Obstaja na tisoče različic počepov, vendar sta to dve najpomembnejši vrsti za tekače

Raziskave kažejo, da vaše roke predstavljajo približno 10 odstotkov celotne telesne teže in jih vključite, da vam pomagajo učinkoviteje izvajati dejansko izboljšanje vaše presnovne učinkovitosti. (To je domišljijski način, če zamahnite z rokami, lahko telesu pomaga učinkovito porabiti njegovo energijo.) Vsi želimo teči učinkovito, kajne?

2. Stranski počep

Pete noge so noge širše narazen in se upognite v desno koleno, tako da je leva noga ravno in močna (vendar ni zaklenjena). Potisnite svoj plen nazaj in roke pripeljite na boke. Premaknite se od strani do strani, upogibanje in ravnanje nasprotnih nog. Prepričajte se, da se zadržite na petah in, če se vam zdi tako.

Stranski počepi pakirajo dvojno, ko se raztezate z enim zadnjico, medtem ko so vaše nasprotne glutske luči gori. Delali boste tudi na mobilnosti gležnja, ko drsate po potezi, zato razmislite, da je češnja na vrhu.

Čestitamo, tekač-pripravljeni ste na kilometre naprej.