Presenetljiv način, kako morda spodkopavate vaše vadbe, ki med njimi ne počivajo dovolj

Ko na primer dvigujete težke uteži, jih nastavite za minuto, da mišice in um-možnost, da se preusmerite, da se boste lahko lotili drugega kompleta. Brez tega počitka se ne bo samo poslabšala vaša oblika, ampak ne boste mogli izčrpati toliko ponovitev, tako da ne boste dobili toliko iz svojega treninga moči.

Kakšna so tveganja za preskakovanje obnovitve?

Mnogi ljudje so v teh dneh tako zaposleni, da je lahko velika zmaga, da bi našli le 15-20 minut za izdelavo. Ko smo stisnjeni za čas, se pogosto počutimo, kot da moramo narediti vsako sekundo. Toda to ne pomeni nujno, da je treba vsako sekundo porabiti za vadbo.

Cherichello pravi, da sta oblika in varnost najpomembnejša. "Preskoči je čas okrevanja zaradi časovnih omejitev ali želje po vadbi" čim močnejši "," pravi Cherichello. »Če poskušamo vaje potisniti, ko smo preveč utrujeni, lahko to privede do poškodb.”Ne pozabite: obrazec, ki vodi do poškodbe, vas bo vrnil veliko več kot tistih nekaj minut počitka.

Kaj če mi primanjkuje časa?

Odlomi za počitek je najpomembnejši, če delate z nizi vaj, ki ciljajo na iste mišice (pomislite, da naredite dva do tri sklope počepov ali počepi, ki jim sledijo lunges). Če torej primanjkuje časa, lahko en način zmanjšate potrebo po počitku, hkrati pa še vedno omogočite ustrezno okrevanje mišic, da se med vajami, ki uporabljajo različne mišične skupine, izmenično ali kolesarjenje.

Na primer, namesto da bi šli od počepov do lunges, pojdite od počepov do potisk. Vaši štirikolesniki, glute in hrbtenice (mišice, ki so pretežno usmerjene v počepe), lahko počivajo med potiskami (ki večinoma delajo prsni koš, ramena, triceps, zgornji del hrbta in jedro). Po naboru potiska se lahko vrnete nazaj in naredite svoj naslednji sklop počepov.

Kako dolgo naj počivam med vajami?

Na splošno bo količina truda, ki ga vložite v vajo, pomagala narekovati, ali morate počivati ​​in kako dolgo. Na primer, če tečete v stalnem, pogovornem tempu, ki se vam zdi enostavno držati, vam verjetno ne bo treba ustaviti; Toda za ohranitev visoke intenzivnosti, potrebne za šprinte z največ hribovskim hribom, boste morali počivati ​​med vsakim predstavnikom.

"V zvezi z obdobji počitka ni čarobne številke, vendar je pogosto od 15-60 sekund za nekaj, kot so vadbe v slogu HIIT ali lažja vadba, usmerjena.

Cherichello dodaja, da obstajajo različne šole razmišljanja o natančnih razmerjih med delom in potjo, pa tudi različni nasveti o tem, kdaj in kako dolgo počivati. Nekateri ljudje lahko tečejo ali se sprehodijo po počitku, da bi njihov srčni utrip rahlo dvignil in kril kri, medtem ko se bodo drugi raztegnili, zgrabili nekaj vode ali preprosto dihali.

Najboljši nasvet Cherichella? Poslušajte svoje telo. "Oglejte si, zaradi česar se počutite dobro in močno, a ne tako utrujeni ali boleči, se naslednji dan počutite grozno," pravi. »Upoštevajte rezultate, ko dosledno delate pri svojih ciljih. In vedno imejte obrazec na vrhu seznama prednostnih nalog."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost wellnessa insajders in takoj odklenete nagrade.