Po OB/GYNS so to najboljši dodatki za PMS

Doda OB/GYN, Jessica Shepherd, MD, "Pomembno je vedeti, kako PMS posega v vaše vsakodnevne dejavnosti, tako da lahko pomagate določiti, kaj je potrebno za zmanjšanje teh simptomov. Za PMS je bilo več razvoja dodatkov, saj je bilo več prizadevanj za razvoj nededicinalnih načinov zdravljenja zanj."

Ali lahko dodatki pomagajo pri simptomih PMS?

Obstaja več živil, ki lahko pomagajo zmanjšati skupne simptome PMS. Toda druga možnost je jemati vitamine, minerale in zelišča za PMS, ki pomagajo tudi olajšati simptome. Nekateri najboljši vključujejo vitamin B6, Magnezij, vitamin E, Dong Quai in Prebiotike skupaj s probiotiki, pravi dr. Pastir.

Poroča se, da kalcij, magnezij in vitamini D, E in B, skupaj z omego dopolnitvijo, ki pomagajo ublažiti simptome PMS, pravi DR. Bakati. "V svoji praksi priporočam perelel prenatalne ali multivitamine za svoje paciente in po potrebi dodajte dodatne kalcije in magnezij. Prenatalni ali multivitamin mora vsebovati ustrezne vitamina D in ustrezne količine DHA/EPA skupaj z metiliranim folatom. Poskrbim, da se moji pacienti med menstruacijskim ciklom dopolnjujejo s tolerantnim železom, ki vključuje vitamin C za absorpcijo in metilirano B12. Številni bodo potrebovali podporo in raje začnem s prehranskimi spremembami in dodajam nežna zeliščna zdravila, kot so ingver, limonin balzam, korenina sladka kasica in/ali poprova meta. Najpomembneje je, da med lutealno fazo priporočam preskušanje gob z nizkim odmerkom, 5HTP, rodiola in reishi gob, da bi pomagali pri spremembah energije in razpoloženja, "pravi.

Medtem ko lahko dodatki pomagajo, dr. Bayati priporoča tudi razmislek o prehranskih ali življenjskih spremembah, kot so zmanjšanje kofeina in alkohola, izogibanje predelanim prigrizkom/živilih, povečanje celotne hrane, bogate z vlakninami, povečanje vnosa vode in poskus izboljšanja spanja in zmanjšanje stresa. In tudi gibanje je bistvenega pomena. "Najpomembneje je, da spodbujam povečanje kardio vadbe v lutealni fazi in povečanje časa na prostem na soncu in naravi med menstruacijskim ciklom," pravi. "Poskušam predlagati boljše ravnovesje v življenju med delom in igro, vadbo in počitkom, čas z drugimi in samooskrbo."

Katere sestavine lahko pomagajo pri simptomih PMS?

Naša telesa so zapletena, zato nihče ali sestavina ne more vse rešiti. "Na splošno naš življenjski slog s povečanimi stresorji, pomanjkanjem melatonina in spanja, slabe prehranske odločitve in pomanjkljivosti, pomanjkanjem rednega gibanja in vadbe, skupaj z zmanjšanjem naravnih virov serotonina s smiselnim delom, človeškim stikom in odnosi, skupaj z epigenetiko in toksičnimi izpostavljenostmi v našem umu in telesu ustvarja pustoš. Za reproduktivne ženske lahko to povzroči simptome PMS/PMDD, "pravi dr. Bakati. "Večina zdravstvenih delavcev bo poskušala vzpostaviti odnos s pacientom in se začela ukvarjati s temi vprašanji s prilagoditvami življenjskega sloga. Dopolnila se pogosto upoštevajo po dobri zgodovini in fizični in laboratoriji izvlečejo, da izključujejo druge osnovne pogoje."

Dopolnila in zeliščna sredstva pogosto pomagajo v povezavi med seboj, pravi dr. Bakati. Dodatki na splošno so lahko močna orodja v našem splošnem zdravju in počutju, vendar bi morali biti dodatki zdrave prehrane in življenjskega sloga, pametno in skrbno.

Dodatki

Pomanjkanje vitaminov pomagamo s čistim in ustrezno odmerjenim prenatalnim ali multivitaminom za obravnavo ustreznega folata, B12, B6, VIT D, E in Omega dopolnila.

• Železo: "Raje imam dopolnjevanje železa med menstruacijo v nasprotju z vsakodnevnim vnosom, da bi zagotovil ustrezen vnos železa brez simptomov GI iz vsakodnevnega vnosa, razen če obstaja sočasno pomanjkanje železa," pravi dr. Bakati.
• Vitamin C: Vitamin C pomaga zagotoviti optimalno absorpcijo železa.
• Metilirani folat in B12: Ta dva pomagata obravnavati anemijo, pa tudi ciljno razpoloženje in energijo.
• Vitamin B6: Pokazalo se je, da B6 pomaga pri spremembah razpoloženja in je potreben za regulacijo hormonov.
• Vitamin D: Vitamin D je treba jemati s hrano in omogoča optimalno absorpcijo kalcija iz prehrane, prav tako pa pomaga pri imunosti in zmanjšanju vnetja.
• Kalcij in magnezij: Lahko pomaga pri reševanju razpoloženja, GI sprememb, spanju in utrujenosti.
• Omega Dodatek z DHA/EPA: Cstabilizacija razpoloženja, delovanje možganov in zmanjšanje vnetja.
• Vitamin E: Pokazalo se je, da vitamin E zmanjšuje bolečine v dojki, povezane z menstruacijskim ciklom.

