Dolga leta sem preživljal svoje mehanizme za obvladovanje za tesnobo in zdaj jih ni več, ko jih najbolj potrebujem

V dveh mesecih v karanteno se zavedam, da samo kopiranje mehanizma obvladovanja ni tako pomembno kot tisto, kar iz njega izstopim. "Razmislite o spretnostih obvladovanja, ki ste jih prej uporabljali v življenju," pravi Aimee Daramus, licenčni psiholog. »Kaj je bila za vas določena spretnost obvladovanja? Potrebovali boste nov način obvladovanja, ki ustreza tej posebni potrebi. Na primer, ko potrebujete čustveni izraz, ne želite uporabljati moteče spretnosti."

V dveh mesecih v karanteno se zavedam, da samo kopiranje mehanizma obvladovanja ni tako pomembno kot tisto, kar iz njega izstopim.

Recite, da ste šli v telovadnico kot oblika samooskrbe, Daramus vas spodbuja, da se vprašate, zakaj je pomagalo. »Kaj vam je čustveno delalo? Je bil to tvoj pobeg? Vaš način uporabe vadbe za odvzem težav? Ste se povezali z drugimi v telovadnici? Morali boste narediti več kot le nov način vadbe, potrebovali boste nov način zadovoljevanja čustvenega dela, «pravi. Namesto običajnih odmorov bi se peljal po parkih ali drugih gnečah, zahvaljujoč izposojenemu kolesu, sem našel nov in varnejši način, da dobim svež zrak in se premikam po dnevu sedenja za mizo. To je dejavnost, ki me je iskreno prestrašila in zdaj sem našel toliko užitka, da sem naročil svoje kolo.

Medtem ko so koncerti zaenkrat preklicani, je glasba še vedno na voljo za dvig vašega duha, kar je v resnici dokazano. Študija iz leta 2013 je pokazala, da so udeleženci, ki so aktivno poskušali okrepiti svoje razpoloženje, med poslušanjem glasbe, poročali o višji stopnji sreče kot tisti, ki niso poskusili. »Stres lahko poskusite izprazniti tako, da se usedete in pozorno osredotočite na glasbo. Za še bolj intenziven poudarek poskusite slediti samo enemu instrumentu, morda samo violini ali samo bobnom, «pravi Daramus. "Če potrebujete miselni odmor, lahko plešete, da se umaknete iz svojega telesa in v svoje telo. Verjetno boste poslušali drugače, odvisno od tega, kaj potrebujete za to pesem za vas.”Z izvajalci, kot sta Dua Lipa in Hayley Williams, ki med pandemijo sproščata glasbo, lahko poslušate nekaj novega ali igrate svoje dolgoletne favorite, karkoli uživate v tistem trenutku.

Nedvomno je največja sprememba, ki jo vsi doživljamo, in tista, ki najbolj perela moja tesnoba.

Nedvomno je največja sprememba, ki jo vsi doživljamo, in tista, ki najbolj perela moja tesnoba. Kot nekdo, ki dela sam, mi je zvečer ali ob vikendih preživljal čas s prijatelji, ki mi je prinesla občutek povezanosti, pri čemer sem ohranil osamljenost v zalivu. Zdaj, čeprav ta kritični način obvladovanja ni dovoljen, sem ugotovil, da se s prijatelji pogovarjam bolj kot kdaj koli prej. Brez običajnih motenj na poti in ni treba potovati po domovih drug drugega, lažje je ohraniti tedensko druženje in se ure po telefonu pogovarjati ali povečati.

Včasih je igrati igro in se motiti, drugič pa je treba odzvati in deliti svoje medsebojne napetosti o svetu. Biti iskren drug do drugega o tem, kaj potrebujemo na določen dan, je ključnega pomena, saj lahko pomanjkanje neposredne interakcije težje ugotovi, kaj čuti drugi. »Če se povezujete z drugimi ljudmi, ali je to zabavno, da jih preverite ali se lahko pogovarjate o nečem? Če se morate pogovoriti, recite tako, "pravi Daramus. »Nočete načrtovati zabavne filmske noči, ko je tisto, kar resnično potrebujete, govoriti."Sposobnost komuniciranja s prijatelji, ko se prijavljamo na duševno zdravje drugih, me opominja, da v tem še zdaleč nisem sam in še vedno prejemam podporo ne glede.

Če se bom veselila, da bodo všeč tedenskim druženjem z zoom, in znan urnik, mi nudi prostor za nadaljnjo prijavo z mojim duševnim zdravjem. "Spodbujam razvijanje redne prakse hvaležnosti in izvajanje strategij pozornosti," pravi dr. Lere. »Vsak dan namerno sprejemanje zdrave odločitve o spanju, prehrani in telesnem gibanju se lahko izkaže za zelo močne pri zmanjšanju težav pri urejanju naših čustev."

Dr. Lere poudarja, kako pomembna je iskrenost do sebe. To nikomur ni enostavno, in če se znajdete, kot že omenjeno, zdrsnete v negativne mehanizme obvladovanja, kot sta zloraba snovi ali prekoračitev porabe, prepoznavanje tega slabega vzorca lahko prepreči spiralnosti. V tem primeru ali vsem, ki trenutno iščejo dodatno pomoč, je večina terapevtov na voljo za izvajanje sej po telefonu ali video.

To se lahko zdi pretirano, s pomočjo ali brez njega, vendar bo, tako kot večina dobrih stvari. »Spodbujam ljudi v svojem življenju, naj se odločijo, za katere se jim bo zahvalil njihov prihodnji jaz. Vprašajte: Kako me bo to dejanje pustilo v 10 minutah, 10 urah ali 10 mesecih? Negotovost, ki obkroža pandemijo."Ključnega pomena je, da se spomnite, zlasti v časih povečanega čustva, da se ne bo vsak dan počutil kot danes," pravi dr. Lere. Prišlo bo do preizkusa in napak, toda tudi če se zdaj zdi nemogoče, bo tudi uspeh in sreča.

Zdaj vem, da ne gre za ponovno izumljanje kolesa, ki sem ga v zadnjih nekaj letih skrbno zgradil zase, ampak zavedajoč se, da ni edini način prevoza, ki bi dosegel želeno destinacijo: (relativno) miren um. Ne začnem iz nič. Orodja že imam, vem, kako izgleda pot in kaj me občutki lahko in ne morejo pripeljati tja. Gre samo za to, da vzamem to znanje in odkrivanje, katere tehnike najbolje prinesejo tja.