Nevroznanstveniki nam povedo prve stvari, ki jih počnejo vsako jutro za vrhunsko zdravje možganov

Tako on kot dr. Willeumier zjutraj najde čas za nekaj minut meditacije. "Meditacija ublašuje stres in tesnobo z zmanjšanjem kortizola in epinefrina, kar pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka, srčnega utripa in dihalnih vzorcev," dr. Willeumier pravi. "Služi tudi za ustvarjanje celotne možganske sinhronizacije, ki izboljšuje ustvarjalnost, učenje, osredotočenost in pozornost."Dokazano je, da dosledna praksa povečuje sivo snov možganov na področjih, povezanih z učenjem in spominom.

Namesto kofeina posežejo po vodi

Dr. Willeumier nikoli ne začne dneva s kofeinom. Namesto tega hidrira z dvema 8-unčnimi kozarci dobrega ol 'h20. "Glede na to, da je telo ponoči ravno prešlo 8-urno ali daljše, želimo začeti zjutraj z hidratarnimi tekočinami," pravi. V ta namen začne z dvema 8-unčnimi očali: prva je navadna, filtrirana voda, drugo kozarec pa vključuje svežo limono.

Dr. Porter tudi daje prednost hidraciji. Preden se zjutraj odpravi, je imel tri kozarce vode z 20 unč. Ne glede na to, ali posežete po enem kozarcu vode ali več, hidracija pomaga kognitivnim delovanjem. Študija, ki so jo izvedli fiziologi vadbe na tehnološkem inštitutu Georgia.

Nobeden od njih ne poje zajtrka takoj

Ko dr. Willeumier poje zajtrk (kar se ne zgodi najprej zjutraj), doseže hrano, da podpira svoj črevesni mikrobiom, ker črevesje vpliva na zdravje možganov. "Mikroorganizmi v našem nevrotransmiterju v našem črevesju (i.e., serotonin, dopamin in GABA med drugim), vitamini, hormoni in druge signalne molekule, ki lahko vplivajo na naše razpoloženje, vedenje in kognitivno funkcijo, "Dr. Willeumier. Na primer, 95 odstotkov serotonina-a nevrotransmiter, ki je bistvenega.

S tem v mislih, dr. Willeumier pravi, da so njena hrana na rastlinski barvi: sadje, zelenjava, stročnice, polnozrnate žitarice, oreščki in semena. "Moji zajtrki vključujejo ovseno kašo z ovsenim mlekom in organskimi borovnicami, ezekiel kruho skodelica vode, pol čajne žličke kakava v prahu, pol čajne žličke maslo za oreščke (mandlji, kokos, brazilski oreščki, pekani, makadamijski oreščki, lanena semena, semena chia) in ena žlica gob, da se poveča imunost in podpira kognitivno delovanje (Chaga, Chaga, Chaga, Chaga, Chaga, Chaga, Chaga, Chaga, Chaga, Chaga, Chaga, Chaga, Chaga, Chaga, Cordyceps, levja griva, maitake), "pravi.

Si zaslužijo čas za jutranjo vadbo

Dr. Willeumier se premika vsaj eno uro zjutraj. "Dan začnem s tekom, pilatesom in veslanjem poleg treninga odpora tri dni na teden," pravi. Dr. Porter se strinja, da je vadba eden najboljših načinov, kako ohraniti možgane zdrave, in tako tudi on temu ustrezno daje prednost. Za začetek se sprehodi od 15 do 20 minut. To služi namen, da ga premika, hkrati pa ga izpostavi vitaminu D, ki ga povečuje razpoloženje, in ga povezuje z naravo.

Vadba na splošno ima številne koristi za povečanje zdravja možganov, dr. Pojasnjuje Willeumier. Pomaga vam lahko bolje in bolj kompetentno se spopadate s stresom in tesnobo, oba pa koristi za vaše kognitivno počutje. In kardio vadbe, natančneje, povečajo pretok kisika v možgane, izboljšajo svojo sposobnost oblikovanja novih povezav, zmanjšajo tveganje za izgubo spomina in povečajo svojo sposobnost pozornosti. To je zato, ker vaja poveča krvni obtok in spodbuja sproščanje beljakovin in hormonov, ki so odgovorni za razvoj živcev in plastičnost v možganih, dr. Willeumier pravi.

Seveda je telo vsakogar drugače, zato je pomembno, da se z zdravnikom pogovorite, da bi videli, kakšne možganske navade so lahko učinkovite (in izvedljive) za vas. (Nekateri od nas ne bodo nikoli ne Potrebujete alarm, da se zbudite, oprostite!) "[Ljudje bi morali] sprejeti spremembe življenjskega sloga, ki jim delujejo," pravi dr. Willeumier. "Gre za to, da se bolj zavedate vsakodnevnih navad, v katere se ukvarjate, in se sprašujete, ali te navade služijo vašemu dolgoročnemu kognitivnemu zdravju. Tudi ena nova navada, ki se sčasoma izvaja dosledno, lahko merljivo vpliva na zdravje in dolgo življenjsko dobo."

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.