Po besedah ​​fizikalnega terapevta se 5 najboljših treningov moči, ki vam pomaga, da se usedete naravnost

Tukaj je opisano, kako tržiti trening za boljšo držo

1. Vogalna stena: Uporabite kotiček kot enostavno orodje za odpiranje prsnih mišic in za preprečevanje te drže glave naprej, pravi Fulop.

2. Zunanja rotacija z upornim pasom: Zgrabite odpornost in ga postavite okoli stabilne površine, nato pa ga držite z eno roko, ko se navzven zasukate, pravi Fulop.

3. Horizontalna ugrabitev z odpornim pasom: Po besedah ​​Fulopa se držite skupine za to drugo vajo, ki odpira in krepi ramena.

4. Dumbbell Row: Po besedah ​​Jeffa Brannigana, programskega direktorja v Stretch*D v New Yorku, je dvoboj Dumbbell dober za aktiviranje vaših zgornjih in zadnjih deltoidov.

5. HARN Extension: Brannigan priporoča tudi vaje za podaljšanje nazaj, da preprečite slabo držo. Pomislite na poteze, kot je Superman, ali te vaje za podaljšanje hrbta od inštruktorja pilatesa Helen Phelan.

Zaznamek tudi najboljših raztežajev, potem ko sedite ves dan. In tukaj je dogovor o tem, kako vaš položaj spanja vpliva na vašo držo (ja, stvar je).