** Skripte, s katerimi se prvič pogovarjate s terapevtom, če ste sramežljivi, introvertirani ali varovani

Sosa pravi, da je popolnoma v redu, če terapevta obvestim, kaj se vam dogaja na začetku ali katero koli točko med sejo. Lahko rečete nekaj takega:

"To sem prvič na terapiji in počutim se tesnobno. Želel sem to deliti in raztovoriti nekaj tega, kar sem nosil."

Sosa nas opominja, da je terapija zaupna (z nekaj izjemami, o katerih bo terapevt razpravljal z vami). "Naj vas to osvobodi in vam dovoli, da prosto govorite," pravi.

2. Delite svoja pričakovanja

Najboljši čas je tudi najboljši čas, da delite svoja pričakovanja o tem, kaj boste pokrivali in odvzeli terapijo. "Vsi v glavi ustvarjamo zgodbe o tem, kako bo izgledala naša prva seja," pravi Sosa. "Včasih so ta pričakovanja realna, včasih niso. Namesto da bi čakali in morda na koncu razočarali, se pogovorite s svojim terapevtom."

Torej, kaj točno pravite tukaj? Sosa priporoča nekaj takega:

"Tako sem si predstavljal, da je terapija videti ..." ali "V svoji prvi seji sem mislil, da se bo to zgodilo ..." Lahko tudi rečete, "To je nekaj rezultatov, ki sem jih pričakoval ... je to realistično?"

3. Osredotočite se na tisto, kar je konkretno in oprijemljivo

Sosa pravi, da se pogosto potapljate v delitev svojih globokih občutkov, vendar vam tega ni treba storiti med prvo sejo. Lahko se premaknete s svojim tempom, če se vam zdi neprijetno deliti vse takoj. "Bodite potrpežljivi do sebe in svojega postopka," doda.

Namesto tega SOSA predlaga, da začnete z deljenjem vaših ciljev in opazovanj in pravi, da je to eden od načinov za začetek tega pogovora:

»Opazil sem, da se to trenutno dogaja, in tako bi si želel, da bi to izgledalo drugače."

Kot pravi Sosa, "Sporočite svojemu terapevtu konkretno, kaj doživljate, in kako želite, da se stvari spremenijo."

4. Po potrebi popravite svojega terapevta

Če terapevt nečesa ne razume, Sosa svetuje, da jim sporoči, saj bodo verjetno z veseljem prejeli vaše povratne informacije in preusmerili pogovor. "Lahko se počuti zastrašujoče, vendar je to odličen kraj za vadbo, da je asertivna," pravi.

Sosa pravi, da bi to lahko bilo videti: »Pravzaprav to ni ravno to, bolj je tako.… ”

5. Prosite za pojasnilo

Tudi, če terapevt v kateri koli točki med vašo prvo sejo (ali katero koli terapijo, res) deli nekaj vpogleda ali postavlja vprašanja, ki vam niso povsem smiselna, SOSA priporoča, da prosite za pojasnilo. Lahko se odzovete z:

"Kako to misliš?" ali "Ali lahko to vprašanje zastavite drugače?"

6. Zagovorniš se sam

Nazadnje smo naš največji zagovornik duševnega zdravja, zato se tega ne bojite, tudi med prvim sestankom za terapijo. "Medtem ko je vloga terapevta za vodenje in vodenje, ste tudi vi odgovorni za sejo," pravi Sosa. Če se nekaj zdi, kot da je preveč ali prehitro, pravi Sosa, prosimo, da udarite zavore in rečete:

»O tem še nisem povsem pripravljen govoriti. Sčasoma bi rad razpravljal. Se lahko vrnemo k temu?"

Zagovarjanje zase pomeni tudi, da končate terapijo, tudi po prvi seji, če ne čutite povezave s tem določenim terapevtom. "Terapija je nekako podobna zmenku, včasih tekma strank/terapevta ni primerna," pravi Sosa. "Ne odvrnete se; nadaljujte; v morju je veliko terapevtov."