Najboljše tehnike samo-masaže, ki jih je treba poskusiti, ko se vaš odboj odreče od sedečega vedenja

Predobro poznate občutek. Prvih nekaj ur dela je v redu. Toda preden ga poznate-ne glede na. In ko gre za to, da se ga znebite, je uporaba nekaterih tehnik samo-masaže na vašem pogledu res edina pot.

"Sedenje brez odmora sklepa vaše fleksorji kolkov, ki se pritrdijo v medenično in sakralno regijo-razmišljajte globoko pod gluteni in pogosto ustvarjajo težave s togostjo in mobilnostjo," pravi Laura Krohn, MPH, direktorica zdravilišča in wellness v Spa Loma de Vida & Wellness v La Cantra Resort & Spa. "Masing Bum ne sprošča le napetosti na tem območju, ampak tudi pomaga lajšati bolečine v spodnjem delu hrbta in otrplo."

Poleg pomoči pri bolečinah in otrplosti, Krohn pravi, da preizkušanje nekaterih tehnik samo-masaže podpira tudi povečanje krvnega obtoka in lahko pomaga pri dodanem dovajanju kisika v mehko tkivo. Poleg tega vam pomaga odpraviti stres in pomaga povečati svoje razpoloženje. "Preprosto dejanje dotika na naši koži fiziološko spodbuja hormonski oksitocin počutja," pravi.

Ko se boste naslednjič morali spoprijeti z otrplostjo zadnjice, te dve tehniki samo-masaže od Krohna zagotovo ne bodo izpadli.

Najboljši načini masažnega terapevta

Metoda tlačne točke

Po Krohnovih besedah ​​je treba vse, kar morate opraviti s pritiskom. To je mogoče storiti na stolu ali ležati.

1. Sedite na odprtem stolu ali ležite na tleh.
2. Odprite roke, prsti se široko raztegnejo.
3. Palce postavite v križnico, usmerjeno v vodoravno črto tik pod lokom spodnjega dela hrbta. Drugi prsti bodo oviti na boke.
4. Trdno pritisnite palce v križnico in se držite za tri tri. Se pomaknite proti kolku za centimeter naenkrat in ponovite.
5. Nadaljujte s premikanjem palca proti kolku za centimeter naenkrat, dokler ne pridete do vrha območja kolka.
6. Ponovite trikrat.

Tehnika teniške žoge

Če želite še globlje izdajo glutejev, Krohn priporoča tehniko teniške žoge.

1. Lezite na preprogo ali nekje vam udobno.
2. Postavite teniško žogo pod obračun. Začnite s sredino bum ličnic, ki je bolj mehka (ima več mehkega tkiva).
3. Žogo rahlo zavaljajte do nasprotne strani obraza, ki ga masirate.
4. Postopoma se zavijte nazaj na kroglico in se prilagodite glede na želeni tlak ali raven udobja. To je lahko občutljivo območje, zato pojdite počasi. Ne pozabite globoko vdihniti in sprostiti dih, ko se potisnete v teniško žogo.
5. Rahlo premaknite žogo na drugo območje, ki je tesno. Boste lahko ugotovili, ali je tesno, ker bo nežno.
6. Ponovite zaporedje okoli enega obraza, dokler ne začutite, da so mišice sproščene.
7. Ponovite na nasprotni strani.

Za nekaj olajšanja v celotnem telesu poskusite te joge, ki se počutijo kot masaža: