Presenetljivo zdravo hrano, ki jo morate omejiti, ko ste noseča

Verjetno je, če ste noseči, se izogibate deli mesu in surovi tuni. Toda po besedah ​​dietetične in kulinarične nutricionista Jackie Topol, MS, Rd, morate paziti, kaj vstavite v svoj jutranji smoothie in kje si privoščite tudi solato za kosilo. Bi lahko vaše zdrave navade dejansko škodljive?

Tukaj, topol-kdo je noseča sama-daje razsodbo o vsem, od adaptogenov, ki zmanjšujejo stres do rib. Če ste se spraševali, ali lahko zjutraj popijete kavo ali matcha ali kakšna riba je v redu, da bi jedli, nadaljujte z branjem za pošteno resnico.

Pomaknite se navzdol, da ugotovite, kaj je varno-in kaj ni varno, ko ste noseči.

Kava in matcha

Če ste se zanašali na skodelico kave, da se boste pred nosečnostjo premikali v AM, dobra novica: Topol pravi, da se vam ni treba popolnoma odreči. "Na dan lahko imate do 200 miligramov kofeina, kar je približno 12-unčna skodelica kave. Kljub temu je odvisno od tega, kje se kava pridobiva, ker imajo nekateri višjo raven kofeina kot drugi."To je enkrat, ko je kava na šibkejši strani perk, tako rekoč.

Podobno topol daje matcha zeleno luč. "Glavna stvar, na katero se morate zavedati, je spet kofein," pravi in ​​ponavlja, da želite ohraniti splošno porabo kofeina pod 200 miligramov. (Povprečna skodelica matcha vsebuje 30 do 70 miligramov kofeina.) Glede na to, kako se lahko počutite počasna nosečnost?

Adaptogens in CBD

Če v kavo ali smoothie postavite Spirulina, Maca, Ashwaghanda ali druge adaptogene, Topol pravi. "Resnično bi se morali pogovarjati o vseh zeliščnih dodatkih, ki jih jemljete s svojim zdravnikom, vendar je moje priporočilo, da se jim je treba izogibati, ker bi lahko imeli nekaj negativnih učinkov," pravi. "Resnica je, da ni nobenih študij o tem, ali so adaptogeni škodljivi ali ne bi za nosečnice, ker bi jih bilo neetično izvajati."Njen nasvet sledi tudi za kanabidiol (CBD).

Seveda samo zato, ker je nekaj zelišče, še ne pomeni, da je za nosečnost slabo. Pravzaprav Topol pravi, da je čaj z malinovim listom še posebej povezan s pripravo maternice za dostavo, kar je privedlo do lažjega dela.

Ribe

"Visoko živosrebne ribe se izogibajo, ko ste noseči," topol svetuje pri tem viru beljakovin. To pomeni, da so tuni, meči in kraljeva skuša Albacore in bigeye, vsi so v meniju. Ampak rib se vam ni treba popolnoma odreči. Priporočamo dve do tri obroke rib z nizko živosrebro na teden, zato namesto tega napolnite losos, trsko in podplat. Lahko pa se odločite za veganske ribe, ki je zdaj "stvar."

Solatne palice in nočne

Skleda iz temnega zelenja in zelenjave z mavrično barvo je polna zdravih hranilnih snovi, ki bodo povečala vašo nosečnost, po besedah ​​Topola. "Ni raziskav, ki bi pokazale, da obstajajo težave z nočnimi sencami za nosečnice," pravi.

Nadaljevanje polnjenja na solatah je zdrava navada, ki jo lahko držite med nosečnostjo-razen, če si privoščite kosilo iz solatnega bara. "Nikoli ne veš, ali se hrana hrani pri pravi temperaturi ali če se nekdo dotakne hrane z umazanimi rokami--načine, kako lahko poberete neželene bakterije," pravi. Groto je razmišljati, tudi če vi niso noseča, če pa ste, bi to lahko škodilo na povsem drugi ravni.

Smoothie in zeleni sokovi

Če doma naredite svoje smoothije ali pojdite na kraj, kjer so narejeni v mešalniku povprečne velikosti, Topol pravi, da je to ena zdrava navada, ki je varna za nadaljevanje, če pa ima vaš smoothie v njem, se prepričajte, da je pasteriziran. Če ste bolj osebe v trgovini s sokom, ponuja opozorilo: "Ne bi se držal stran od krajev, ki imajo nepasterizirane sokove ali sokove, ki jih postrežejo iz teh velikih posod očiščena, "pravi.

Nevarnost tukaj je isti razlog, da se priporoča, da se izognete solatnim palico: neželene bakterije bi lahko skrivale v notranjosti. Če med nosečnostjo hrepenite po soku, je bolje, da ga naredite doma ali ga kupujete.

Glavno pravilo o hrani, ki ga je treba živeti, ko ste noseča, je, če v dvomih ne jejte. "Za mnoge od teh na novo trendovskih živil, pijač in zelišč raziskave preprosto ni," pravi Topol. Spali boste Sounder, če ga igrate varno-to je čim bolj zvok, medtem ko je v notranjosti malo človeško.

Zdaj, ko poznate pravila o hrani, tukaj je treba upoštevati, ko gre za vadbo med nosečnostjo. Poleg.