Spoznajte labirintno hojo, starodavno prakso, ki prinaša velike previdnosti

Očarljiv, enojni vzorec, ki definira labirint, je ključnega pomena za njegove koristi. Po Jeny Mathis je Veriditas certificiral labirintski vodja pri Serenbe Yoga + Body Works v Chattahoocheeju v državi Georgia, mnogi labirinti odmevajo sveto geometrijo ali naravne vzorce, ki se pojavljajo v naravi. Pomislite na čudeže polževe lupine ali obroče v deblu drevesa. Po tem vzorcu naj bi bila pot do nekega večjega razumevanja. "Odpira ustvarjalni in intuitiven del sebe," pravi Mathis.

Ključno je opozoriti, da za razliko od filma iz leta 1986, točka labirinta ni, da ne bi zmedli ali prevarali-kot Mathis Notes, labirint ni labirint. Labirint je uganka, namenjena zavajanju in zahteva logiko in analizo za navigacijo, edino sprejemanje odločitev, ki je vključeno v hojo labirinta, pa je, ali vstopiti ali ne. "Postavite eno nogo pred drugo in sledite krožni poti, in ker je nelinearna in sledi sveti geometriji, vam ni treba sprejemati odločitev o tem, kam iti," pravi.

Prednosti hoje labirinta

Prednosti meditacije na splošno so na splošno znane, vendar so meditacije gibanja lahko še posebej koristne za tiste, ki imajo težave s koncentracijo, medtem ko ostanejo mirni in meditacijo. Te prakse združujejo prednosti hoje s koristmi meditacije, da ustvarijo dodaten občutek mirnosti. Študije so pokazale, da lahko skrbna hoja pomaga tistim, ki so pod stresom, počutijo mirne; Eno randomizirano, nadzorovano sojenje je ugotovilo, da so tisti, ki so se v štirih tednih lotili premišljenega sprehajalnega programa.

Še ena majhna študija, objavljena v Zdravila Časopis, ki je vključeval 30 ljudi in posebej osredotočen na hojo labirinta, je ugotovil, da gre za fizično, čustveno in senzorično izkušnjo za udeležence. Medtem pregled za International Journal of Yogic, Human Movement and Sports Sciences ugotovili, da je bilo treba za fiziološke koristi nadaljnji študij, labirintni hoja je svojim udeležencem prinesla večinoma pozitivne psihološke koristi.

Kako narediti labirintno hojo meditacijo

Torej, kje lahko najdete labirint, da poskusite to? Ena metoda je, da v svetovni lokator Labirinta v svetu vnesete svojo poštno številko, državo ali mesto in poiščete javno dostopne labirinte. Baza podatkov, ki jo vzdržujeta Labirintno društvo in Veriditas, vsebuje približno 6.250 labirintov. Eden takšnih primerov javnega labirinta je labirint baterije na Manhattnu, ki se nahaja v javnem parku in je sestavljen iz sedmih obročev. Če ne živite v bližini javnega labirinta, Thatehil pravi, da lahko na kateri koli krožni poti vadite premišljeno hojo, ki vodi v središče. Ključna točka tukaj je, pravi, "odpraviti um in se osredotočiti na sedanjo pot do mirnosti."

Ni pravega ali napačnega načina za to in določite tempo in pogostost sprehodov v labirintu. Vendar ima Mathis metodo, ki jo pokliče "štiri R", da pomaga voditi postopek, ko olajša meditacije labirinta. Poskusite uporabiti ta model kot grobo vodilo pri hoji po labirintu, če šele začnete, in se lahko prilagodite, ko postanete bolj udobno.

Kako narediti labirintno hojo, ki uporablja 4 r

1. Ne pozabite

Preden vstopite v labirint, Mathis priporoča, da se na hitro prebodite, da razmislite o svojem duševnem stanju in biti. Ta korak govori o tem, da imate odprtost za svoje izkušnje in morda kakšno hvaležnost za tisto, kar vas je pripeljalo do tiste točke v vašem življenju, "pravi Mathis. To je pravi čas, da se v trenutku izognete vsemu, kar tehta na vas, in da nekaj globokih vdihnete, da se pripravite na meditacijo.

2. Izpustitev

Na tej točki ste vstopili v labirint in sledili njeni poti. Ko se sprehodite, Mathis svetuje, da "dajete dovoljenje, da ste odprt, in pustite, da vam srce sprošča in pustite", kar vam daje pavzo ali preociranje, kot vsa vprašanja, na katere želite, ali se bojijo ali izgubijo misli ali ohlapne misli. Osredotočite se na pot, ki jo potujete, in seveda in ne preverjajte telefona, če je v žepu.

3. Prejeti

Dosegli ste sredino labirinta, ki je "mesto za razmislek in molitev in prejeti vse, kar je za vas," pravi Mathis. Zaustavite in razmislite o tem, kaj čutite in razmišljate. Nekateri labirinti bodo morda imeli prostor, da sedite ali ležite v sredini, in to bi morali storiti, če se počutite udobno. Globoko vdihnite in ostanite v središču toliko časa ali tako malo, kot želite.

4. Vrnitev

Ko ste zadovoljni s svojim časom v središču, sledite poti, ki ste jo pravkar potovali, da izstopite iz labirinta. Mathis pravi, da je ta sprehod ali vrnitev priložnost, da vzamete kakršno koli modrost, mir ali napotke, ki ste jih prejeli v središču in ga predelali, tako da ga lahko prenesete onkraj labirinta.