3-minutna vadba za skakalno vrv
Želite si postaviti cilj spomladanske fitnesa okoli njega? Zgradite svojo vzdržljivost, da skočite 10 minut.
3-minutna vadba za skakalno vrv
60 sekund: osnovni skok (Morali bi ga čutiti v teletih.)
30 sekund: Počasni skok puščice
To je v bistvu skok s počepom na en počasen obrat vrvi. Olajade pojasnjuje dvakrat dlje časa, da se izvede kot osnovni skok. »Ključno je, da vrv ohranite v večnem gibanju. To je super izzivalna, eksplozivna premika mišic, ki zahteva tone moči in nadzora.”(Morali bi ga čutiti v svojih gluteni in štirikolesnikih.)
60 sekund: Skok z vrvi
Za ta skok, ki gradi koordinacijo, roke potujejo pred vami in prečkajo tik pod pasom, nato pa se odprejo nazaj na boke za vsak skok. Nasvet: Ko se podlakti dotaknete, skočite. (Morali bi ga začutiti v teletih in vaše srce bi moralo na tej točki udariti ob rebra.)
30 sekund: dvojni obrat
Za to potezo boste skočili dvakrat višje in ostali v zraku za dva zavoja vrvi. Če želite to izvleči, boste morali zapestje zelo hitro obrniti. »To je kot sprint. Popelje vas v anaerobno cono in je sežigalnik kalorij, «pravi Olajide. Skok za 8 točk. Vrnite se v osnovni skok. Nato poskusite znova.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
