Najmočnejša mišica v telesu je tudi najtežje-kako jo raztegniti

Mletje zob ali bruksizma je tako pogosto, da lahko to počnete, ne da bi se tega sploh zavedali. Če to počnete, ko spite, se lahko zjutraj zbudite z vneto čeljustjo, glavobolom in poškodbami zob. Ni ravno najboljši način za začetek dneva. Eden od načinov za olajšanje je vsakodnevna masaža Masseter, pravi Inna Chern, DDS, zobozdravnik v New Yorku.

Maseter mišica je najmočnejša mišica v telesu. "Maseter je ena od treh mišic, znanih kot dvigala mišic, in te mišice so odgovorne za zapiranje ust in nastavitev zob, da lahko žvečimo. Masseter se nahaja za licih in lahko ustvari sto kilogramov sile, "Sats Dr. Chern. Ta sila je sestavljena, ko stisnete čeljust ali zmeljete zobe.

"Kot vsaka druga boleča mišica je tudi pomembno, da se napetost razbremeni, preden postane kronično problematična," pravi dr. Chern. "Masaža Masseter je odličen način za lajšanje obremenitve, ki ga pogosto čutijo v jutranjih urah po brusinju med spanjem, in pogosto pomaga pri brusilnih glavobolih in migrenah, povezanih."

Tudi neverjetno enostavno je narediti. Vse, kar morate storiti, je, da nanesete trdne gnetenje gibov za masiranje maserja s prsti ali členki, pravi dr. Chern.

Kako si dati masažo masseterja

1. Najdi

Masseter mišica se nahaja tik ob licih na obeh straneh čeljusti in teče navpično od pred ušesom do kota čeljusti. "Če se stisnete, lahko čutite, da postane trdo in se ukvarja," pravi dr. Chern.

2. Gnete

Po iskanju mišice uporabite prste ali členke (z zaprtimi pestmi), da trdno pritisnete vanj. Držanje na vseh sprožilnih točkah bo pomagalo sprostiti mišično napetost,

3. Masirajte

Kadar koli se počutite napeto, si nekaj minut, da si daste masažo Masseter z zaprtimi pestmi na obeh straneh obraza. "Pogostost masaže se lahko razlikuje od večkrat na dan do vsakih nekaj dni, odvisno od tega, kako pogosto mletite in čutite bolečino," pravi dr. Chern.

Če želite sprostiti napetost v preostalem delu telesa, poskusite s tem tokom joge:

Crisscross svojega psa navzdol za raztezanje kolkov, ki se počuti kot nebesa. In poskusite najlažji način, da se prikradete v vsako vadbo.