Ključna razlika med zaupanjem v črevesje in presojnim luknjam

Razumevanje razlike med intuicijo vs. biti presoja

"Zaupanje svojemu črevesju je pogosto bolj občutek kot miselni proces," pravi licencirana psihologinja Jessica Rabon. »Na robu se lahko počutimo neprijetno ali da je nekaj izklopljeno. V nasprotju s tem je presoja za oblikovanje mnenja ali sklepanje o drugi osebi ali situaciji, ne pa o tem, kako se izdelujejo ti občutek."

Torej, medtem ko lahko intuicija nekdo reče: "O tej osebi imam slab občutek", jih lahko sodba pripelje do verbalizacije: "Ta oseba je nesramna."

Adia Gooden, doktorica, licencirani klinični psihologinja, dodaja, da je presoja pogosto dodatna plast, zlasti ženske, ki se lotijo ​​njihove intuicije. "Uglaševanje v svojo notranjo modrost in intuicijo se pogosto šteje za bolj ženstveno in videti kot čustveno in neracionalno," pravi dr. Gooden. »Pogosto zanikamo ljudi, da so se sami odpravili iz intuicije, zato mislim, da so se ti ljudje naučili utemeljiti. Torej, če smo šli na slab zmenek, je bilo naše črevesje, da se ni zdelo v redu, potem pa nanj postavimo sodbe. "Pokazali so se pet minut pozno in restavracija, ki so jo izbrali, je bila tako osnovna in način, kako so se oblekli .. ."

To se pogosto zgodi naravno in podzavestno. Verjetno to počnete s svojim najboljšim prijateljem, ko nadaljujejo z nekom, ki ga vidite kot slabo tekmo. To počnete s svojim sodelavcem, ko prisilijo sestanek, ki bi lahko bil e -poštni naslov. To počnete z osebo pred vami v vrsti v kavarni, saj Barista podelijo preveč zapleteno latte naročilo, in neznancem na vlaku, ki nosi nekaj, kar se vam zdi povsem neprimerno za vreme.

Toda tako kot je bolj čustveni bratranec, intuicija, na splošno in nepravično slabo rap, tako ima tudi presojno vedenje. "Sodbe nam dajejo resnično bogate informacije o našem vrednostnem sistemu in kaj nam je pomembno," pravi Mary Beth Somich, licencirana terapevtka. »Živimo v zapletenem svetu, kjer moramo na dan opravljati na stotine presojnih klicev. So potrebni in niso po sebi slaba stvar.”Dr. Rabon se strinja: "Sodba nam lahko pomaga krmariti po življenju, določiti prijatelje, ki jih imamo, odnose, v katere vstopimo, ali delovna mesta, za katere se želimo prijaviti."

To je tisto, kar počnemo s to sodbo-in kako po Somichu "predstavlja, dostavljeno ali uveljavljeno"-da lahko postane problematično. "Če smo pretirano presoja, nas lahko zadrži, da doživljamo stvari, ki bi lahko prinesle bogastvo v naše življenje," pravi. »To lahko prispeva k diskriminaciji ali sovraštvu in lahko poslabša ali spodbudi tesnobo in strah, ki negativno vpliva na duševno zdravje in srečo drugih in nas samih."

Ta zadnja točka je velika, dr. Rabon pravi. "Ko pretirano sodimo druge, ko smo pretirano kritični, si dejansko škodujemo," pravi. »Naši možgani se bolj uvrščajo k iskanju negativnega pri drugih, kar nas vodi k temu, da najdemo več negativnosti v sebi."Videla je, da to vodi do povečanega stresa, tesnobe in depresije.

Kaj storiti, ko vaše presoje bolj kot pomagajo

1. Bodite pozorni na to, kaj sproži vaše presojno vedenje.

"Prvi korak k manj presoji je povečati samozavest o vaših presojah," pravi dr. Rabon. Priporoča, da aktivno prepoznate, ko imate razsodno misel in nato prevzamete popis, kaj se je dogajalo v tistem trenutku. "Kakšen je bil dejanski dražljaj, ki je sprožil presojno misel; Kakšna čustva ste se počutili prej, med in po njem?"

Z dokumentiranjem teh trenutkov in odkrivanjem vzorcev lahko ugotovite, da so vaše presoje v določenih okoljih ali okoli nekaterih ljudi v vašem življenju povečane sodbe. Lahko pa vas sproži, ko se na določen način počutite-morda imate več presojnih misli, ko ste pretirani in se počutite razdražljive.

2. Spustite samoodločbo

Ljudje so pogosto bolj presojeni kot drugi, zato dr. Gooden spodbuja stranke, naj se trudijo, da bi se postavili v koren presojnega vedenja. "Recimo, da greš na zabavo, in presojaš, kako je bil nekdo oblečen," pravi. »Vprašajte se, zakaj vas je to odpravilo. Ste se počutili samozavestno, kako ste oblečeni? Ste se presojali, kako izgleda vaše telo?"

Predlaga tudi, da se ljudje ujamejo v dejanje pretirano samokritičnih misli. "Eden od načinov za vadbo, ki je s samovšečnostjo," pravi. »Ko so ljudje bolj sočutni do sebe, so lahko bolj sočutni do drugih ljudi."

3. Pripravite svoj besedni zaklad

Ali pogosto uporabljate besede, kot so dobro, slab, nenehno, ali nikoli? Če gre za skupni deskriptorji ("Na primer, ker ste vedno zamujali". "To je običajno prispeval k prekomerni eksistinski presoji," pravi. »Ujemite se s tem jezikom in razmislite, ali obstajajo izjeme od te pripovedi."

Rešitev, ki jo priporoča, je, da doda tudi besedo in do črno-belih misli. "Poskusite reči:" moj sosed je lahko res moteč, in Cenim, ko z vrta deli svežo zelenjavo."

4. Bodite radovedni v primerjavi s kritičnim

To je subtilen miselni premik, vendar radovednost ponuja bolj pozitiven okvir kot kritika. "Bodite radovedni, zakaj človek lahko deluje na določen način, in poskušate najti nadomestne razlage za vedenje, ne pa skočiti na kritične zaključke," pravi dr. Rabon.

Če na primer zagledate mamo, ki strmi v njen telefon, medtem ko je svojega otroka potiskala na nihajni set, lahko sprva domnevate, da je "slaba" starš, vendar poskusite razširiti vljudnost radovednosti in ponovno razmisliti o njenih razlogih za to. Morda se po nekaj dneh, ko je zunaj z bolnim otrokom.

5. Vadite sprejemanje

Sprejemanje drugih ljudi ali scenarijev je lahko izziv, vendar dr. Rabon pravi, da je ključno za izpuščanje strupene presoje. "Ne moremo nadzorovati vedenj drugih, le kako se odzivamo nanje," pravi. »Ko se zavedamo, da lahko samo toliko nadzorujemo, olajša sprejemanje ljudi in situacij za to, kdo in kaj so."

Ključnega pomena za sprejemanje je izpostavljenost različnim kulturam in izkušnjam, namesto da bi "uveljavljali vedenja, ki temeljijo na nagnjenih prepričanjih", pravi Somich. »Vprašajte se:„ Ali je ta sodba natančna ali koristna?"" Bolj ko boste sposobni sprejeti, jasnejši je odgovor na to.

6. Ostanite povezani s svojim črevesjem

Vsekakor je mogoče sprejeti sodbe, ne da bi se zanašali na intuicijo, toda Somich pravi: "Tveganje, da se presojajo-kot osebnostna lastnost, v primerjavi."Pri sprejemanju odločitev poskusite sodelovati s svojim črevesjem in sodbami v tandemu.

Dr. Gooden rad "posluša" te notranje misli, da bolje ugotovi, ali je presoja na pravi poti. "Kako se sliši naše črevesje, običajno tiho in mirno," pravi. »Pogosto vemo, ali je bil razgovor za službo dobro ali če želimo drugi zmenek, in ko se vprašamo, ga običajno lahko slišimo v črevesju. Lahko slišimo, če je glasno in tesnobno ali če je mirno in tiho. Naj vas to obvesti."