Največja napačna predstava, ki preprečuje, da bi se ljudje dotikali prstov, ko se raztezajo

Dotikanje prstov med raztezanjem zveni dovolj preprosto, desno? Toda izkazalo se je, da res ni. Če se ne zgodi zlahka, vas bo morda presenetilo, če se naučite, katere tesne mišice so krive. Jeff Brannigan, programski direktor v newyorškem premiernem prostoru za raztezanje in obnovitev, raztezanje*D, pravi, da je problematično območje bolj verižna reakcija kot edinstveno problematično območje-in se popolnoma razlikuje od osebe do osebe.

"V svetu raztezanja je to ena najpogostejših napačnih predstav," pravi Brannigan. »Dotikanje prstov se lahko zdi dovolj preprost raztezanje ali položaj, v resnici pa je to dokaj zapleteno gibanje glede na to, koliko mišic je mogoče vključiti."

• Jeff Brannigan, programski direktor v Stretch*D

Pojasnjuje, da je ena največjih težav pri dotiku nožnih prstov ta, da sam raztežaj ne izolira nobenega določenega območja. Kljub temu pa je vzrok ponavljajočega se stresa na telo. Lahko bi čutili tesnost, da bi bili preveč sedeči ali da ne bi bili preveč aktivni. "Biti zelo sedeč je veliko slabše za vašo prilagodljivost kot izjemno aktiven," pravi Brannigan.

Ko preprosto ne morete doseči prstov, kot ste vajeni, in se zategni, je lahko vključen celoten zadnji del (ali hrbet telesa), kar pomeni vse od zadnjega dela vratu do dna nog. "Nekateri se bodo počutili raztezanje nižje v nogi okoli teleta ali kolena, nekateri ga bodo občutili višje v hrbtni strani blizu vstavitvene točke pod glute."Ali z drugimi besedami, kraj, kjer se vam zdi, da je najverjetneje tam, kjer ste najtežji.

Torej, kako to rešite?

Morda si mislite: lahko samo raztegnem vse naenkrat in bom dobro šel; Vendar Brannigan pravi, da to ni tako. "Vprašanje je, da če je vse vpleteno in dovolj tesno, lahko ta položaj dejansko ustvari ogromno pritiska na občutljivih območjih, kot je ledvena hrbtenica.”Če naenkrat vržete vsako območje v raztezanje, lahko hkrati potegnejo mišice v različne smeri, kar povzroča težave za hrbtenico, ki je osrednja za gibanje prstov.

Odgovor na boj proti temu je po njegovem mnenju dinamično raztezanje in udarjanje vsake mišice v drugačnem raztežaju ali skupini raztezkov. "Na raztezanju*d uporabljamo in priporočamo obliko dinamičnega raztezanja, v katerem ima vsaka mišična skupina svoje gibanje," pravi. »Skozi telo se bomo lotili izoliranja vsake mišične skupine, da bomo na veliko bolj varen in celostni način izboljšali fleksibilnost. S ciljanjem na vsako območje lahko dosežemo boljše rezultate in ustvarimo dolgotrajne, merljive spremembe v telesu."

Na koncu dneva gre za doslednost, vendar le pet ali deset minut traja daleč. »Rad uporabljam analogijo športnika: Če se košarkar nikoli ne dotakne košarke, bi pričakovali, da bodo na dan igre dobro nastopili? Ne. Če želite izboljšati svojo prilagodljivost, se morate nenehno raztezati, «pravi Brannigan.»Ko je pravilno opravljeno, se lahko raztezanje šteje za obliko korektivne vadbe. Lahko pomaga ustvariti dolgotrajno, merljivo spremembo telesa s spreminjanjem mišičnega stanja mišic. To morate storiti."

Torej, ko naslednjič, ko se znajdete, da ne dosežete teh prstov, naredite korak nazaj in upoštevajte, da vaš celotni režim raztezanja nima? Ni boljšega časa za začetek kot zdaj.

Poskusite to 20-minutno dinamično raztezajočo rutino, da odprete mišice, vključene v pregib naprej.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.