10 najboljših masla za oreščke in seme za pakiranje več beljakovin v svojo prehrano

Če izdelava lastnega orehovega masla zveni nekoliko preveč vključeno, pa ne-zaokrožili smo nekaj najvišjih beljakovinskih orehovih masla in semenskih masla, ki jih lahko kupite ali naredi.

10 najvišjih beljakovinskih orehovih masla in semenskih masla, da se vsega na vse

1. Arašidovo maslo: 8 gramov na unčo

Ta klasika vzame torto, ko gre za vsebnost beljakovin. Poleg tega je arašidovo maslo polno antioksidantov (zlasti resveratrol), pa tudi folatov, mangana, vitamina E in vitaminov B, pa tudi kumarinske kisline, za katere se je izkazalo, da ima protivnetne lastnosti, pravi strokovnjakinja za prehrano Melissa Bolona lepote in juhe. Arašidi imajo veliko mononasičenih maščob, ki so bile povezane z manjšim vnetjem in zmanjšanim tveganjem za srčne bolezni-in več študij je povezano z arašidovim prehranjevanjem z boljšim zdravjem srca in zmanjšano tveganje za smrtnost.

To orehovo maslo je očitno zelo vsestransko. Za dodatne beljakovine dodajte zajemalko v jutranjo ovseno kašo, jo uporabite kot osnovo za mešalno omako ali jo naredite v piškote. Uporabite ga lahko tudi za izdelavo sladkega krompirjevega krompirčka z prelivom iz javorjevega arašida, posodicami za rezance z arašidovim maslom ali šaržo veganskih tri-starodavnih skodelic arašidovega masla. Če želite na poti vzeti svoj beljakovinski prigrizek, smo obsedeni z RX-jevim paketom arašidovega masla z RX-om-Each One ima devet gramov beljakovin na torbico.

Takole ima registrirani dietetik o zdravstvenih koristih arašidovega masla:

2. Maslo za lubenico: 8 gramov na unčo

Maslo za lubenico je nekoliko okus kot kremast križ med sončničnim semenskim maslom in tahinijem, za katerega Pomroy pravi. Prav tako je super hranil in vsebuje tone beljakovin (osem gramov!) na porcijo. "Ena služba semen lubenice ima tudi več kot pet odstotkov dnevne vrednosti magnezija, 26 odstotkov dnevne vrednosti cinka, skoraj 15 odstotkov dnevne potrebe po železu, plus srčno zdravo omega-3," Rhyan Geiger, Rd, Rd, Rd Lastnik Phoenix veganskega dietetika, prej je dobro povedal+dobro. Naredite ga iz nič ali pa si prihranite delo in poskusite 88 hektarjev sladkanih in nesladkanih sort.

3. Mandljevo maslo: 7 gramov na unčo

Mandljevo maslo je ljubljeno zaradi orehovega, naravno sladkega okusa, visoke vsebnosti beljakovin in zaradi svoje okusno debele teksture. Poleg tega vsebuje veliko vitamina E, biotina, mangana, bakra in magnezija-kot zdravih mononasičenih maščob. Medtem ko se na beljakovinah uvršča nekoliko pod arašidovo maslo, mandljevo maslo vsebuje več vitamina E, kalcija, železa in magnezija na porcijo. Pomroy priporoča na nekaj rezin zelene ali jabolk ali sendvič med dvema kosama opečenega zrna z narezanimi bananami in škropljenjem cimeta, Pomroy priporoča. Pojdite s klasičnim Justinom ali poskusite okusne okuse vanilije ali javora iz blagovne znamke.

4. Sončnično semensko maslo: 7 gramov na unčo

Sončnično semensko maslo je še eno super gladko semensko maslo, ki je močan vir rastlinskih beljakovin in je prijazen do alergena za vsakogar z alergijo na oreščke. Sončnično semensko maslo je bogato z vitaminom E, bakrom, tiaminom, manganom, selenom, fosforom in magnezijem, pravi Pomroy in okusi okus. Sunbutter je klasična blagovna znamka, na katero je treba paziti; Všeč nam je, da ponujajo možnost, da brez sladkorja dodajo.

