Starši bolje spijo, ko njihovi otroci delajo 5

5 nasvetov za vključitev otrok v dobro rutino spanja

1. Si privoščite zdravo rutino pred spanjem

Sicer znan kot "modeliranje", ki otrokom prikazuje pozitivno podobo, kako se pripravlja na posteljo s tem tudi sami, je odličen način, da jih to storite. Raziskovalec spanja Jessee Dietch, doktor znanosti, pravi, da modeliranje deluje, ker "prikazuje vse vrste vedenj, ki vodijo do spanja-in morda celo poveže, da lahko tisto, kar počnete čez dan, izboljša spanje."

Na primer, če veste, da vaši otroci težko odložijo svojo elektroniko, dr. Holliday-Bell predlaga, da pred spanjem svojih otrok ulepite telefon, da bi jim modelirali to vedenje: "Pomagajte jim, da vidijo, da se vam zdi tudi pomembno in da boste storili isto vsak večer, bo pomagalo prigovarjati [dobre spalne navade] v njih."

2. Pogovorite se, zakaj je spanje pomemben

Tisti, ki so preživeli čas z mlajšimi otroki?"Torej s pogovorom o pomenu spanja za splošno počutje privlačite njihovo željo po razumevanju.

Brez razumevanja "zakaj" otroci lahko preprosto konceptualizirajo spanje kot dolgočasen čas dneva, ko se ne bodo več igrali, pravi dr. Holliday-Bell. Dodaja, da ko otrokom poveste, zakaj je spanje pomemben, jim lahko pomaga, da bodo bolj odprti za spanje.

3. Dovolite jim, da imajo odkup

Ni nujno, da svojega malčka izberete, kdaj gre v posteljo, vendar obstajajo nekateri načini z nizkimi vložki, da se prepričajo, da se v svoji rutini spanja počutijo vsaj nekoliko samostojno. Na primer, pravi dr. Holliday-Bell, če jim berete zgodbo pred spanjem, naj izberejo, katerega želijo slišati.

4. Ponoči si privoščite čas kopeli

Pomislite, kako se lahko odrasla oseba namoči v solni kopeli Epsom, da se sprosti, ko so imeli dolg dan. Ta nasvet deluje podobno za otroke; Lepa, topla kopel bi lahko bila popoln način, da prehajajo iz svojega hitrega dne v bolj nizko noči, pravi dr. Holliday-Bell.

5. Biti dosledni, vendar ne preveč strogo

Na splošno se želite držati istih korakov v otroški rutini spanja. Nekaj ​​sestavnih delov, ki jih je treba dosledno ohraniti, vključuje čas, ko gredo spat, dele svoje rutine (na primer čas zgodbe in čas kopanja) in čas, ko se zbudijo.

"Ključ do dobre rutine je, da ima nekaj prepoznavnih elementov, vendar ni izjemno tog," pravi dr. Dietch. Razlog, da želite nekaj prilagodljivosti v otroški rutini spanja, je zato, ker se življenje zgodi. Morda ste odsotni od doma in ste pozabili na knjige pred spanjem ali kopalnico z mehurčki-in to je v redu.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.