Ta 12-minutna vadba v celotnem telesu vam bo srcala brez enega samega kosa opreme

1. Plank Walkout: "To je naš finišer. Tu želimo biti malo bolj začinjeni. Malo smo toplejši, počutili smo samozavestni in naše mišice se počutijo angažirane in aktivirane, "pravi Nicolas. Začnite stati na dnu preproge. Upognite se, da se dotaknete rok na tla, nato pa jih sprehodite v plančni položaj. Sprehodite se nazaj in vstanite. Začnite pobirati tempo.

2. Hitra noge: Začnite stati z rahlo upognjenimi koleni. Teči na mestu, hitro premikate noge. Vsakih pet sekund si Nicolas želi, da poberete tempo, dokler ne delate maksimalnega truda.

Januarja si želite zadeti osvežitev na svojih zdravih navadah? Oglejte si naš celoten program za leto 2022 Za načrte, ki jih vodijo strokovnjaki za boljši spanec, prehrano, vadbo in samooskrbo.