Teče maraton? Morda boste želeli načrtovati sprehod za dan po dirki

"Hoja in pohodništvo so odlični, nizki in nizki vplivi na to, da kri teče in pospeši okrevanje," pravi. Pridobivanje krvi, bogate s hranili, ki kroži na poškodovanih mišicah. "Hoja pomaga tudi pri zmanjšanju vnetja in ohranja mišice bolj upogljive," dodaja. "To preprečuje, da bi se telo v urah in dneh po velikem dogodku zaostrilo."

Tudi na sprehodih po Maratonu obstajajo duševne koristi. Tek maratona postavlja vaše telo in um pod stresom. In ne glede na to, ali dosežete svoje cilje za dirko ali ne, prečkanje cilja po mesecih strukturiranega, namenskega treninga lahko pusti veliko tekačev, ki se počutijo nekoliko izgubljene. Hoja, zlasti v naravi. Kinney priporoča uporabo aplikacije, kot je AllTrails, da filtrira za nekaj, kar ni preveč naporno, za razdaljo in čas, ki se vam zdijo obvladljivi, in brez strmih naklonov.

"Pohod v naravi prinaša del okrevanja, ki ga mnogi zanemarjajo: duševno okrevanje od velikega dogodka," pravi Kinney. "Bivanje v naravi pomaga umiriti um in izboljšati svoje psihološko počutje."

Po vašem naslednjem maratonu predlaga, da načrtujete nekaj tednov nestrukturiranega usposabljanja, ki vključuje vrnitev v naravo z več sprehodi in pohodi "za spodbujanje okrevanja, tako fizično kot psihično."Tudi večina profesionalnih tekačev si po končanem maratonu vzame teden ali dva v celoti od teka. Če ga boste lažje z nežnimi sprehodi, boste pomagali telesu in umu, da se spet počutijo po svojih najboljših močeh.