Navigacija po zapletenem svetu „Instagram terapije“

Medtem ko je treba motnje v duševnem zdravju zagotovo jemati resno, je tudi pristopiti k njih s humorjem, dokler ni v obliki norčevanja duševnih bolezni ali slikanja v negativni luči, pravi Rutledge. Konec koncev, poudarja, da ima smeh dejansko fiziološke koristi.

Tudi na videz preprosti ali površinski ravni, kot je zgoraj omenjena "Zgodnja ptica, ki jo joka", imajo lahko globlji vpliv, pravi dr. Rutledge. "Kar [ta objava] počne, pravi:" V redu je, da ne biti popoln. V redu je, da ne bi bila fant s črvom, "pravi. Nezavedno se držimo tega primerjalnega standarda, ki temelji na primerjavi, in se počutimo slabo, če ne dostavimo, nadaljuje. "[V tej objavi pravi]" Tukaj je ta stvar, ki ste jo premagali, in se norčujemo iz tega, ker ni vedno res.'To je sproščanje tlaka."

"Ne bi smeli iti v šolo socialnega dela, da bi vedeli, kaj je zloraba; ne bi smeli iti na somatsko usposabljanje, da bi se naučili, kaj je živčni sistem. To so zelo pomembne informacije, do katerih imajo vsi ljudje dostop."-Andrea GLIK, LMSW

Poleg tega takojšnje povratne informacije lahko te objave na Instagramu služijo tudi kot opomnik, da terapija IRL ne sme biti 100 -odstotno resno. "Zelo resna [podoba a] belega, cisgenderskega človeka, ki sedi v velikem stolu-da terapija izumira," pravi terapevtka Andrea Glik, LMSW, ki ima sam aktiven poklicni račun na Instagramu. »Moje stranke in se smejim; Moje stranke in jaz se šalijo; moje stranke in jaz skupaj gledam meme. Igrano je. Vedno obstaja prostor za žalost in resnost, vendar ni tako hladno in klinično kot nekoč, in mislim, da ti memi spodbujajo ljudi, da na terapijo gledajo kot na nekaj, kar bi lahko bilo bolj tako."

To niso samo smešne objave, ki so lahko koristne. Ko je Glika, ki je specializirana za somatsko terapijo (osredotočen na živčni sistem in odziv telesa na travmo), najprej začel objavljati izobraževalne vsebine na Instagramu, je odziv svojih privržencev spodbudil, naj naredi več. "Ljudje so se ukvarjali z vsebino in [rekoč]:" Nisem vedel, "bi si želel, da bi to vedel," [in] "Zakaj niso to bolj razširjene informacije?"" Pravi. "Zaradi tega sem razmišljal o tem, kako vam ne bi bilo treba hoditi v šolo socialnega dela, da bi vedeli, kaj je zloraba; Ne bi smeli iti na somatski trening, da bi se naučili, kaj je živčni sistem. To so zelo pomembne informacije, do katerih imajo vsi ljudje dostop ... ne bi smeli biti privilegirane informacije."

Presejanje skozi hrup

Seveda, tako kot pri vseh informacijah, na katere naletite na spletu, je pomembno, da si jo ogledate s kritičnim očesom. "Ne samo domnevajte, ker se sliši pravilno, da je prav," dr. Rutledge pravi. »Resnice ne moremo domnevati v svetu, kjer vse informacije dobijo enak glas. Dobra novica je, da imajo ljudje glas, slaba novica pa je, da to pomeni, da obstaja ta ogromna gora informacij, ki je zdaj naša odgovornost, da se razvrstimo."

Če na Instagramu vidite informacije o duševnem zdravju, ki odmevajo z vami (ali ki se vam zdijo zadeva), opravite nekaj hitrih raziskav zunaj aplikacije, da potrdite te informacije in vir, ki ga je ustvaril. "Poglejte si poverilnice [plakata], poglejte njihov trening," pravi Glik. »Če nekdo reče, da so travmatični terapevt, kaj to dejansko pomeni? Kakšno je njihovo ozadje? Kakšne so njihove izkušnje? Kakšen je njihov trening?"

Ključnega pomena je tudi upoštevati, da lahko, čeprav tako imenovane objave "Instagram terapije" prinašajo številne prednosti, vključno z seznanjanjem sledilcev z idejo o terapiji pravzaprav terapija. "Težko ga je resnično celo imenovati" terapija "," pravi doktorat kliničnega psihologa Bocci. »V svojem bistvu mora terapija zahtevati obliko angažiranosti in povratnih informacij z dejanskim posameznikom. Treba je dati in vzeti. V resnici je tisto, kar vidimo na Instagramu, tisto, kar pogosto imenujemo v terapiji kot oblika psihoedukacije."

