Ta brezpredmetna vadba se dviga, tone in kipi hkrati vaš plen
Drugi teden je izziv Well+Good (Re) New Year Challenge! Za tretjo in zadnjo vadbo tega tedna,
Amanda Kloots, ustanoviteljica Rope and the Dance, ponuja rutino, ki bo vašemu plenu dala nekaj ljubezni. Najboljši del? Ne zahteva popolnoma nobene opreme.
"Vaše telo je tako močno," pravi. »Če ga znate uporabljati in povezati svoj um s tem, kar počnete, vam ni treba imeti nobene uteži. Lahko uporabite svoje telo in dobite super učinkovito vadbo."
Nadaljujte z branjem za 5 potez z več nalogami.
Vadba za plen
Za to vadbo boste potrebovali nekaj prostora v vašem domu, da se boste znojili in joga. Naredite 3 komplete in vsako potezo izvedite 1 minuto, preden se premaknete neposredno na naslednjo. Če ima premik desno in levo stran, vsako stran naredite 30 sekund.
1. Kick Twist
Začnite v položaju na namizju s koleni pod boki, levo podlaket na tleh in vzporedno z vrhom preproge in desno roko pod ramo (komolček upognjen). Iztegnite desno nogo za vami pod kotom 45 stopinj s konico, izkazano iz kolka. Premor, stisnjenje glute. Povlecite koleno navzdol, da rahlo lebdimo s tal. Nadaljujte 30 sekund; ponovite na nasprotni strani.
2. Pipe na nogah
Začnite v istem položaju na mizi kot premik 1. Iztegnite desno nogo naravnost nazaj za vami, kolk se je izkazal s koničastimi prsti in počival na tleh. Držite nogo naravnost, dvignite in stisnite glute. Tapnite nazaj na tleh. Nadaljujte 30 sekund; ponovite na nasprotni strani.
3. Osel brca
Predpostavimo isti položaj mize kot zgoraj. S kazanjem na prst, desno nogo brcajte navzgor in nazaj proti stropu pod kotom 45 stopinj, pri čemer vzdržujete stabilno medenico in ne pretirano ločeno v spodnjem delu hrbta. Povlecite koleno nazaj proti začetku in lebdite nad tlemi. Naredi 30 sekund; ponovite na nasprotni strani.
4. Utrip upognjenega kolesa
Začnite v položaju namizja, ki ste ga uporabili za premike 1-3. Če stopalo upognite, pritisnite desno koleno navzgor, tako da je stegno vzporedno s tlemi in koleno je v skladu z zadnjico. Držite koleno na 90-stopinjskem ovinku, potisnite nogo navzgor proti stropu. Utrip, dviganje stegna navzgor in navzdol za 2 centimetra za 30 sekund; ponovite na nasprotni strani.
5. Premikajoče se deske
Začnite v otroški pozi. Dvignite se na položaj namizja. Premaknite naprej v visoko ploščo z rameni čez zapestja. Vrnitev nazaj skozi gibe za začetek; ponovite 60 sekund.
Tukaj je bolj super, kot ste že v letu 2018. Pridite tja z nekaj genius nasvetov o vsem, od hrane do financ od wellness profesionalcev, ki vam želijo pomagati najti svoj žleb.
