Začnite svoj dan s 4 preprostimi navadami za zdravje črevesja, poročajo dietetiki

Če se borite za pitje dovolj vode, razmislite o tem, da bi na vašem delovnem prostoru ohranili steklenico z vodo za večkratno uporabo s slamo. Če imate vizualno iztočnico steklenice in enostaven dostop slame, zelo vpliva na to, koliko na koncu pijete vsak dan!

Vsi se zbudimo rahlo dehidriramo po nobeni vodi za nikjer od 5 do 10 ur, zato je dajanje telesa za povečanje hidracije bistvenega. "Ostajanje hidriranega pomaga izboljšati gibanje črevesja, lahko zmanjša napihnjenost in plin ter olajša zaprtje," dodaja.

Pitna voda pred kavo vam dobi večje bonus točk v črevesju, ker je kofein zjutraj "situacija z Goldilocks.”Potrebno bo nekaj eksperimentiranja, da najdete pravi odmerek za vas. "Kofein je lahko koristen za zdravje črevesja s spodbujanjem prebave," pravi Kristin Drayer, MS, RDN. "Vendar več ni nujno boljše. Preveč kofeina lahko draži črevesne obloge. Če je vaša jutranja kava preveč, razmislite o alternativah z nižjimi kofeini, kot sta Chai ali Zeleni čaj, da podprete zdravje črevesja brez draženja."

Odločite se za začetek dneva z uravnoteženim zajtrkom

Zajtrk je še vedno najpomembnejši obrok dneva in to je odličen način, da najprej začnete z zdravjem črevesja. Pri zajtrku izberite različne rastline, ki so za vaše črevesje veliko negovalnih vlaknin. Dobri črevesni hrošči v mikrobiomu jedo vlakna in jih uporabljajo kot vir goriva za rast in ustvarjanje več dobrih fantov.

Kim Kulp, RDN, lastnica Gut Health Connection, na območju zaliva San Francisco deli svojo jutranjo navado številka ena za zdravje črevesja: "Najboljši način za izboljšanje zdravja črevesja je uživanje različnih rastlinskih živil. Začnite dan z zajtrkom ovsa, obloženo z mešanico sadja, oreščkov in semen. To bo nahranilo vaše črevesne mikrobe nekaj 30-plus tedenskih rastlin, potrebnih za ohranjanje zdravih in srečnih."

Vlakna v rastlinski hrani, znana tudi kot prebiotiki, negujejo koristne bakterije v vašem črevesju in spodbujajo zdravo črevesno mikrobiom, pravi Jessie Hulsey, RD, dietetik na osnovi Atlante. »Zajtrk, bogat z vlakninami, pomaga uravnavati raven krvnega sladkorja, zmanjšati tveganje za krvne sladkor. To lahko pozitivno vpliva na splošno zdravje in razpoloženje, pa tudi prispeva k zdravi povezavi s črevesjem in možganom, «dodaja.

Olajšanje stresa Najprej zjutraj je dobro za črevesje

Če ste kdaj doživeli razburjen trebuh od živcev, potem ste iz prve roke doživeli povezavo s črevesjem. Stres neposredno vpliva na naše zdravje črevesja in nanj vpliva vagusni živec, ki teče od naših možganov do našega prebavnega trakta.

Če zjutraj najprej poberete telefon, boste morda prispevali k povečanemu stresu, da začnete svoj dan.

Caroline Young, MS, Rd, LD, Ryt, lastnica Whole Self Nutrition črevesje zdravo ves dan. Med poslušanjem ptic lahko vključuje meditacijo, kratko sejo joge, revije ali srkanje skodelice čaja ali vode. Predlagam, da se pred prijavo na e -poštna sporočila in družbene medije."

Na bolj logično opombo lahko stres zjutraj moti vaše vsakodnevno gibanje črevesja. "Zaščitite svoj čas," pravi Amanda Sauceda, MS, Rd. "Večina nas ima jutranjo črevesno gibanje in vaše črevesje ljubi dobro rutino. Občutek pod stresom in hitenje skozi jutro lahko odvrže to rutino. Če si torej dajemo pravi čas, bomo bolj verjetno, da bomo zjutraj pokukali in manj verjetno, da se bomo čez dan počutili neprijetno."

Začnite svoj dan z nežnim gibanjem

»Preprosta navada za spodbujanje zdravja črevesja za začetek dneva je s telesno aktivnostjo. Ne glede na to, ali gre za preprost sprehod ali utež, raziskave kažejo, da lahko gibanje pomaga izboljšati raznolikost mikrobiote črevesja in spodbuja rast koristnih bakterij, «razlaga Wan Na Chun, MPH, Rd.

Če niste jutranja oseba, vam ni treba storiti ničesar naporno, da bi izkoristili zdravstvene koristi jutranjega gibanja. Razmislite o nežnem gibanju, kot so joga, raztezanje ali sprehod, da izboljšate zdravje črevesja, da začnete svoj dan!