Zeliščna zdravila

Zeliščna zdravila so lahko koristna tudi pri ciljanju na simptome PMS/PMDD. Tukaj, dr. Bayati priporoča, da nekateri upoštevajo:

• Chasteberry: Chasteberry se uporablja za njegovo sposobnost zmanjšanja bolečin v dojki in pomoči pri spremembah razpoloženja. Zdi se, da ima funkcijo pri regulaciji hormonov, saj deluje kot fitoestrogen in izboljšuje proizvodnjo progesterona.
• 5-HTP: 5-HTP je prehransko dopolnilo, ki pomaga dvigniti raven serotonina v možganih, da bi pomagali pri razpoloženju in spanju, pa tudi apetitu in občutku bolečine.
• Rhodiola: Rhodiola je zeliščni dodatek, ki je bil uporabljen za pomoč utrujenosti, tesnobe in sprememb razpoloženja, povezanih s stresom.
• Reishi gobe: Gobe ​​Reishi se pogosto uporabljajo v majhnih odmerkih pod nadzorom, da se izognejo interakcijam z drugimi zdravili za pomoč pri imunosti in vnetju.

Najboljši dodatki za PMS

Flo pms gumitamini - 30 USD.00

Dr. Shepherdu je všeč ta dodatke, ker so v obliki gumijaste oblike in vsebujejo veliko sestavin, ki lahko pomagajo pri PMS, vključno z limoninim balzamom, kasteberryjem in vitaminom B6. Pokliče tudi Dong Quai, koren, ki se že stoletja uporablja v tradicionalni kitajski medicini, ki ima antispazmodične lastnosti in lahko pomaga pri krčeh in uravnoteženju estrogena.

Kako ga vzeti: Dve gumi ali ena kapsula na dan

Nakupujte zdaj

Happy proti Ženski dnevni prebiotiki in probiotiki - 38 USD.00

"Happy V ima prebiotično in probiotično kombinacijo, ki pomaga zdravje črevesja," pravi dr. Pastir. »Simptome PM -."

Kako ga vzeti: Dve tableti s hrano ali brez nje

Nakupujte zdaj

Olly Miss Mellow - 18 USD.00

Te kapsule vsebujejo tudi Dong Quai. Imajo tudi kaste in izoflavone; Prvi lahko pomagajo pri krčeh, napihnjenosti in nihanju razpoloženja, medtem ko slednji pomaga ohranjati uravnoteženo hormone.

Kako ga vzeti: Eno kapsulo na dan z vodo

Nakupujte zdaj

Hum Moody Bird - 26 dolarjev.00

Dong Quai in Chasteberry se še enkrat pojavljata v tem predrznem dodatku iz Hum Nutrition. (Tudi vegansko je.) Super, če vaš PMS predstavlja izjemno razdražljivost.

Kako ga vzeti: Ena kapsula 2-3 krat na dan s hrano

Nakupujte zdaj

RAE Wellness Women's Multivitamin - 15 USD.00

Ta multivitamin vsebuje vitamin E in vitamin B6; Dr. Shepherd pravi, da lahko prvi pomaga pri nežnosti dojke, ker njegove antioksidativne lastnosti pomagajo zaščititi tkivo dojk pred vnetji, slednji pa pomaga uravnavati serotonin, možgansko kemikalijo, ki pomaga uravnavati razpoloženje.

Kako ga vzeti: Dve kapsuli na dan

Nakupujte zdaj

Megafood Relax + Mimni magnezijev prah - 22 $.00

Magnezijev dodatek lahko pomaga uravnavati nekatere simptome PMS, ker magnezij pomaga sprostiti mišice in lahko pomaga pri glavobolih, pravi dr. Pastir. Magnezij je znan tudi po svojih pomirjujočih koristih. Ta prah se meša z vodo in ima 300 miligramov magnezija na porcijo, in ne ima pretirano sladkega okusa, kot da imajo nekateri praški nagnjeni k.

Kako ga vzeti: Vsak dan zmešajte s 4-6 unčami vode

Nakupujte zdaj

Nue Co Prebiotik + probiotik - 55 USD.00

Te kapsule za časovno zamudo vsebujejo poliotike in probiotike, stabilne na policah, kar pomeni, da vam ni treba hraniti v hladilniku, da bi zaščitili njihovo moč.

Kako ga vzeti: Dve kapsuli najprej zjutraj na prazen želodec. Počakajte vsaj 15 minut, preden jeste.

Nakupujte zdaj

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.