Ta vadba kaže, zakaj trening moči in mobilnosti potekata skupaj kot PB & J
Trening moči in mobilnost gresta še posebej dobro in z dobrim razlogom. Mobilnost, ki je sposobnost sklepa, da se premika skozi celoten obseg gibanja, je ključnega pomena za popolno razširitev skozi določeno vajo. Razmislite o tem: Če imate tesne boke ali ramena, ne boste mogli ustvariti toliko moči, če počnete nekaj, kot je mrtva dvigala ali stiskalnica. Po besedah Tima Landicho-.
„Boljši razpon gibanja [donosa] boljša proizvodnja sile-to je več moči!-med dvigali, «je Landicho pred tem povedal dobro+dobro.
Ta povezava je razvidna v novi 19-minutni vadbi moči in mobilnosti, ki jo vodi Kat Atienza, trener in solastnik Session v Brooklynu. Na primer, med eno-noga mrtva dvigala z dosegom nam Atienza naroči, da se obrnemo na tla kot nekakšen vodnik za to, kako daleč je treba pariti naprej (ki bi moralo biti vzporedno s tlemi). Ko bo roka dosegla tik nad nogo, boste vedeli, da ste dovolj napredovali.
Strokovnjaki v tem članku
- Kat Atienza, trener in solastnica Session v Brooklynu
- Tim Landicho, CSCS, tonski trener
"Ne tapnemo na tleh, vendar bo to pomagalo biti referenca za naš gibanje," pravi Atienza.
To vam omogoča, da v celoti vključite glute in hrbtenice, ko se vrnete nazaj v stoječe, kar ima za posledico največjo količino aktivacije mišic.
Druge poteze, na primer izmenične kozaške počepe in 90/90 kolkov, bodo hkrati delale vaše sklepe in mišice, kar pomeni, da opravljate dvojno dolžnost za svoje zdravje. Ohlapnejši boki in ramena, močnejši zgornji del telesa, spodnjega dela telesa in jedra? Sliši se kot klasična kombinacija pri nastajanju.