To je tudi za odgovornost za odgovornost, ki je tudi sama, pri čemer ugotavlja, da čeprav je psiho izobraževanje "temeljni gradnik terapije" in je lahko "osvobajajoč in ustvarjanje svobode", dejansko ne nadomešča odnosa s terapevtom. »Res je pomembno, da ljudje zasledujejo to zdravilno razmerje. Zdravimo s povezavo z drugimi ljudmi, "pravi-ne tako, da je všeč objavi IG.

Dr. Bocci poudarja tudi pomen prednosti tega razmerja. "Ena stvar je, da socialne medije uporabljamo na zelo omejeni osnovi, kot so navdih za hrano, zdravo življenje navdiha itd. One na spletu ali telefonsko terapijo ali skupinsko delo. "Lahko pride v številnih oblikah, a vsekakor mora biti veliko bolj aktiven kot pasivno gledati na zaslon," pravi.

Ponovno se morate spomniti, da veliko ljudi, ki stojijo za teh računih, niso strokovnjaki. "Memi so lahko tvegani," dr. Pravi Bocci. »Lahko jih napačno preberejo, napačno razlagajo in naletijo na neobčutljive."

Tehtanje prednosti in slabosti socialnih medijev za duševno zdravje

Iskanje terapije zunaj Instagrama je še posebej ključnega pomena, da so študije pokazale, da ne le, da socialni mediji škodijo duševnemu zdravju, ampak tudi, da je omejitev lahko koristna. Toda te objave na terapiji na Instagramu, tako kot vsaka druga oblika družbenih medijev, imajo svoje mesto v vašem življenju. "Socialni mediji so le orodja, ki je podobno kladivu, lahko ga dobro uporabljate in ga lahko slabo uporabite," pravi dr. Rutledge.

Spodbuja, da se premišljeno približuje in uporablja Instagram, tudi ko gre za objave duševnega zdravja. "Porabite nekaj dni, obdržite dnevnik, poglejte, kako uporabljate družbene medije, ugotovite, zakaj ga uporabljate, nato pa ga uporabite le na načine, ki podpirajo ... vaš cilj, [ali] je vaš cilj začutiti Bolje, dobite novo službo ali karkoli že je vaš cilj, «pravi. Priporoča aktivno spraševanje kaj Na družbenih medijih se odpravite iz svojega časa. "Nato presodite, kako želite izkoristiti svoj čas in kako želite raziskati družbene medije, namesto da bi bili nekako sesani, ne da bi bili pozorni."

"Socialni mediji so le orodja, ki je podobno kladivu, lahko ga dobro uporabljate in ga lahko slabo uporabite."-Pamela Rutledge, doktorat

Drugi del tega je, dodaja, dovoli, da se odklopite-bodisi tako, da ne upoštevate določenih računov, izbrišete aplikacijo ali celo skrivate oglase-ko vas družbeni mediji poudarjajo ali se počutijo slabo. "Če ste zelo občutljivi na določene sprožilce, potem morate biti previdni pri medijih, ki jih zaužijete, tako kot da ste alergični na arašide in ste brali [hrano] nalepke," Dr. Rutledge pravi. »Ne pričakujete, da bodo vsi na svetu poskrbeli, da ne boste jedli arašida."Če prepogosto naletite na Instagram objave, dobronamerne ali ne, ki vas vznemirjajo, potem bi bilo morda dobro, da se za nekaj časa odjavite s platforme.

Navsezadnje je "čas iz družbenih medijev res ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko naredimo za svoje duševno zdravje", dr. Pravi Bocci. »V resničnem življenju je interakcija z resničnimi ljudmi ena najbolj terapevtskih stvari. Instagram je lahko lepa spodbuda, da bi nas morda opomnila, da bi bila terapija v pomoč, vendar vsekakor ne more dovolj, če bi bili odmerek navdiha za korenito preoblikovanje našega življenja."

Družbeni mediji še zdaleč niso popolni, vendar so njegove moči za gradnjo skupnosti resnično definirale v zadnjem desetletju. In tukaj je, kako je en pisatelj prenovil svoj odnos z družbenimi mediji za boljše duševno zdravje.