Zataknjen na na videz neskončnem čakalnem seznamu terapije? Tukaj je tisto, kar lahko za svoje duševno zdravje storite

Ko svoje ime dodate na seznam čakanja, lahko vprašate prakso, kdaj bodo morda odprli. "Včasih vemo, da nekdo prehaja iz terapije ali se odseli in da se bo odprla ob določenem času," pravi Patrice Le Goy, dr. Strokovna psihologija.

Če praksa nima znakov, kdaj bi lahko odprla, je pametno še naprej iskati. Psihologija danesTerapevtski imenik lahko filtrira, kateri terapevti sprejemajo nove stranke in merila, kot je sprejeto zavarovanje.

Wood pravi, da ni pravega ali napačnega števila čakalnih seznamov, vendar se priporoča, da se pridružite več kot dvema. "Ta odločitev je odvisna od tega, kakšen slog terapije želite ali potrebujete, koliko možnosti je na voljo na vašem območju, resnosti vaših simptomov in količine časa, ki ga imate na voljo za stik in komunikacijo s potencialnimi terapevti," pravi Wood.

Kako nagibati k duševnemu zdravju, medtem ko je v terapiji okončina

Ko najdete potencialne terapevte, ki izpolnjujejo vaša merila, kako se lahko podprete, medtem ko čakate na sestanek? Čeprav nič ne more nadomestiti terapije, lahko nekatere prakse medtem nudijo podporo.

Samooskrba je bistvenega pomena, s terapevtom ali brez njega. Za začetek Elisabeth Gulotta, LMHC, lastnica, ustanoviteljica in psihoterapevtka pri NYC Therapeutic Wellnes. "Samooskrba je zelo individualizirana, zato je res tisto, kar je najpomembnejše, najti tisto, kar vam najbolje ustreza," pravi Gulotta.

Koristno je lahko tudi graditi svojo podporno mrežo z novimi prijateljskimi odnosi in ostati povezan s tistimi, ki jim je mar za vas, dodaja Gulotta.

Dr. Le go.

Medtem ko čakate na otvoritev terapije, so lahko v pomoč specializirane podporniške skupine, prilagojene vašim potrebam, kot so anonimni alkoholiki. Wood priporoča tudi terapijske delovne zvezke, kot je delovni zvezek samoterapije, vadbena knjiga z uporabo pristopa notranje družinske sisteme (IFS).

Medtem ko viri, kot so podcasti in terapevtski računi družbenih medijev, ne morejo nadomestiti terapevtskega odnosa, Gulotta pravi, da lahko ponudijo nekaj pomoči. Če potrebujete zajemanje, imajo platforme za telehealtsko terapijo, kot sta BetterHelp ali TalkSpace.

Kdaj poiskati takojšnjo oskrbo

Obstajajo časi, ko ga čakate, ni vaša najboljša stava. "Nekateri znaki, da potrebujete takojšnjo oskrbo, če imate misli, da bi poškodovali sebe ali nekoga drugega, trpite zaradi resnih težav s snovmi ali ne morete opraviti svojih vsakodnevnih nalog, kjer ne morete vstati iz postelje ali iti v službo ali šola, ”dr. Le Goy pravi.

Wood pravi, da simptomi, kot so stiske halucinacije ali zablode, zahtevajo nujno oskrbo. Za tiste, ki se spopadajo z motnjami hranjenja, Wood pravi, da merila, ki sprožijo hitro oskrbo.

Dr. Le Goy poudarja, da oskrba postane kritična tudi v nasilnih situacijah, ker se lahko hitro stopnjevajo. Viri, kot so Hotlines in programi nasilja v družini, lahko nudijo takojšnjo podporo.

Hotlines lahko pomaga tudi pri nujnih zadevah za številne simptome in vas povežejo z lokalnimi viri. Včasih lahko takojšnja oskrba vključuje odhod v lokalno krizno enoto ali urgentno službo ali udeležba na bolnišničnem ali ambulantnem programu, odvisno od vaših potreb.

Kako preprečiti, da bi se počutili poražene

Vsakih nekaj tednov lahko spremljate s seznami čakanja, na katerih ste. "Upam, da se stranke počutijo pooblaščene, da v svojo prvotno e -poštno zahtevo vključijo vprašanja, ki bi se lahko zdelo" neprijetno "ali" moteče ", ker so terapevti posebej usposobljeni in opremljeni za reševanje težkih vprašanj," pravi Wood.

Če veste, da potrebujete pomoč, in doseganje tega je pogumni prvi korak, čeprav se lahko čaka na terapijo sredi pomanjkanja klinikov, ki se lahko počutijo in neskončno. Zanašanje na spletne vire, podporne odnose in samooskrbo, medtem ko čakate, lahko zagotovite nekaj predaha.