Absolutno najboljši 30-dnevni izzivi v fitnesu, ki jih je treba začeti ta teden

Tone It Up App

Če se trenutno trudite predelati stanje sveta, sta joga in meditacija lahko močna orodja, da ne samo gradite fizično moč, ampak tudi duševno grit. Aplikacija Tone It Up ponuja brezplačno 30-dnevno preizkušanje za nove člane, kar vam daje dovolj časa, da preizkusite njihov štiritedenski program, imenovan "Toned Body, Toned Mind."Kot pojasnjuje soustanovitelj aplikacije Karena Dawn, režim združuje jogo, meditacijo, samooskrbo in čas v naravi, da se počutite močne in uravnotežene. Vsak dan lahko pričakujete dve dejavnosti: vadbo in meditacijo. "Vsak teden ima tudi drugačno temo, na katero se lahko osredotočimo in bo tudi v vadbi in meditacijah ustvarila intenzivnost, ko bosta telo in um še močnejša," deli Dawn. »Ko združite kondicijo in pozornost in samooskrbo, je resnično transformativna."

Livestrong na uri izziv

Eden izmed wellness trendov Well+Good's 2020 je bil, da bodo naše vadbe začele videti veliko bolj kot v modrih conah (ali območjih sveta, kjer prebivalstvo nenehno živi 100 plus). To pomeni 10-minutno znoj, tu, petminutni raztežaj. Livestrong -ova mesečna serija izzivov ta miselni postopek preizkuša z modelom "On the Hour", ki vas prosi, da skozi vaš delovni dan opravljate osem mini vadb. V tem izzivu se boste znašli od 30 do 60 sekund vsako uro, ki delate potiske, lune, počepe in deske za 30 do 60 sekund. Ves mesec boste začeli videti, kako se sčasoma seštevajo majhni koščki dejavnosti, in kot velik bonus boste razšli dan.

Perspectix House

Ponovite za nami: tudi če delate na daljavo, ste še vedno upravičeni do odmora za kosilo. Pravzaprav je verjetno dobro za vaše duševno zdravje. Razmislite o porabi prve polovice svojega gostujočega časa, ki se udeležuje tega 30-dnevnega izziva vadbe pri strokovnjaku za fitnes in wellness Devon Levesque. Vsak dan bo udeležence prevzel skozi 30 do 45-minutno vadbo, skupaj z 10 do 15 minutnimi seji na področju duševnega zdravja. Čeprav za sodelovanje stane 20 dolarjev, želi razširiti združeno miselnost, tako da podeli glavno nagrado v višini 1000 dolarjev, skupaj z drugimi presenečenji. Ker seje potekajo na Instagramu Live, boste začutili, da imate radi, ki jo imate radi, tudi če je praktično. "Med izzivom bomo uporabili celostni pristop, da bomo spodbudili svojo skupnost, da prilagodi pozitivno miselnost vodenja o življenju, čeprav je doma izolirana," dodaja.

Hylete

Ta skupnost podprta, zgrajena in gnana oblačila za oblačila ponuja 30-dnevni izziv za vzgojo duhov in ohranjanje domačih športnikov, osredotočenih na svoje zdravje. Čeprav ne potrebujete nobene opreme, potrebujete prijatelja. Bodisi tisti, ki je ob vaši strani v vaši samo-karanteni ali digitalni. Ko registrirate svojo ekipo, vstopite in osvojite glavno nagrado Hylete Gear za eno leto. Preko njihove aplikacije imate nalogo, da do 30. aprila opravite pet vadb za izziv 2020 Circuit Challenge. "Začeti te pozitivne navade, bo ohranjanje fitnes rutine zunaj izziva, toliko bolj trajnostno," pravi Ron Wilson, izvršni direktor. »Z vzdrževanjem svoje fitnes rutine in zavezanostjo vsaj 30 minutah vadbe na dan ustvarite endorfine za izboljšanje razpoloženja. To je tako pomembno za podporo vašemu razpoloženju in splošnem počutju."

#100reps za 30 dni

Verjetno ste videli izziv za potisk po celotnem Instagramu. Če ste del posadke, ki uživa v teh vrstah fizičnih težav, potem boste igra za 30-dnevne pobude RSP Nutrition. Precej preprosto je: za mesec dni naredite 100 ponovitev dneva, posnamete video ali fotografijo, označite @rspnutrition in se prepričajte. "Večinoma je sestavljen iz osnovnih preprostih vaj, ki lahko naredimo katero koli od teh vaj na spremenjen način, ki ljudem različnih fitnes omogoča, da jih naredijo," pravi trener CJ Hammond, NASM. "To je neverjeten prehod, s katerim lahko ljudje spet začnejo delati."

Andrew Hughes

Ta pustolovec se znajde naokoli. In na impresiven način: je najhitrejši in prvi ameriški človek, ki je kdajkoli dokončal antarktično trifecto. Medtem ko običajno deli svojo izkušnjo, ki dela na videz nemogoče podvige po vsem svetu, zdaj ostaja postavljen, da ustavi širjenje kovida. To ne pomeni, da mirno stoji, zdaj pa prosi druge, naj se mu pridružijo tako, da se bodo 30-dnevno zavezali.

Njegov izziv je preprost: vsak dan en mesec poiščite način, kako narediti 100 korakov. To bi lahko bilo navzgor in navzdol po stopnicah, se povzpnete po škatli in karkoli drugega, kar lahko najdete. Velik del njegovega izziva je delitev izkušenj na družbenih medijih z uporabo hashtaga #STEPUptogether. »Vsi na videz smo izolirani in sami, a skupaj si prizadevamo za cilj v podporo drug drugemu skozi korake, ki jih sprejmemo."

Če iščete druge načine, kako ostati v formi, se bodo te 10-minutne vadbe začele znojiti in ta kardio joga seja vam bo dala razlog za srčno črpanje.