5. Indijsko maslo: 6 gramov na unčo

Dekadentno indijsko maslo je nekoliko debelejše in manj sladko kot arašidovo maslo; To je rahlo toast okus parov odlično z opečenimi angleškimi muffini, mešano v potop za surovi ali pita kruh ali ko dodamo curry za dodatno bogastvo. Poleg tega je neverjetno veliko bakra in tudi bogat s fosforjem, magnezijem, manganom in cinkom. Še enkrat je nesladkano kaše onstran kremno.

6. Sezamovo seme tahini: 6 gramov na unčo

Sezamovo semensko maslo, splošno znano kot Tahini, je sestavina v Bližnjem vzhodu in sredozemski kuhinji. Medtem ko ste zagotovo okusili svoj globok, nežno orehov okus v hummusu, resno izpustite, če ga tudi ne uporabljate za izdelavo marinad za ribe ali zelenjavo na žaru, ga mešate v solatne prelive ali pečete z njim. Tahini je bogat z beljakovinami in bakrom, poleg tega pa je dober vir mangana, kalcija, fosforja, magnezija, železa in cinka. Glede na to, kakšno blagovno znamko kupiti, ne iščite dlje kot svilnato-gladki Soom Tahini.

7. Pistacijevo maslo: 6 gramov na unčo

Pistacija je bogata z vitamini, zlasti vitaminom B6, ki je pomemben del zdravja možganov, zdravja srca in imunosti, opombe Bolone. Vsebuje več kalija kot drugi orešnica in je dober vir beljakovin in aminokislin, vključno z L-argininom, kar je pomembno za krvni obtok. Smo veliki oboževalci pistacijevega masla v slanih pripravkih, zlasti pesto.

8. Orehovo maslo: 5 gramov na unčo

Orehovo maslo vsebuje največ omega-3 maščobnih kislin katerega koli orehovega masla, zaradi česar je odlična izbira za splošno zdravje, zlasti zdravje možganov, pravi Bolona. "Vsebuje omega-3 maščobno kislino, znano kot alfa-linolenska kislina (ALA), ki pomaga pri zmanjšanju vnetja," pravi. Bogat, zemeljski okus orehovega masla je okusen okusen na toastu z medom in ščepec muškatni orešček. Obožujemo surovo orehovo maslo Artisana Organic, ki je mešanica orehov in orehov.

9. Lešnikovo maslo: 4 grame na unčo

Lešnikovo maslo vsebuje veliko srčno zdravih nenasičenih maščob, vključno z omega-6 in omega-9 maščobnimi kislinami (kot je oleinska kislina). "Prav tako je veliko vitamina E, bakra in prehranskih vlaknin, kar je zelo koristno za zdravje črevesja, in zagotavlja več kot 80 odstotkov vaših dnevnih potreb po manganu, ki se bori proti prosti radikalni poškodbi," doda. Poskusite z jutranjo žito ali granolo ali jo zavrtite v to spalnico s čokoladnim lešnikom, prijazno s spanjem, s pomočjo Drip by Deux, pet-insidereno čokoladno lešnikovo maslo iz vaših sanj.

10. Makadamia orehovo maslo: 2.5 gramov na unčo

Macadamia Nut Butter je čudovito dekadentno orehovo maslo, ki služi kot spodoben vir beljakovin, prehranskih vlaknin in zdravih maščob, pravi Bolona. „Vsebuje tudi fitosterole, ki pomagajo znižati raven holesterola in je tudi veliko flavonoidov, ki so močni antioksidanti.”Všeč nam je kot osnova za mešalno ocvrto omako, pa tudi za curry.

Tl; DR: Ko gre za lov na najvišje beljakovinske oreščke, ki so napolnjene z okusnim okusom, imate možnosti. Potrebujem drugega? Združite jih vse, kar je okusno enostavno zahvaljujoč blagovnim znamkam, kot sta Fix in Fogg. Ponujajo bogate s hranili, naravnimi oreščki in semenskimi maslami, kot je čokoladno jagodičje vse maslo (iz arašidov, sončničnih semen, bučnih semen, lanenih semen, mešanih jagodah, mandlji, konopljinih semena, chia semena, in Sezamova semena) in njihovo klasično vse maslo (narejeno iz arašidov, sončničnih semen, mandljev, pepitas, konopljin semen, laneno seme, semena chia in sezamova semena). Govori o win-win.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.