Tesne hrbtenice lahko povzročijo bolečino v spodnjem delu hrbta-kaj si želi fizični terapevt

Kaj povzroča tesne hrbtenice

"Tesni hrbtenici so najpogosteje posledica dolgotrajnega sedenja doma, v službi in avtomobilu zaradi narave odgovornosti vsakdanjega življenja," pravi Kristen Gasnick, PT, DPT, fizični terapevt, specializiran za ambulantno rehabilitacijo na svetem imenu Zdravstveni dom. Sedenje daljše obdobje lahko sčasoma oslabi hrbtenice, ker se ne aktivirajo ali uporabljajo toliko.

Čeprav se beseda "tesna" pogosto uporablja za opis mišice, v tem primeru tesnost in prožnost nista sinonimna. Tesnost se lahko nanaša na specifični občutek mišice ali opis bolečine, ki jo čutite, Alex Tauberg DC, CSCS, lastnik kiropraktika v Pittsburghu. Ko začutite tesnost, razloži, da je to verjetno posledica hrbec, ki jih je treba okrepiti. Posamezniki, ki doživljajo tesnost, morda ne najdejo olajšanja s samo raztezanjem.

Boj proti tesnim zadnjicam z raztežaji in Po besedah ​​Veronica Clark, PT, DPT pri Strative Physical Therapy & Sports rehabilitaciji je krepitev najboljši način za izboljšanje. Delila je nekaj primerov raztezkov in vaj za poskus, vendar se vedno posvetujte s strokovnjakom, če mislite, da boste morda poškodovali.

Krepitev vaj

• Napadi naravne noge: Položite na hrbet z enim kolenom upognjenim in eno koleno naravnost, pravi dr. Clark. "Dvignite ravno nogo navzgor do višine nasprotnega kolena, ne da bi upognili nogo. Izvedite 20 do 30 -krat."
• Most: "Položite na hrbet z upognjenimi koleni, dvignite boke s tal tako visoko, kot je udobno, ne da bi zaokrožili hrbet in izvedli 20-30 krat," pravi dr. Clark. Položaj lahko držite za 5 do 10 sekund, če želite dodatno krepitev, v tem primeru ponovite 10-krat namesto 20-30.
• Stoječi pohodi: Stoj in koraka na mestu. Nadomestno dvig vsakega kolena do kota 90 ° in jih vrnite na tla, ne da bi zaokrožili hrbet, ko dvignete nogo, dr. Clark razlaga, izvedite 20-30 na obeh straneh.

Raztezanje vaje

• Raztegnjeni raztegnjeni razteg: "Položite na hrbet s togim pasom (brisača, pasji povodec itd.) okoli stopala in medtem ko koleno držite naravnost, potegnite nogo navzgor, dokler ne začutite udobnega raztezanja v zadnjem delu stegna/kolena, "Dr. Pravi Clark. "Držite 30-60 sekund trikrat."

• Enostavno koleno do prsa: Položite na hrbet, povlecite eno koleno proti prsim, da začutite raztezanje v zadnjici, zadržite 30-60 sekund na vsaki strani, "Dr. Pravi Clark.

• Aktivni raztezanje hrbtenice: Ležite na hrbtu in dvignite eno nogo. Zgrabite stegno in ga držite z rokami. Podaljšajte stopalo navzgor po tečaju kolena. Morali bi začutiti udoben raztežaj v zadnjem delu stegna. Držite 10 sekund pri polnem podaljšku in nastopite 10 -krat, DR. Clark doda.

Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta, bi lahko raztezanje in krepitev vaje lahko eden od načinov za raziskovanje potencialnih rešitev. Ne pozabite, da se ne boste spodbudili k raztezanju, če doživite bolečino, in se vedno posvetujte z zdravnikom, če menite, da vaši simptomi potrebujejo zdravniško pomoč.

Stoječi in sprehajalni odmori lahko tudi pomagajo zmanjšati tesnost, dr. Tauberg tudi poudarja vlogo, ki jo ima moč pri prožnosti in zmanjšano bolečino. Čeprav je raztezanje koristno, lahko krepitev vaj spodbudi večjo rast mišic in sčasoma povečan obseg gibanja.

Ena stvar je treba upoštevati: če imate masažno pištolo ali podobno orodje, dr. Elia priporoča, da previdno uporabite pri pomirjanju bolečin v hrbtu ali hrbtu z eno od teh naprav. Ponavljajoči se vpliv, kot je ta, lahko v trenutku nudi olajšanje, vendar spodbuja večjo tesnost v mišici kot odziv.

Če delate na mizi ali preživite veliko časa v avtomobilu, je sedenje neizogibno. Vsakodavno življenje prinaša veliko različnih odgovornosti in včasih lahko telo obremenjuje na presenetljive načine. Navsezadnje, dr. Elia priporoča, da na telo gledate kot na celoto namesto na določeno mesto ali mišico. Na primer, tudi če je vaša bolečina v hrbtu, bi bil krivec lahko nekaj drugega, kot so vaši hrbet. To je zato, ker je telo povezano in pogosto obstaja veriga dogodkov, ki se pojavljajo iz naših vsakodnevnih navad in vedenj.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.