Ta vadba v samo 10 minutah gradi bolj usklajeno telo, močno srce in močne mišice

Na primer, četrta poteza v seriji petih, 30-sekundnih vaj (ki jih boste naredili dvakrat), deluje celo telo. Začeli boste v visokem položaju, nato pa se spustite v podlaket, nato pa se odprete na stranski desk. Nazaj nazaj do visoke plošče in vse to storite na drugi strani. Ramena? Nazaj? Abs? Preverite, preverite in preverite. Poleg tega boste tudi stisnili glute in noge, da bo vaše telo stabilno.

Tudi v eni vaji, ki se zdi, da gre za en sam poklopni tricep, dvigne-Atienza poudarja, kako celotno telo deluje skupaj.

"Vaše jedro je močno in sodeluje z vami tukaj, saj se ne odprete v rebrasto kletko vsakič, ko roke spustimo, potisnemo in iztegnemo," pravi Atienza. Hkrati poudarja pomen ohranjanja vpletenih glutov. »Vem, da delamo svoje jedro, hrbet, roke, toda res moramo poskrbeti, da so tu res angažirani tu, da nas podpirajo v tem položaju, da bomo lahko izolirali v svojih tricepsih."

Toliko, da je samo vadba za roko! Zgrabite nekaj dumbbells in to telo dajte vse za ena in za vse, kar si zasluži.