Sivka je vnetja, ki se boji, ki krepi zelišče teh dietetičnih sanj (in vaših)
2. Lahko spodbuja boljši nočni počitek
Glede na svoje odtrganje, pro-relaksacijske lastnosti je smiselno, da sivka ponuja vgrajeno korist od podpore vašemu Shuteyeju. "Uživanje sivke lahko spodbudi boljšo kakovost spanja, kar vam lahko pomaga, da ne le hitreje zaspite, ampak tudi spodbudi bolj miren spanec," deli Ganev. Čaj iz sivke se pogosto navaja kot eden najboljših čajev za spanje prav zaradi tega.
OPOMBA: Dokazi, ki podpirajo porabo sivk za spanje, še posebej niso tako močni, kot je za druga pravna sredstva, kot je čaj iz kamilice. Glede na to je še vedno lahko prijeten sestavni del rutine predzza in lahko zelo dobro deluje, da se nekateri z večjo lahkoto odpravijo v Dreamland.
Dokazi, ki podpirajo porabo sivk za spanje, še posebej niso tako robustne, kot tudi za druga zdravila, na primer kamilična čaj. Glede na to je še vedno lahko prijeten sestavni del rutine predzza in lahko zelo dobro deluje, da se nekateri z večjo lahkoto odpravijo v Dreamland.
3. Lahko poveča kognitivno funkcijo
Po besedah Ganeva koristi sivke presegajo boj proti stresu in izboljšanje spanja. "Raziskave kažejo, da lahko poraba sivk izboljša kognitivno delovanje, spomin in koncentracijo," deli. »Potencialne nevroprotektivne lastnosti zelišča in sposobnost zmanjšanja oksidativnega stresa v možganih lahko prispevajo k tem kognitivnim koristim."Poleg tega pravi, da aromatične spojine sivke pozitivno vplivajo na limbični sistem, ki nadzoruje čustva, vedenja in nagonske pogone.
4. Lahko je dobro za vaše črevesje
Ganev navaja protivnetne lastnosti Lavenderja, ki lahko delujejo v vašo korist na več načinov, ki vključujejo ublažitev prebavnega nelagodja. "Vključitev čaja sivke v vašo dnevno rutino lahko pomaga pri zmanjšanju napihnjenosti, prebavne motnje in drugih vprašanj GI," pojasnjuje. Poleg tega ugotavlja, da je sivka protimikrobna; Tako lahko "pomaga pri ohranjanju zdravega mikrobnega ravnovesja v črevesju."
Ustvarjalni načini za uživanje v kulinarični sivki
Preden se odpravite do svojega difuzorja in v svoj čaj, smoothie ali prigrizek dodate nekaj nabojev eteričnega olja sivke ... Dr. Naidoo opozarja, da ni vsa sivka primerna za zaužitje. »Medtem ko ni mogoče pojesti vseh sivk, sivke Tisane [i.e., Sivkač čaj] je eden mojih najljubših načinov, kako uživati, «deli. Za kakršno koli pripravo hrane, ki presega čaj, ki je že pripravljen za odškodnino, ne pozabite jasno citirati kulinarična sivka, ki običajno prihaja Lavandula angustifolia Rastline (aka angleška sivka). "Ima manj olj kot aromatična oblika sivke, ki se uporablja v dišavi," doda.
Ko imate pri roki svežo ali suho kulinarično sivko, Ganev predlaga, da se ustvarite s svojim vnosom:
- Vlivanje vode čez noč, da dodate cvetne opombe v svojo hidracijsko rutino
- Nekaj dni in vliva med sivke, nato pa ga kapljate na jogurt ali v čaj
- Mešanje sivke v sadnem smoothieju (nasvet: Ganev pravi, da dopolnjuje borovnice, jagode in breskve)
- Prelivanje pekovskih izdelkov z užitnimi cvetovi sivke
- Strinking sveže cvetove sivke nad solatami, še posebej v paru s sadnimi ali citrusi
- Mešanje posušene sivke z morsko soljo, za katero Ganev pravi, da se dobro ujema s praženo zelenjavo in mesom na žaru
Seveda niste omejeni na kulinarično raziskovanje, da bi doživeli prednosti sivke zase. Pojdite naprej in jo eterično olje pravilno uporabite v svojem difuzorjevem. Da bi se ponoči sprostili, Ganev predlaga tudi, da "ustvarite pomirjujočo in terapevtsko parno kopel z dodajanjem posušene sivke z epsom soli.”Nato lahko po srcu in (Zenned Out) razmišljate o vsebini sivke ali olj za telo, ki ga diši po sivki.
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
- Kasper S, Gastpar M, Müller WE, Volz HP, Möller HJ, Dienel A, Schläfke S. Učinkovitost in varnost sileksana, novega, oralno dana priprava olja sivke, v podzemni anksiozni motnji - dokazi iz kliničnih preskušanj. Wien Med Wochenschr. 2010 dec; 160 (21–22): 547–56. doi: 10.1007/S10354-010-0845-7. PMID: 21170695.
- Kim M, Nam es, Lee Y, Kang HJ. Učinki sivke na tesnobo, depresijo in fiziološke parametre: sistematični pregled in metaanaliza. Azijske medicinske sestre (Korean Soc Nurs Sci). 2021 dec; 15 (5): 279-290. doi: 10.1016/j.anr.2021.11.001. Epub 2021 12. novembra. PMID: 34775136.
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
