Sem dietetik in to so jedi, ki jih jem, ko želim okrepiti svoje črevesje in hormonsko zdravje

Prve stvari najprej: matcha latte

Ne glede na to, ali gre za kolageno kavo, limonino vodo ali skodelico zelenega čaja, vsi imamo obvezne jutranje pijače, Ivanirjeva najljubša pa začne dan s funkcionalnim matcha latte. Obožuje matcha, ker ima "visok antioksidativni potencial" iz katehinov, vrste fenolne spojine, ki podpira optimalno delovanje črevesja in hormona.

"Študije kažejo tudi, da pitje matcha redno pomaga ohranjati stalno raven glukoze v krvi, zavira prebavo škroba in absorpcijo lipidov in glukoze iz prebavil in izboljša občutljivost na inzulin," pravi Ivanir. »Poleg."

Ivanir svetuje, da se odločite za slovesno oceno matcha in ohranite temperaturo tik pod vreliščem (približno 175 ° F), da ohranijo hranila. Prav tako rada dodaja kolagen in indijsko mleko v svojo jutranjo match za kremasto pijačo, ki ponuja povečanje beljakovin in maščob.

Zajtrk: Key3 Smoothie

"Metodo Key3 sem razvil kot celostni način osredotočanja na mikrobiom črevesja, hkrati pa podpiral tudi druge sisteme v telesu, zato me začnete s ključem3 s ključem3, napolnjenim z vlakninami, beljakovinami in maščobami. Ivanir. »Pravzaprav sem preizkusil različne kombinacije smoothieja in ocenil svojo energijo, razpoloženje in zadovoljstvo po vsakem, in ugotovil sem, da ta trio najbolje deluje."Oglejte si njen recept za smoothie, spodaj:

Smoothie mandljeve radosti

Sestavine:
1 skodelica nesladkano kokosovo mleko
2 zajemalke čokoladne beljakovine v prahu
1 žlico mandljevega masla
1 skodelica otroške špinače
1 žlica chia semena
2 žlici nesladkanih kokosovih kosmičev
1 datum (neobvezno)

Kosilo: vso kislo zelje

Podobno kot bruseljski ohrovt je tudi kislo zelje postalo senzacijo v družbenih medijih in Ivanir je tu za to. Rada dodaja fermentirano zelje, ki ga povečuje črevesje, zlasti tistim z rugolo (govori o močnih antioksidantnih koristih). Nikoli ne pozabi na beljakovine in se pogosto odloči za pečen piščanec, da zaokroži obrok. Ivanir prav tako rad povzdigne avokado toast z malo probiotičnega, kislo zelja, bogate z vitaminom, da bi pomagal pri prebavi in ​​pomagal diverzifikaciji mikrobioma, zmanjšati vnetje in okrepiti njen imunski sistem.

Prigrizek: piškotno testo za čičeriko

Ivanirjev recept za testo za piškote Chippea je več kot le okusen način za zadovoljevanje sladkarij: polna je hranil, prijaznih s črevesjem in hormonom. Pravi, da so čičerika odličen vir rafinoze, vrste topnih vlaken, ki podpira prebavo in krvni sladkor.

"Vključitev čičerike v sladko poslastico je zahrbten in okusen način za povečanje zdravja črevesja, hkrati pa zagotovite, da se raven sladkorja v krvi ne bo zrušila, kot bi se zrušila iz tradicionalne sladice," pravi Ivanir. Ona ugotavlja, da če se zdi, da čičerika in druge stročnice dražijo vaše črevesje, pojdite "nizko in počasno", tako da jih vključite malo po malo, dokler se črevesje ne prilagodi.

Recept za piškotno čičeriko

Sestavine:
15 unč čičerike
1/4 skodelice mandljeve moke
1/3 skodelice orehovega masla
2 žlici javorjevega sirupa
1/2 skodelice čokoladnih čipsa

Metoda:
1. Prve štiri sestavine zmešajte do gladkega. Mešajte v čokoladnem čipsu. Testo testo v kroglice s piškotom (ali rokami). Zamrznite 10 minut in nato shranite v hladilnik.

Večerja: Herbyja jajca in zadovoljni ogljikovi hidrati

Vključitev zelišč vseh vrst je odlična taktika za naše splošno zdravje, vendar Ivanir pravi, da je peteršilj še posebej odličen pri podpori naših jetrih, ki so odgovorni za uravnoteženje hormonov, uravnavanje krvnega sladkorja in, uganili ste, ohranili dobro zdravje črevesja.

"Raziskave kažejo, da apigenin, antioksidant, ki ga najdemo v peteršidu, zmanjšuje vnetje in pomaga preprečiti tudi celične poškodbe," pravi Ivanir. Njen najljubši način za nalaganje na grenkem zelišču je z uporabo na vrhu puhastih umešanih jajc, postreženih s polnozrnatim toastom in avokadom.

Ivanir rad konča dan z nečim sladkim, zato je še ena najljubša hitra priboljšek, preden se odpravite na sprehod po večerji, da bi spodbudili zdravo prebavo, narediti mandljevo maslo in pire jagodiče -Velirajoči polifenoli. Ne samo, da je to okusen način za konec dneva, ampak kombinacija zapletenih ogljikovih hidratov in malo beljakovin je popoln recept za spodbujanje dobrega spanja.