Poudarjen pri prehranjevanju s stresom? Po mnenju strokovnjakov so tukaj zdravi načini za povečanje nazaj

Danes pa agresivno e ​​-poštno sporočilo našega šefa? Ni takojšnja grožnja našemu življenju, vendar še vedno sproži isto biološko reakcijo.

Poleg naredi samo da se počutimo dobro. "Če jemljete prve ugrize hrane sproščanje endorfinov in spodbuja naše receptorje za užitek, so spodbujeni, zato čutimo to takojšnjo zadovoljstvo," pravi Tessie Tracy, certificirana trener psihologije prehranjevanja z inštitutom za psihologijo prehranjevanja. (Zlasti sladkor ima še posebej močan učinek užitka, saj jesti, ki ga sprošča sproščanje dopamina dobrega hormona in serotonina, ki uravnoteži razpoloženje.)

Ko prehranjevanje stresa postane skrb

Ker je prehranjevanje stresa naravni, biološki nagon, "malo jesti stresa ni tako slabo," pravi dr. Albers. »Vsi to počnemo in to naredi zagotoviti malo udobja-če se med tem zavedamo in zavestni."

Stvar je v tem, da je prehranjevanje stresa vedno pozorno in namerno, ampak reakcija na koleno, zato ljudje pogosto na koncu prenajedajo, pravi Tracy. "Pogosto, ko jemo v tem stresnem stanju, jemo nespametno, kar pomeni, da jemo prehitro, ne registriramo obroka in se ga komaj spomnimo kasneje," pojasnjuje. Zaradi tega se lahko nekdo počuti slabo, če prenajeda, ali vsaj ne uživa v hrani, ki jo je jedla, niti ne tako v pomoč pri strategiji obvladovanja.

Kljub temu je prehranjevanje stresa pogosto vzorec vedenja za mnoge od nas-in takrat postane problem. "Prehranjevanje stresa ne bi smelo biti edini mehanizem za obvladovanje v vašem orodju," pravi. »[Jed."

"Če se vam zdi, da stres uživa vaše misli in duševno energijo ves dan ali prispeva k zdravstvenim pomislekom, kot sta utrujenost ali [neželeno] povečano telesno maso, je čas, da poiščete nekaj dodatne podpore," se strinja Tracy.

Kako imeti bolj zdravo zvezo s prehranjevanjem s stresom

Dr, da se pojasnim pri svojih nagnjenostih k stresu, dr. Albers priporoča, da si zastavite naslednja vprašanja, ko jeste: Sem trenutno fizično lačen? Če ne, kaj me poganja? Kaj se zdaj počutim? "Cilj je začasno ustaviti, se uglasiti in biti pozoren na to, kaj počnete in zakaj," pravi. Ko ga začnete uglasiti, boste presenečeni nad tem, kako pogosto ugotovite, da jeste z razlogom, ki ni lakota.

Ko se ujamete s stresom, ki jedo, ali želite stresno jesti-želite ustvariti okno med vsemi, kar je sprožilo vas, in odločitvijo, da nadaljujete (ali začnete) jesti, pravi Tracy.

Najprej razpršite grožnjo s priznanjem vašega stresa. "Pogosto je prehranjevanje v stresu res v tem, da se potisnete, izogibamo ali ignoriramo stres," pravi dr. Albers. »Težko je, ampak samo sedeti moramo s tem občutkom. V redu je, da se počutim pod stresom."Ključ: Bodite radovedni, ne kritični:" Raziščite, za kaj ste pod stresom, ne da bi se presojali za to, "pravi.

Od tam razmislite o drugih načinih, kako pokazati nekaj pomirjujočega TLC. Tracy priporoča, da vodite seznam branja, podobnih samooskrbi, hodite na sprehode, pokličete prijatelja ali zaželete svoje pse. Ko vas stres zamika, da bi kandidirali za shrambo, določite, na katero od teh pomirjujočih dejavnosti se lahko namesto tega obrnete za nekaj minut.

Iščete hrano, ki vam lahko pomaga pri boju proti stresu? Oglejte si ta zdravi adaptogeni dip:

"Če se počutite preobremenjeni, lahko poskusite tudi zavrniti luči, zapirati vrata, se zavijati v odejo ali si nadevati jopico in/ali si nadevati nekaj mirne glasbe," predlaga dr. Albers. Preveličašnica nas pogosto spodbudi k stresu, da jedo brez nespametnega, vendar ustvarjanje bolj pomirjujočega okolja lahko pomaga sprožiti proizvodnjo pomirjujočega hormona serotonina in vas olajša.

Če po vsem tem še vedno ugotovite, da želite jesti naprej. "Vzemite nekaj globokih vdihov in se trudite biti pozorni in predstaviti svojo hrano, tudi če jeste stres," pravi Tracy. "Obstaja razlika med skrivanjem in vdihavanjem dveh krofov ter počasi jesti pol krofa, z zavedanjem in priznanjem, zakaj to počnete.”Jejte tako in imate moč, ne pa stres ali hrano.

Če pa vam ta načrt igre ne bo pomagal olajšati prehranjevanja s stresom, se obrnite na svetovalca, ki vam lahko pomaga in vam pomaga pri delu na bolj proaktivnih mehanizmih za obvladovanje.

Ponoviti dr. Albersova točka: prehranjevanje s stresom ni samo po sebi slabo. Lahko pa postane nezdravo, če je Samo orodje, ki ga imate za obvladovanje stresa. Torej, ko se rok sproži in se znajdete skozi mizo in iščete temno čokolado, naredite korak nazaj in razmislite, kaj lahko še storite, da se spopadete s temi občutki. In če je čokolada res odgovor za vas v trenutku, uživajte!

Tu je nekaj znakov, ki ste jih resnično pod stresom, če se tega ne zavedate. In tudi ta meditacijska vaja za lajšanje stresa je dobro orodje.