjetno najpogostejši del telesa, ki ga je treba pretepati, so noge. "Stegna so se okrepila, roke so se minile-in noge so postale šibkejše," pravi Curtis. Nositev napačnih čevljev ji je pustila plantarni fasciitis ali vnetja stopala, in ko je prišla v Pensilvanijo, so se njeni gležnji začeli tudi zaklepati. Brez dostopa do ledu je improvizirala tako.

Pretisni omoti iz znojnih nogavic in togih čevljev so bolj verjetno kot ne. "Morate zaščititi noge," pravi Foxx. "Umijte noge, poiščite razpad kože in pustite, da dihajo."(Čeprav je to res težje v hladnejših vremenskih nadstropjih, se spominja, da se je v ledenih gorah zbudil z zamrznjenimi nogavicami.)

Koža lahko tako chafe in sijaj

Če se pohodniki lahko izognejo sončnim opeklinam, bodo morda našli naravo kot najboljši režim nege kože. "Običajno se borim z aknami, vendar je moja koža žarela po poti," pravi Curtis. To zasluži za dejstvo, da se ni dotikala obraza tako pogosto kot običajno in se le tušira le vsakih tri do sedem dni. "Tudi na telesu sem postavil veliko blata, da ga zaščitim pred soncem in komarji."Taktika ne samo, da je preprečila opekline in hrošče.

Niso tako dobro kožne cene. Poleg pretiha na nogah je lahko Chafing težava, ko pohodniki zadenejo prsi in hrbet (zlasti za ženske z večjimi skrinjami, ki težko najdejo dobro prileganje). "Lahko je veliko drgnjenja in obrabe kože," pravi Foxx. "Morate biti prepričani, da se pravilno prilegajo."Iščete paket z nastavljivim pasom za prsni koš, pa tudi ena okoli pasu lahko ponudi dodatno podporo in vam omogoča, da prilagodite obliko in velikost telesa.

Duševna moč se v glavnem izziva

Na poti je skupna pregovor: "Objemite zanič."Čeprav lahko tisti, ki se zataknejo za računalniki. "Včasih je težko biti tam zunaj," pravi Foxx.

Pohodniki se morajo sprijazniti z opuščanjem nadzora nad stvarmi, kot so vremenske razmere in poškodbe, pravi Storey. "To, da je ranljiva, mi je zrasla odpornost, iznajdljivost in zaupanje," pravi. "Naučil sem se biti srečen tudi v močnem nelagodju."

Dr. Nyamora predlaga, da pohodniki načrtujejo pred časom, ko stvari ne gredo dobro. "Bodite pripravljeni, da želite nehati," pravi. "In bodite jasni pri sebi-to so razlogi, ki jih bom nehal."Skušnjava se bo zgodila, pravi, zato je bistvenega pomena za pripravo (in tudi za pohodnike, da ne pustijo, da jih perfekcionizem potisne mimo zdravih meja).

Kljub temu ima stalna vadba in izpostavljenost naravi tudi koristi za duševno zdravje. Curtis, ki živi z depresijo, ADHD in panično motnjo, je ugotovil, da ji je dal priložnost, da vadi več pozornosti. "Biti zunaj na poti je bilo najboljše, kar sem se kdaj lahko spoprijel," pravi.

Socialne vezi se pospešijo

Dr. Nyamora poudarja, da se pohodniki ne le naučijo zanašati nase, ampak se prisiljeni zanašati na druge včasih-bodisi za vožnjo v mesto, nasvet za naslednji vozovnico ali preprosto nekoga, s katerim se lahko pogovori. "Potisnili ste se, da se povežete z neznanci," pravi.

Čustvena izkušnja naredi vsem zelo surovi in ​​mnogi se med seboj odpirajo na načine, ki jih običajno ne doživljamo v vsakodnevnem življenju. Nekateri pohodniki se na koncu držijo skupaj kot "tramilica."" To je kot socialistična družba v gozdu-si si pomagamo, "pravi Curtis.

Največji izziv lahko pride po ciljni črti

Potem ko je toliko časa porabil za en cilj-in navaditi se na enakomeren tok endorfinov iz rednega telesnega dejavnosti, ki se vrača v "resnično življenje", je lahko najtežji del. "Prehod iz tako meditativnega prostora, kjer ste se oddaljili od žongliranja vseh podrobnosti našega običajnega življenja, je lahko zajet," pravi dr. Nyamora.

Depresija po progi lahko močno udari. Storey je tako zelo zgrešila pohodništvo, da se je znašla v nahrbtniku v trgovini po dveh miljah v svoji kratki hlačah in pohodniški majici. Curtis pravi, da se je "počutila kot psička, vržena v svet", in ne zapusti hiše za en mesec, in pojasnjuje, da se ni mogla navezati na druge ljudi, ki niso doživela tega, kar je pravkar preživela.

"Mislim, da res nisi res enaka, potem ko naredite kaj takega," pravi. En mehanizem za obvladovanje: samo pohodništvo. Danes je Curtis sredi 3,028 kilometra celinskega razkoraka.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.