Vaditi dobro zapestno držo je nujno pri delu od doma
Dr. Duma dodaja, da je ohranjanje pravilne poravnave nemogoče storiti, če delate s postelje ali kavča. Želeli boste sedeti na stolu z računalnikom na mizi pred vami. Prepričajte se, da je zaslon prenosnika na ravni oči, da se ne bi vrteli naprej. Če ste nagnjeni naprej in gledate na svoj prenosnik, pravi, da je verjetno, da komolci kažejo na stran. "Samodejno s spreminjanjem položaja komolca spremenite položaj zapestja, ki spreminja položaj prsta," pravi. Poleg tega, da povzroča bolečine v zapestju, dr. Duma pravi, da lahko preganjate.
Orodja, kot je ta ergonomski prenosnik (16 USD), lahko dvignejo zaslon prenosnika, tako da je tako, kot da gledate monitor. Če imate dostop do zunanje tipkovnice, dr. Duma predlaga, da ga uporabite, saj pomaga, da roke dolgo zadržite pred vami.
Da vas ohranite mobilni, dr. Duma predlaga, da vstanete s sedeža in se premikate na vsakih 30 do 60 minut. "Ko stojite, samo na hitro raztezanje, odprite dlani, da se raztegnete, ali pa pokličite ali se sestanete," pravi. "Vse pomaga."Svojo podlakti lahko tudi raztegnete tako, da se obrnete na notranjo roko in z nasprotno roko nežno potegnete prste proti telesu, hkrati pa vzdržujete raven komolec. Roke popustite tako, da se izmislite med izdelavo pesti in široko razširite prste, kot bodo šli. In s kakšno srečo se boste na koncu dela od doma počutili tako udobno kot, ko ste začeli.
Če potrebujete nekaj pomoči pri nastavitvi ergonomskega delovnega prostora, tukaj so nasveti kiropraktika. In postavitev teh pet mej dela od doma vas bo preprečila, da bi zdrsnili v 14-urne delovne dneve.
