5 megaformerjev poteze, ki jih lahko naredite kjer koli (stroj ni potreben)

Ta vadba toniranja bo dosegla skoraj vsak del telesa, predvsem pa globoke trebušne mišice, pravi Lagree. Hitro se premikajte med vajami, da se vaš srčni utrip dvigne, in dodate kardiovaskularno komponento vadbi. Naredite vaje v redu, nato ponovite še dvakrat.

Nadaljujte z branjem za Dede Lagree's Do-kjer koli megaformer vadba.

1. Medved

Cilje: roke, late, abs

Začnite v deski na dlani z rameni neposredno čez zapestja, eno brisačo pod nogami. Če držite ravno nazaj, se vključite skozi abs in late, da narišete kolena pod boke, nato pa jih iztegnite nazaj ven. Nadaljujte s tem gibanjem s počasnim 4-številnim in 4-štetjem za 2 minuti.

2. Francoski zasuk

Cilji: ramena, roke, abs, poševnice

Začnite v deski na dlani z rameni neposredno čez zapestja, brisačo pod vsako nogo. Zavrtite boke rahlo desno in spustite levo nogo naprej do brisače na desni strani in desno nogo nazaj do brisače na levi strani. Stopala naj bodo nameščena ena pred drugim, ki kažejo v isto smer, prsni koš naj bodo obrnjeni proti tal. Uporabite svoj abs in poševnice, da vlečete noge proti rokom in nabijete boke navzgor. Potisnite skozi stopala, da iztegnete noge naravnost za vami. Nadaljujte to gibanje s počasnim 4-številnim in 4-štetjem vsaj 60 sekund na vsaki strani.

3. Osel brca

Cilji: ramena, triceps, abs, glute, hrbtenice

Začnite v položaju na namizju z rokami pod rameni in koleni pod boki. Dvignite desno nogo navzgor in vzdržujte svojo 90-stopinjsko obliko, upognjeno stopalo in roza prst proti stropu. Nato nogo v celoti iztegnite naravnost nazaj. Počasi upognite nogo pri kolenu, da jo vrnete. Nadaljujte 2 minuti na vsaki strani.

4. Samokolnica

Cilji: ramena, triceps, prsni koš, hrbet, abs

Začnite v deski na dlani z rameni neposredno čez zapestja, brisačo pod vsako roko. Spustite kolena na tla in ustvarite 45-stopinjski kot med jedro in tlemi v položaju klečečega plošče. Ko vdihnete, počasi potisnite skozi dlani, da iztegnete roke pred seboj. Na izdih potegnite roke nazaj pod ramena. Nadaljujte 1-2 minute.

5. Plank do ščuke

Cilji: jedro, spodnji abs, poševnice

Začnite v deski na dlani z rameni neposredno čez zapestja, eno brisačo pod nogami. Dvignite se do kroglic nog in se vključite skozi abs, da se noge potegnete proti prsim, tako da držite noge čim bolj naravnost. Potisnite kroglice nog, da se spodnji del telesa vrnete nazaj v položaj. Nadaljujte s tem gibanjem s počasnim 4-številnim in 4-cenom 1-2 minut.

Kaj se vseeno dogovori z Megaformerjem? Tukaj je zgodovina. In če so vaje na domu, imate srečo, ker je to obdobje vadbe na zahtevo.