To so najboljše superge, ki jih lahko nosite, če imate ahilov tendonitis, po mnenju podiatrov
Ahilov tendonitis lahko preprečite z namerno treniranjem
Najboljši način za preprečevanje Ahilovega tendonitisa je trening z dolgo življenjsko dobo. Če želite prilagoditi zdaj že Tretni idiom, to pomeni, da tečete, kot da trenirate za maraton (življenje!) namesto 5K (neposredna prihodnost). Trener teka vam lahko pomaga pri oblikovanju tekaškega načrta, ki bo v mislih zavzel trenutno raven kondicije, starost, cilje in Ahilovo zdravje.
Če trener teka ni v vašem proračunu ali pa se želite zavzeti za programiranje zase, imejte v mislih 10 -odstotno pravilo. "Med vožnjami želite počasi graditi kilometrino," je pred tem povedal Cameron Yuen, DPT, zdravnik fizikalne terapije pri po naročilu v New Yorku. Dobro pravilo je, da si prizadevate povečati kilometrino za največ 10 odstotkov v tednu, pravi. Če trenutno tečete 10 milj na teden, na primer naslednji teden poskusite zabeležiti 11. Več kot to in tvegate prekomerno uporabo poškodb.
Vaša obutev vam lahko pomaga preprečiti (in si opomore) Ahilov tendonitis
Čevlji, ki jih nosite med vadbo, lahko resnično spremenijo in vam pomagajo, da se izognete ahilovemu tendonitisu, pravi dr. Schaeffer. Na splošno gledano: "Želite čevelj, ki zagotavlja dobro ravnovesje blazin, podpore za loke in podpore pete, da bi pomagali zmanjšati napetost v ahilovi tetivi," pravi.
Tukaj je sedem čevljev Podiatri, ki priporočajo Ahilovi tendonitis.
Hej tekači, to je zate. "Z odličnim sistemom blazin in odlično medialno podporo ASICS Gel Nimbus tekačem z Ahilovim stresom zagotavlja prepotrebno reprezenta. 8 milimetrski kapljica od pete do pete deluje tudi, da prepreči stres od nežne tetive, dodaja. Bonus? Čevelj ne daje prednost blazini nad modo: vseh 13 barv je luštnih AF.
Nakupujte zdaj
Ta resnični prikrivanje, ki je lahka na naslednjo raven. "Ta lahki in hiter čevelj zagotavlja popolno količino blazine na peti, da olajša ahilove bolečine," pravi dr. Geller. »Lahki, dihalni material je tudi bonus."
Nakupujte zdaj
The Brooks Ghost 15 ni samo Preizkušeno in resnično odobreno (hej, Jennifer Garner!) Sneaks-oni so tudi ahilovi tetivi prijazni do. "Imajo stabilno podplat, široko škatlo za noge in 12 milimetrski kapljica od pete do pete, ki deluje skupaj, da ublaži stres in obremenjuje ahilovo tetivo," pravi Mohammad Rimawi, DMP, certificirani podiater z Manhattan Foot Specialists v New Yorku Mesto. "To je odličen čevelj za vsakdanje trening in vsakdanje življenje," pravi. In z 27 barvnimi možnostmi boste morali najti enega ali pet, ki ustrezajo vašim modnim potrebam.
Nakupujte zdaj
Če ste tekač, ste verjetno to že slišali z vsakim korakom, je najbolje, da s podplatom udarite na tla, nato pa se pomaknite naprej proti prstom. No, "Struktura te superge je struktura čevlja rockerja", ki spodbuja točno točno gibanje, pravi dr. Rimawi. "To omogoča, da se stopala s svojim napredovanjem bolj prosto giblje, kar minimizira obremenitev, postavljeno na Ahilovo tetivo, kot tudi na tele na splošno.”Boljša oblika in zmanjšano tveganje za ahilov tendonitis? Govori o win-win.
Nakupujte zdaj
Odkar se je veliki čevlji vrnili v modo, imajo tudi superge Sketchers. K sreči so z modeli, kot je Max Cushioning Elite Sneaker, ljudje, ki so nagnjeni k Ahilovemu tendonitisu-kot tistim, ki so na proračunu srečno sodelujejo. "To je idealna možnost za nekoga z Ahilovim tendonitisom, saj ima oblazinjen srednji podplat in mehki tekstilni zgornji del, ki pomaga zagotoviti udobje in podporo," pravi Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, podiatrist v ameriških središčih gležnjev in stopala. »Ima tudi oblazinjen ovratnik za peto in integrirano zaščito prstov, ki ustvarjajo dodatno zaščito vašega Ahila, ko ste na poti."
Nakupujte zdaj
Ta prikrivanje je v dveh barvah: siva in… nekoliko temnejša siva. Toda tisto, kar mu primanjkuje barve, nadoknadi v udobju. "Omogoča neverjetno oblazinjenje v peti, pa tudi vrhunsko stabilnost, zahvaljujoč visokemu tehnološkemu podplatu," pravi dr. Alvarez. "Poleg tega ima ta čevelj dihajoča mrežasta zgornji del, zaradi česar je udobno in lahko tudi v toplih mesecih," pravi.
Nakupujte zdaj
V redu, v redu, to morda ni superge, Ampak to je prekleto dober pustolovski čevelj za vsakogar z ahilovo bolečino, pravi dr. Geller. Kane Revive je narejen iz materiala za domišljijo, ki ga je poimenoval Restorefoam ™. "Lastniška mešanica [materialov] ponuja tako strukturo kot podporo ter zagotavlja odlično blazino," pravi. »Odmik od 10 milimetra od pete do pete je popoln položaj, da stopalo olajša napetost od Ahila."
Nakupujte zdajDrugi (poceni) načini zdravljenja in preprečevanja ahilovega tendonitisa
Ne želite spustiti testa na drugi par superge? Prav tako lahko prilagodite svojo trenutno obutev, da postanete bolj prijazni Ahilu.
Peta dvigala je vložek za čevlje, ki se vam zdi pod peto, kot že ime pove, lil dvigalo. Običajno se uporablja za izravnavo negativnih učinkov tesnih telečnih mišic, ahilskih tetiv ali gležnjev, dr. Schaeffer pravi, da lahko majhno dviganje pete pomaga zmanjšati napetost na občutljivi tetivi. "Običajno je pet milimetrski dvig pete primeren za olajšanje napetosti," pravi dr. Geller.
Druga možnost je dodati podplat, ki je vložek za čevlje, ki podpira celotno nogo. "Pravi podplat lahko spremeni tisto, kar že imate superge, v tisto, ki ima blazino, ki absorbira vpliv, peto, ki absorbira udarce in prilagodljivo podporo lokov," pravi dr. Schaeffer. Dr. Scholl's Prevent Prevent Pain Protective in Superfeet Adap Adapt Run podplat sta dobri možnosti.
Toda počakaj, še več! Želite biti prvi, ki je slišal za najnovejše (in največje) kapljice izdelkov, zbirke po meri, popuste in še več? Prijavite se, da bo Intel dostavil naravnost v mapo »Prejeto«.
