Teče proti. Hoja, katera vadba je za vas boljši?

Prednosti hoje

Hoja je ena najbolj dostopnih oblik vadbe, ki je tudi na vaših sklepih enostavno. Hoja za zdravje možganov pomeni, da bo ta oblika gibanja pomagala ohraniti pametno rezanco kot tudi vaše telo.

Kakšno opremo potrebujete?

Dober par čevljev je enako, da kar najbolje izkoristite vaš tek, sprehod ali jog. Hoja proti. Tekaški čevlji se razlikujejo po količini podpore in oblazinjenja, ki jo dajejo, v primerjavi s tem, kako lahko vas bodo obdržali na nogah. Tukaj je vodnik za naše najljubše sprehajalne čevlje in naše najljubše tekaške čevlje za različne vrste nog.

Hoja proti. Tek: kar je za vas "boljše"?

Da bi vam pomagali ugotoviti, katera vadba je najboljša za vas (kar, BTW, ni isto kot preprosto biti "najboljši"), smo obe modalisti med seboj postavili v šestih različnih kategorijah, odvisno od tega, kaj iščete za. Toda ena pomembna stvar, ki jo morate upoštevati? "Ne gre za hojo v primerjavi s tekom. Gre za to, da se naučimo vključiti oboje, da bi dosegli najboljšo možno vadbo, hkrati pa ohranili varno in učinkovito, "pravi Stonehouse. Ker ne glede na to, kako hitro se premikate, je dejstvo, da premikate svoje telo.

Za vaše sklepe: hoja

Če iščete vadbo, ki je majhen, vendar še vedno učinkovit, je hoja jasna zmagovalka. "Hoja manj vpliva na vaše sklepe, predvsem zato, ker je ena noga ves čas v stiku s tlemi, medtem ko s tekom, na vsakem koraku puščate tla," pravi Stonehouse. "Glede na vašo učinkovitost se lahko razbijanje sešteje s kilometri, ki jih beleži."

Tekači so tudi v večjem tveganju za poškodbe kot sprehajalci, ena raziskava pa je pokazala, da moški, ki tečejo ali jog. Če pa želite pospešiti stvari? "Tekači lahko zmanjšajo tveganje za poškodbe tako, da se počasi nastajajo" preveč, prehitro ", kjer lahko pridejo težave," pravi Betsy Magato, Charge Tunk Coach. "Delo pod vodstvom trenerja ali sledenje načrtu se temu lahko izogne."

Kajti takrat, ko si primanjkuje: teče

Po Magatovem mnenju vam bosta dva kilometra in dva kilometra hoje prinesla enake ugodnosti. "Trideset minut teka je približno 60 minut hoje," pravi. "Če imate le 30 minut, da se posvetite vadbi, bo morda najbolje, toda če imate uro, bo sprehod morda boljši."

Za okrevanje: hoja

Vsak trener vam bo povedal, da v vsaki vadbi ne morete delovati z odnosom "Pojdi ali pojdi domov", sprehodi pa so odlična možnost, ko ga želite olajšati, medtem ko še vedno pridete do gibanja. "Dan po trdi vadbi je sprehod odlična oblika aktivnega okrevanja," pravi Magato. Poleg tega so sprehodi odličen način za povečanje celotne kilometrine, še posebej, če ste nagnjeni k poškodbi.

Za vašo telesno mehaniko: teči

Ko greste na sprehod, se vaše telo ves čas zadržuje v istem položaju, medtem ko s tekom spreminjate stvari, ko se premikate z različnimi hitrostmi in nakloni. "V tem, da svoje telo postavite v te nekoliko drugačne položaje, je vrednost," pravi Stonehouse. Držite ramena, ko tečete, koristno vpliva tako na svojo jedro kot na svojo držo, ki so koristna dolgo po tem, ko ste dosegli ciljno črto.

Za dolgo življenjsko dobo: tek ali hoja

Raziskovalci so ugotovili, da oba tečeta in Redna hoja lahko pomembno vpliva na vaše splošno zdravje. Študija iz leta 2003 o 33.000 tekačev in 16.000 sprehajalci je ugotovila, da je v šestih letih obe dejavnosti privedlo do podobnega zmanjšanja tveganja za visok krvni tlak, visok holesterol, sladkorno bolezen in srčne bolezni. Poleg tega obe dejavnosti ponujata enake vrste koristi za vaše duševno zdravje. "Aktivno izboljšuje kakovost življenja in tako tek kot hoja lahko pomagata izboljšati vaše razpoloženje, zgraditi samozavest in vam pomagajo pri reševanju stresa," pravi Magato.

Razmislite o vožnji ali teku počasi

Če iščete najboljše iz obeh svetov, zakaj ne bi združili obeh? Sprehod je način, kako vsi, od kavč do 5kerjev, do maratonerjev, trenirajo za povečanje vzdržljivosti. Dobite trne srčnega utripa, vendar manjši vpliv in dolgoživost hoje.

Mike Curry, CPT in ustanovitelj Strongboard Balance, svojim strankam svetuje, naj poskusijo "rog:" "Je malo hitrejši od teka, vendar je počasnejši kot tek, z višjimi koleni, tako da se boste nekoliko bolj upogibali, Ampak prihajate do bolj ploščata v primerjavi s peto do pete, kar je lahko zelo težko na sklepih, "pravi Curry.

Kaj je japonska metoda teka?

Drugo ime za tempo, ki ga lahko dolgo vzdržujete, je japonska metoda teka, aka metoda "Niko-Niko" ali "nasmeh". Ustvaril je doktor Hiroaki Tanaka, profesor na univerzi Fukuoka na Japonskem, to je tempo, kjer bi morali teči in še vedno peti svojo najljubšo pesem. Prav tako ga lahko izračunate na podlagi svoje starosti in srčnega utripa in poskušate doseči 50% vašega VO2 max: ohranite srčni utrip pri 138 minus [tvoja starost, deljena z dvema utripoma na minuto.

Ali je bolje hoditi hitro ali počasi tekati?

Curry pravi, da maksimira srčno -žilne prednosti hoje, tekačenja ali teka, hkrati pa zmanjšuje potencial za škodo na vaših sklepih, strankam svetuje, da se sprehodijo.

"Sprehod-ne sprehodiš po hitrem tempu, tako hitro, kot lahko greš, preden tečeš, bo najučinkovitejši," pravi Curry.

Hkrati Curry pravi "vsakemu svojemu svojemu."V resnici gre za to, v čem uživate, in kaj vas bo spravilo ven.

Ali je bolje teči 30 minut ali hoditi eno uro?

Daljši hitri sprehod in krajši počasnejši tek prinašajo iste kardiovaskularne in zdravstvene koristi, zato Svetovna zdravstvena organizacija priporoča 150-300 minut zmerne aktivnosti na teden ali 75-150 minut živahne dejavnosti na teden.

Torej, katerega bi morali izbrati?

"Tako tek kot hoja imata svoje prednosti-in obe sta lahko vključena v isti načrt fitnesa," pravi Stonehouse. "" Najboljše "je res odvisno od tega, kaj vam je všeč in boste počeli dosledno."Če radi tečete, super! To lahko storite, kadar želite. Če pa je dober, dolgi sprehod, je bolj vaša hitrost? Tudi super! Oba modaliteta imata svoje mesto v kateri koli fitnes rutini-vse je v tem, da ugotovimo, kaj vam ustreza na podlagi vaših ciljev in kateri vas bo gibal.

Potrebujete malo tekočega navdiha? Preizkusite to vzdržljivostno vadbo, ki jo vodi trener Nike Run Jes Woods: