Tista poteza trenerja pravi, da morate vedno zaokrožiti svojo osnovno vadbo
Kako si to naredil? Začnite na štirih štirih. "To je narejeno v položaju za medvedje plazenje in se premikalo nasproti okončin, da potujejo nazaj, ne da bi se kolena dotaknila tal," pravi Jones. Tukaj je opisano, kako se nastaviti v pravilen začetni položaj:
Pravilna oblika je ključna pri tej potezi, da pravilno vključite hrbet in jedrne mišice, ki se osredotočajo na to, da držite ravno, namizno. Nato se z vsako roko in nasprotno nogo plazite nazaj. Delajte, da kolena zadržite le za centimeter ali dva od tal. Morda se sliši preprosto, toda plazenje v vzvratnem medvedu je super napolnjeno jedro, ki krepi vajo zaradi dodatne pozornosti, ki jo morate nameniti mišicam, da ostanete v pravilni poravnavi.
Poskusite in se pripravite na to. Jones to potezo naredi za določen čas. Začnite s 15 sekundami in si omislite do 40 ali celo 60. Ali pa naredite to potezo med vsakim blokom vaše vadbe in se z vsakim krogom povečate za 5 ali 10 sekund.
"Zaradi tega vadite usklajevanje, stabilnost, nadzor jedra in sposobnost potiskanja, saj se potiskate po tleh, da potujete nazaj," pravi Jones.
Želim začeti? Preizkusite to osnovno vadbo, ki uporablja medvedje plazenje pred naslednjo vožnjo:
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
