Trenerji delijo svoje najboljše nasvete za varnost tekalne steze, ki jih lahko uporabljajo pri vadbi doma

2. Pojdi počasi

"Počasi povečujte svojo hitrost," pravi Letchford, ki svetuje, da začnete na nižji nastavitvi (potem, ko se seveda priklenete. Začetek vrat z veliko hitrostjo vas povzroča večje tveganje za poškodbe.

3. Naj se obrne OFF

Osebni trener in lastnik telovadnice skoraj dveh desetletij, Garry Jedkins, ustvarjalec AKTV (mobilna aplikacija, kjer lahko zaslužite za vadbo), je imel tudi nekaj nasvetov, in zveni kot brez možganov, a pogosto ni, pogosto ni. "Najboljši in prvi nasvet, ki pride na misel, ko upravljate s tekalno stezo. »Sliši se kot najbolj očitna stvar, toda nimate pojma. Osebni trener sem že skoraj 20 let in se mi je celo zgodilo."

Jeffers odmeva ta občutek. "Poskusite se izogniti skoku ali izklopu že tekaške tekalne steze," pravi. »In če je to nujno potrebno, se vedno držite varnostne ograje."

4. Bodite še posebej previdni

Erica Stenz, trenerka in podpredsednika fitnes razvoja pri Barryjevem Bootcamp-Notorious-. Pravzaprav jo primerja z vožnjo. "Tek na tekalni stezi je lahko kot vožnja z avtomobilom; Bolj ko to počnete, lažje postane, «pravi in ​​ugotavlja, da je samozavest ključnega pomena. »Poganjate svoje telo na močan stroj. Podobno kot 16-letni prvi voznik na cesti, bodo vzeli veliko počasneje, da se prepričajo, da je njihova varnost [prednost] in njihova oblika je v preverjanju."

V bistvu se pretvarjajte, da ste novinec. Stenz že sedem let trenira v Barryju, osredotočen na tekalne steze, in opazi, da so njeni novorojenčki pri Barryju "veliko bolj previdni in samozavestni pri hoji, šali ali teku, še posebej sprintanju tekalna steza."Toda, pravi, pogostejši letaki so lahko nekoliko bolj kavalirski-kar je lahko nevarno. »Po stotine razredov lahko izgubite to kritično samozavedanje, zato je pomembno, da se pritegnete v osnove in okolico."

Bodite boljši vadbi, če boste pozorni na svoje telo. "Boljši obrazec pomeni boljše teke, in tudi ko se lotevate več razredov.

5. Fokus, fokus, osredotočenost

Bodite v trenutku, vedite, kaj se dogaja okoli vas, in poskusite odpraviti morebitne motnje. "Vedno se prepričajte, da so vezane vezave čevljev, po možnosti dvojno povezane pred tekom," pravi Jeffers. Ali obstajajo otroci okoli vas? Hišni ljubljenčki? Poskrbimo, da so na varnem mestu in se ne bodo približali velikemu, tekočemu stroju za visoke hitrosti.

»Poskusite se vedno zavedati svoje okolice!"Pravi Jedkins in nas opominja, da je vedenje, ali je stroj izklopljen ali ne. Jeffers priporoča tudi, da "omejite motenje, če ne uporabljate mobilnih telefonov ali drugih ročnih naprav, ko je na tekalni stezi.”Torej ... za zdaj ni tiktoka ali sporočil. Osredotočite se na vadbo.

In veste ... če vse drugo ne uspe, Letchford pravi, da obstaja še ena, zelo preprosta možnost. »Teči zunaj."

Zdaj je to pot, dajte to tekalno vadbo:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.