Če jeste piškote in sladoled, preden vadite?

"Najslabše, kar lahko storite, je, da pridete v vadbo in imate nizki krvni sladkor. V prvih petih minutah se počutite kot sranje, "pravi Matheny. "Ampak, če si daste ta vir energije, iz katerega boste črpali, bo vaš rezultat boljši v celotni vadbi."Z drugimi besedami, lahko boste tekli hitreje, dvignili več, skočili višje. Tudi če poskušate shujšati z rezanjem ogljikovih hidratov, 200-kalorični Scone ne bo izdelal ali zlomil načrta za izgubo teže. "To je Dala vam bo energijo, da med vadbo zažgete več kot tisto kalorično pametno in zgradite vitke mišice, kar je končni cilj, če poskušate shujšati, "pravi.

Argument števec? Vsako telo obdeluje in prebavi hrano z različnimi hitrostmi, pravi Robin Barrie, MS, RD, osebni trener in nutricionist, ki sodeluje z Manhattan Fitness Spot The P P.E. Klub. "Ni mogoče biti prepričani, da so želeji, ki jih jeste pred vadbo. Poleg tega je lahko tudi sladkor nepotreben. "Če vaditelji jedo običajne obroke in prigrizke v rednih presledkih, bi morali imeti dovolj zalog energije-glikogena v mišicah in."

Ali ne bo sabotiral dolgoročnega zdravja?

Seveda lahko sladkor povzroči tudi sladkorno bolezen. Toda Matheny pravi, da zdravstvene težave, povezane s sladkimi stvarmi, izhajajo predvsem, ko se sladkor v vašem krvnem obtoku ne uporablja. "Potem mora vaše telo izčrpati inzulin in takšne stvari, da ga upravlja ... in ga bo prenapal in shranil kot debelo," pravi. Če pa mi mišice takoj pojedo, se to ne bo zgodilo. "Ne drži se naokoli; uporablja se," doda.

Ne želite popolnoma popustiti drugih stvari, ki so morda v rafiniranih sladkarijah, opozarjajo Barrie, kot so aditivi, konzervansi ter umetne barve in okusi. "Nobeden od teh nima ugodnih učinkov na telo. Tudi če ste aktivni in ta nezdrava hrana v sedanjosti ne povzroča povečanja telesne teže, ti predmeti povečajo tveganje za bolezen, "pravi.

Smernice za glukozo

Pomembno: Če želite to strategijo posneti, govorimo o spodbujanju intenzivnih vadb, ki vključujejo burpeje, trening z utežmi ali tekom na hitrem posnetku. Večina skupinskih fitnes razredov se bo uvrstila v uvrstitev ne pojejte twinkie pred obnovitveno jogo. Matheny pravi, da boste potrebovali sladkor za vsako vadbo, ki je "več kot 20 minut tam, kjer delate na visoki intenzivnosti."

Poskusite ga jesti zelo kmalu pred začetkom, kot v 10 do 15 minutah, preden se znojite. Pomislite na rafinirano hrano, ki ima veliko sladkorja, zato bo deloval celo veganski sladoledni stožec. Bodite pozorni na to, kako se vaš želodec odziva na hrano. Če se mleka ne usede dobro z vami. In da se izognete osumljenim sestavinam, ki jih Barrie omenja, izberite vire sladkorja, ki ne prihajajo z drugimi potencialno škodljivimi učinki. Nekaj ​​takega, kot recimo, Justinove skodelice za temno čokolado z arašidovim maslom bi bilo še posebej koristno, saj je čokolada tudi spodbuda, ki povečuje energijo. Ni za kaj.

Več idej o obroku mišic: Paleo Guru deli recepte pred in po vadbi za vse različne vrste znoj. In če potrebujete vodnik, da se vrnete v obliko, sledite načrtu Fall Fitnes Emily Skye.