Ta avokado s 3-sestavnim avokadom in skuto beljakovinski toast je popoln prigrizek po vadbi (Sports RDS se strinja)

"Za obrok po vadbi je pomemben beljakovine na vašem krožniku, pa tudi nadomeščanje elektrolitov in zagotavljanje dodane vrednosti omega-3 za protivnetni učinek, da se vašemu telesu pomaga zdraviti in zmanjšati kakršno koli bolečino pri treningu," Bonci pravi.

Zakaj je ta toast s skutami s 3-adredientom idealen prigrizek po vadbi

V nedavnem videoposnetku Tiktok avtorja @bakedbymelissa Melissa Ben-Ishay deli svoj zelo preprost tri-starinski toast, ki ga je tako enostavno narediti, kot je brezčasen. V ponev doda približno žlico oljčnega olja (omega-3s, preverjanje). Nato v ponvi previdno položi rezino kruha (ogljikove hidrate, preverjanje), zagotovi, da so površine pokrite z oljem, in jo ležijo s ščepcem soli na obeh straneh. Nato nazdravi kruh, dokler na eni strani zlato rjavi in ​​ga obrne. Na hrustljavi strani doda velikodušno količino česna v prahu. Ko je spodnja stran opečena, jo prenese na krožnik. Nasvet: Ben-Ishay priporoča, da toast postavite uravnoteženo na ustnico krožnika, tako da je pod kruhom pretok zraka, da preprečimo,.

@BakedByMelissa lahko to storite #Food #Recipe #fyp #Fyp シ #AsMr #viral #learNontikTOK #TikTOKTaughtme #EasyRecipe #Healthy #Foryou ♬ Originalni zvok - peče Melissa

Zdaj, najpomembnejša sestavina: nekaj nabavnih žlic skute sira (beljakovine, preverjanje). V videoposnetku uporablja dobro kulturo Organic Whole Milk Cottage sir, ki ima kar 14 gramov beljakovin na pol skodelice (približno 28 odstotkov vaše dnevne vrednosti). Da ne omenjam, skutni sir velja za velik vir številnih bistvenih hranilnih snovi.

"Beljakovine v skuto se štejejo za" popolne ", saj vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin. Da ne omenjam dejstva, da je tudi odličen vir vitamina B12, fosforja, kalcija in selena, če naštejem le nekaj, "Leah Johnston, RDN, kulinarični nutricionistični in certificirani registrirani dietetiki na SRW.

"Beljakovine v skuto se štejejo za" popolne ", saj vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin. Da ne omenjam dejstva, da je tudi odličen vir vitamina B12, fosforja, kalcija in selena, če jih naštejemo le nekaj."-Leah Johnston, rdn

Johnston tudi ugotavlja, da je skutni sir idealen prigrizek po vadbi za optimalno okrevanje. »Zahvaljujoč kakovostnemu beljakovinam je tudi skuta. Uživanje ustreznih beljakovin po vadbi je ključnega pomena za okrevanje in popravilo mišic, "nam je povedala. Še več, Johnston poudarja, da jod v skuto sira podpira metabolizem telesa s spodbujanjem sproščanja ščitničnih hormonov, vitamini B v skuto so bistveni za pretvorbo hrane v energijo. Poleg okusnega prigrizka po vadbi je ta toast s tremi gnezdišči.

RD deli vodnik po alternativnih sirih: