Ali je slabo, da vsak dan spim? Specialist za spanje tehta

Vse od premikanja skozi dan, do razmišljanja, stresa, dojenja in, veste, da ostanemo živo z delovanjem organov, zahteva veliko energije. Vaše telo dela težje, kot se verjetno zavedate! Poleg tega imajo vsa telesa različne potrebe: medtem ko ga lahko šest ali sedem ur na noč odreže za svojega prijatelja, boste morda potrebovali osem do 10.

2. Pomanjkljivosti hranil

Medtem ko so ogljikovi hidrati, maščob in sladkor pomembni deli vaše prehrane, lahko povzročijo tudi utrujenost. "Tovrstne hrane lahko dejansko povzročijo hitro povečanje energije v telesu, kar je lahko zelo spodbudno, vendar lahko tudi pozneje povzroči zrušitev," dr. Rabin pravi. Beljakovine vam po drugi strani bolj verjetno dajo trajnostno energijo, dodaja.

Poleg tega vam lahko primanjkuje železa, vitamina B12 in vitamina D. Če menite, da je to morda za vašim popoldanskim dremežam, poskusite v svojo prehrano vključiti več mlečnih izdelkov, rdečega mesa, jajc, riža, fižola, rib in pomarančnega soka. Poleg tega je prigrizek pred spanjem z vlakninami, magnezijem in/ali melatoninom pametna ideja, da bi ponoči dobili trdne ure.

Uživanje hrane, ki vam ga telo ne mara, tudi vas lahko škodi, tudi če niste polno pihani alergični. "Ko ste intolerantni za laktozo ... kar se zgodi, se laktoza prenese na črevesje in dejansko odnese veliko cestnino na črevesju in vnese notranjo črevesje, kar nato prepreči absorpcijo drugih hranil in drugih živil," dr, "DR. Rabin razlaga. »Torej, tudi ne absorbiramo hranil, kar pomeni, da naša telesa porabijo več energije za delo skozi vnetja in še vedno ne nabirajo toliko energije, ko se vpeljejo."

3. Toleranca na kofein

Vaše skodelice črne kave morda ne bodo vam prinesle naklonjenosti, ki ste jih slišali. "Ljudje, ki ves čas pijejo kofein, lahko postanejo zelo strpni," dr. Rabin pravi. »Ko sem bil v medicinski šoli, sem pil toliko kave, da je postalo nasprotno od koristnega. Popila bi skodelico kave in takoj bi se počutila utrujena."

Raziskave to podpirajo. Glede na poročilo o pregledih medicine spanja so študije pokazale, da je redni vnos kofeina povezan z motenim spanjem in dnevno zaspanostjo. "Splošna populacija in zdravniki močno podcenjujejo tveganja za spanje in budnost na redno uporabo kofeina," je zapisano v izvlečku.

4. Duševna ali fizična zdravstvena stanja

Nazadnje, različna zdravstvena stanja-depresija, hipotiroidizem in multipla skleroza (MS)-lahko vplivajo na vaše navade na različne načine, dr. Rabin ugotavlja.

• Depresija: "Eden glavnih razlogov, zakaj ljudje, ki imajo depresijo, morda ves čas spijo. Rabin razlaga. Ta vsakodnevni nagib bi lahko bil odvrnitev od resničnosti ali "kaj storiti", kadar nič drugega ne zanima osebe.
• Hipotiroidizem: ščitnica je zelo pomembna za uravnavanje energije v telesu, dr. Rabin pravi, hipotiroidizem pa pomeni, da so ščitnični hormoni nizki. „Če telo poganjajo nizki ščitnični hormoni, kar vpliva na presnovo, se metabolizem upočasni. To je velik del tega, zakaj se ljudje počutijo bolj utrujeni, "pravi.
• MS (in druga kronična stanja): Podobno kot pri drugih avtoimunskih bolezni lahko tudi MS odnese na vaše telo. "Trudimo se, da bi se borili in pomagali, da bi ljudem dali več energije, na splošno pa ljudje s kroničnimi vnetnimi boleznimi na koncu spijo bolj, ker ti pogoji zelo obdavčujejo telo," dr. Rabin pravi.

To je le nekaj primerov. Če imate duševno ali fizično zdravstveno stanje in vas skrbi, da bi lahko povzročil vsakodnevno spanje, razmislite o pogovoru s svojim zdravnikom.

Kaj vedeti o učinkih vsakodnevnega spanca

Medtem ko so lahko naps znak, da je nekaj s telesom, niso vsi slabi. (Few). Dr. Rabin pravi, da je moč, ki je kratek, 20 minut, napolni energijo, in ena blizu 90 minut (ali celoten REM cikel) je lahko tudi v pomoč. Z drugimi besedami, pri popoldanskem dresu se ne bi smelo počutiti slabo.

Kar pa želite biti previdni. Dr. Rabin opozarja na preveč sedenja, pitje preveč kofeina ali alkohola in ne dobi dovolj pravih hranilnih snovi. Spodbuja optimizacijo teh področij.

»Ponovno, dapping Daily ni nujno slaba stvar, če je to izbira, ki ste jo naredili, vendar je pomembno razumeti Zakaj se odločate, "pravi.

In hej, ne pozabite, da ljudje iz nekaterih kultur natrpajo vsako popoldansko "siestas"-kar lahko izboljša vaš spomin, sklepanje, vzdržljivost, zdravje srca in stopnjo stresa, da začnete.

Najboljše prakse

Malo stvari je tako frustrirajoče kot dohitevanje spanja z dremka.m. Katera je najboljša strategija za pridobivanje vseh prednosti, ne da bi se vrnil, da bi vas ugriznil?

Dr. Rabin priporoča, da si privošči pred 3 P.m. ali 4 p.m. (ali vsaj štiri do pet ur pred spanjem). Prav tako predlaga, da spanje ne več kot 90 minut, Max. »Ko se naša dremka začne dlje kot 90 minut, začne svoje telo prevarati v misli, da smo v ciklu spanja. (Celo 90 minut bi ga lahko potisnilo), "pravi.

Ta pravila pa niso težka in hitra za vse. "Poznam ljudi, ki lahko kadar koli spijo in lahko še vedno gredo spat ponoči, in poznam ljudi, ki ne morejo, zato je to zelo, zelo osebno," dr. Rabin pravi.

Navsezadnje, če uživate v vsakodnevnem spanju, zaradi česar se počutite bolje, super! Če pa pride poleg stresa, samozdravljenja ali nemirnih noči, boste morda želeli pogledati v alternative in se prepričati.

"Če ne naredimo ničesar glede izdaje korenine, lahko resnično odvrže naše cirkadianske cikle in nam naredi stvari izziv," dr. Rabin doda. »Zelo pomembno je razmišljati, zakaj se držimo in zakaj oblikujemo vzorce okoli namiga."