Ali obstaja * pravi čas dneva, da vzamete vitamine?

Ker multivitamini in prenatali vsebujejo vitamine topne maščobe, jih je tudi najbolje vzeti med obrokom, dodaja Brissette.

Vitamin B: z zajtrkom

Če jemljete vitamin B-ali več ali prenatalno, ki vsebuje B--, boste morda ugotovili, da ga morate vzeti prej čez dan. »Vitamini B povečujejo vašo energijo, zato nekateri najdejo, če jo jemljejo ponoči ali s pozno večerjo, je nekoliko preveč spodbudno. Ampak to ne moti drugih ljudi, "pravi Brissette. Če se nikoli ne spomnite, da boste zjutraj vzeli tabletko ali če čez dan vzamete prenatalno, slabost, je popolnoma v redu, če jo vzamete kasneje čez dan.

Kalcij: ločeno od železa in cinka

Če jemljete kalcij, pa tudi železo ali cink. Kalcij tekmuje za enake vire kot cink in kot železo, zato ga bodo v telesu Dukedli, "pravi Brissette. Klinika Mayo predlaga, da bi med vitamini pustili vsaj eno do dve uri. "Običajno ljudem rečem, naj jih vzamejo ob ločenem obroku," pravi Brissette.

Upoštevajte tudi, da lahko vaše telo naenkrat absorbira 600 mg kalcija, če jemljete več, dajte en odmerek zjutraj in eno zvečer. "V nasprotnem primeru zavržete karkoli več kot 600 mg navzdol," ugotavlja Brissette.

Železo in magnezij: z večerjo

Železo lahko povzroči razburjen želodec, medtem ko ima lahko magnezij odvajalni učinek, ki je sredi vašega delavca manj kot idealen. Kofein prav tako zmanjšuje količino železa, ki jo vaše telo lahko absorbira, ugotavlja NIH, zaradi česar je slab par z vašim jutranjim matcha latte. Zato vzemite železo in magnezij z obrokom, po možnosti večerjo, da upočasnite prebavni proces in zmanjšate možnost, da vam bodo dražili želodec. "Kadar koli mislite, da lahko dodatek povzroča vznemirjen trebuh.

Vlakna: tik pred spanjem

Megadoza vlaknin v dodatku lahko ovira absorpcijo zdravil in drugih hranilnih snovi, zato jo vzemite ločeno od receptov, obrokov in drugih vitaminov. "Najboljši čas je z velikim kozarcem vode, preden greste spat," pravi Brissette.

Druga pogosta vprašanja o času vitamina

FYI: Nekateri vitamini skupaj delujejo bolje. Vitamin D in magnezij pomagata telesu, da absorbirajo kalcij-zato boste trije v isti tabletki pogosto videli tri seznanjene. Vitamin B12 in vitamin C pomagata telesu, da predelajo folno kislino, vitamin C pa tudi izboljša absorpcijo železa. "To je še posebej pomembno za vegetarijance, saj se železo v rastlinski hrani absorbira le na polovico kot tudi železo, ki ga najdemo v mesu, ribah in perutnini," pravi Brissette. Tudi vitamini v živilih štejejo, da s kozarcem vitamina C bogate OJ s kozarcem vitamina C-bogatega OJ.

Brissette dodaja, da nekatere prenatale in multis zahtevajo, da vzamete dve ali tri tablete-in ne morete samo pogoltniti vseh treh naenkrat in se z njim ne morete samo pogoltniti. "Razlog, da se ločijo, je, ker naj bi ga vzeli v različnih obdobjih dneva," pravi. Če se ne pozabite, da bi dodal večkrat na dan, se sliši zastrašujoče, se boste morda želeli odločiti za vitamin, ki vsebuje celodnevni odmerek v eni kapsuli. In če želite stvari biti preproste (kar, razumljivo!)… Multi en dan je morda najboljša stava.

Iščem več vitaminskih pogostih vprašanj? Tukaj je DEETS o tem, ali potečejo ali ne. In tukaj je opisano, kako nakupovati za vitamin, da zagotovite, da slučajno ne dobite polnil in senčnih sestavin.