10 najboljših hrane za zajtrk za izboljšanje razpoloženja in čustvenega počutja, trdijo dietetiki

3. Paradižnik

"Paradižnik je bogat z antioksidantnim likopenom in je bil povezan tudi s potencialno manjšim tveganjem za depresijo," pravi Gans.

4. Dimljen losos

Losos je odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki imajo protivnetne koristi, ki lahko igrajo vlogo pri zdravju možganov in zmanjšajo tveganje za blago do zmerno depresijo, pravi GAN-. Pojasnjuje, da je vrsta omega-3 maščobne kisline, ki jo najdemo v hladnih vodnih ribah, kot je lososova-dokozaheksaenojska kislina (DHA)-potrebna za razvoj možganov in v vseh življenjskih fazah. Lahko vpliva tudi na serotonin, hormon, ki pomaga modulirati razpoloženje. "Zaužitje DHA je torej lahko velika prednost za vaš dan," pravi Rose. "Naviranje vnosa DHA je tako preprosto kot dodajanje štirih unč lososa v košček avokada toasta. Naredite to in vaše razpoloženje se vam bo zahvalilo."

5. Maline (in tudi borovnice)

Maline so napolnjene z vlakninami, pojasnjuje GANS in znano je, da se v naših telesih počasi prebavljajo, kar ima za posledico stabilnejše krvne sladkorje. Nestabilni ostri konici in kapljice, ki predstavljajo krvni sladkor, so povezani z negativnimi razpoloženji.

Flavonoidi v borovnicah so medtem posebej prikazani, da izboljšajo vaše čustveno stanje-zato so dobra jagodiča.

6. Shiitake gobe

Rose priporoča tudi dodajanje gob v to mešanico zjutraj. "Gobe Shiitake lahko pomagajo izboljšati status razpoloženja, saj lahko vitamin D, ki ga najdemo v njih, zmanjša depresivne simptome," pravi. "Zato bi morali razmisliti o tem, da bodo gobe dodali svoj dan."Za zajtrk priporoča, da se gobe šiitake skupaj z drugimi zelenjavi, ki jih imajo v omletu.

7. Adaptogeni, ki regulirajo razpoloženje

"Če še niste slišali, so Adaptogens ves bes," pravi Rose. "So užitne rastline, za katere se je dokazalo, da pomagajo možganom in telesom pri prilagajanju v stresnih situacijah."En poseben adaptogen, ki ga priporoča pri zajtrku, je Rhodiola. "Rodiola lahko pomaga telesu, da se odzove na stresne situacije z delovanjem kot stabilizator razpoloženja, ki zmanjšuje simptome depresije," pravi. In ker Adaptogeni niso vedno najbolj okusni, raje svoj dnevni odmerek v Elements Vitality Drink. "To je okusen vir klinično učinkovite rodiole," pravi. "Tudi njegov čajni okus naredi združljiv dodatek k vsaki jedi za zajtrk in odličen način za začetek jutra."

IMO, ni škode, če bi jedli svojo jutranjo rodiolo v obliki te poti tudi čokoladno lubje.

8. Jogurt

Obstajajo dokazi, da probiotična hrana, kot je jogurt, pomaga povečati razpoloženje z izboljšanjem sestave vašega črevesnega mikrobioma. Če niste ljubitelj jogurta, se lahko namesto tega odločite, da dodajte kimči v svoje umešana jajca, pripravite zajtrk miso juho ali pijete kombučo z jutranjim obrokom.

9. Ovsena kaša

Oves je zelo veliko v topnih vlakninah, kar pomeni, da so, kot jagode. Vsebujejo tudi mineralni selen, ki povečuje razpoloženje. "Oats ima tudi posebno vlakno, imenovano beta-glukan, ki je vpleten v znižanje holesterola," je Monica Auslander Moreno, MS, RD, predhodno povedala Well+Good.

10. Chia

Tako kot losos so tudi semena Chia bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo pri zdravju možganov in uravnavanju razpoloženja. So tudi dober vir magnezija, pomirjujočega minerala, za katerega se je pokazalo, da pomaga pri spanju. "Nizke ravni [magnezija] so povezane z depresijo," Amy Shapiro, MS, Rd, CDN, ustanoviteljica Real Nutrition, prej je povedala. Enako velja za tesnobo-ko ste primanjkovali v magneziju, se boste morda začeli počutiti bolj tesnobno, tako da je to poveljni znak, da bi lahko koristili, če bi obroki dodali več semen chia. Naviranje vnosa lahko pozitivno vpliva na vse, od tesnobe do nespečnosti in simptomov PMS. Pri zajtrku jih lahko enostavno zmešamo v ovseno kašo, čez noč ali smoothije.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.