Preizkusite 3-delno enačbo tega spalnega zdravnika za ustvarjanje rutine pred spanjem, ki vam dejansko pomaga spati

Ste že kdaj zgodaj šli spat, samo da bi se naslednje jutro počutili popolnoma izčrpani? Ali pa ste morda bolj nočna sova, ki uživa pozno, da bi gledala svoje najljubše oddaje, le da bi bila skoraj nemogoče zaspati zatem? V obeh primerih bo verjetno kriva vaša nočna rutina.

In NewsFlash: rutina pred spanjem je več kot le odhod v posteljo do določenega časa-prej vključuje malo priprave, da zagotovi resnično sporno nočno spanje. Seveda, ko boste spali osem ur, preden se morate zbuditi in odpuščati preostali del priprave, lahko še vedno pomaga, toda po mnenju psihoterapevtskega, funkcionalnega nutricionista in doktorata za zdravje možganov Mike Dow, ki goji nočno rutino, lahko ima velike koristi za velike koristi za velike koristi za velike koristi vaše dolgoročno zdravje.

Da vam pokažemo, kako to storiti, smo se združili z Natrol® in vprašali dr. Dow za svojo tristopenjsko enačbo za razvoj nočne rutine, ki deluje za vas.

Pomen nočne rutine

Preden začnete katero koli novo rutino, želite vedeti, zakaj je dobro za vas, kajne? Po besedah ​​dr. Dow, prednosti rutine podpiranja spanja vključujejo boljšo energijo, razpoloženje, imunsko zdravje, zdravo raven sladkorja v krvi, zdravje hormonov in še več.

Toda pomembno je, da si zapomnimo o nočni rutini, dr. Dow pravi, je, da čeprav številna rutinska nega kože, ustna nega, vadbe itd., Kažejo na nekoliko takojšnje rezultate, so nočne rutine vse na dolge razdalje.

"Mislim na rutine pred spanjem, kot je biti kapetan križarke v primerjavi s kapetanom gliserja," dr. Pravi Dow. "Obstaja veliko zdravih rutin, na primer:" V redu, jutri bom res dobro jedel ", in to lahko storite takoj. In nekako je tako, kot da vožnja z gliserjem-rezultate lahko takoj opazite."

Pravi, da je spanje na drugi strani bolj kot križarka. "Voziš to množično oceansko linijo ... in pravzaprav moraš biti resnično priden, kaj počneš vsak dan," pravi. »Ni tako, kot da bi nenadoma lahko jutri ob 8 P spali.m. In zbudi se ob 4 a.m. samodejno ... res je nekaj, kar morate dolgoročno storiti, če želite priti tja, kamor greste. Torej je tako, kot da bi to križarko usmerili v pravo smer."

Nakupujte dodatke za spanje

Kupi zdaj Natrol Sleep+ Beauty Gumies 20 $ Nakup zdaj Natrol Sleep+ Mimni gumiji 20 $ Nakup zdaj Natrol Sleep+ imuno zdravstveno gumije 20 $ Nakup zdaj Natrol melatonin gumice 15 USD kupi

Dr. Dowova tridelna enačba za ustvarjanje nočne rutine

1. Tri ure pred spanjem: nehajte jesti in piti

Ko ste pripravljeni na svojo novo nočno rutino, dr. Dow priporoča, da sledi svoji formuli, ki vključuje prve tri ure pred spanjem, začenši s tremi urami.

Tri ure pred spanjem pravi, da neha jesti in piti (čeprav lahko še vedno vzamete nekaj požirkov vode, če ste žejni). Po besedah ​​dr. Dow, ko zaprete svoj prebavni cikel, si pritegnete telo, da je čas, da začnete vijugati za spanje.

»Opazili boste, da bo veliko zaspanosti prišlo naravno, ker je vaše telo, srce, organe, želodec, peristalsika-način, da se hrana premika skozi vaše črevesje-vse to lahko samo reče , "Oh, čas je zdaj, da se spočijem" in to je lahko res čudovito, "dr. Pravi Dow.

Ker lahko ta korak vaše nove rutine traja nekaj časa, DR. Dow priporoča, da obdržite steklenico Natrol 10mg melatoninskih gumij ali natrol melatonin, ki se hitro raztopi za svojo posteljo za enostavno odmerek melatonina.†

2. Dve uri pred spanjem: Izklopite svoje naprave

Verjetno ste že slišali ta nasvet, vendar obstaja razlog, da strokovnjaki za spanje nenehno priporočajo, da se pred spanjem izogibajo zaslonom: resnično pomaga, vendar večina ljudi še vedno ne počne. "Ena stvar je reči Nehali boste preverjati telefon, "Dr. Pravi Dow. "Drugi je, da telefon postavite v način letala in ga priključite v drugo sobo."

Razlog, da se pred spanjem odrežete telefon (in televizijo, žal), je zato, ker stimulacija modre svetlobe zavira naravno proizvodnjo melatonina, dr. Pravi Dow. Poleg tega pomaga zapreti um, kar lahko na koncu pomaga preprečiti pretirane aktivne misli, ki lahko otežujejo zaspan.

»Naši zasloni-vsi modri luči, stres iz sodobnega sveta, gledajo 12 ur Netflixa ali Cable News in si resnično damo veliko teh negativnih informacij-lahko [naredi] kortizol (stresni hormon, ki bi se moral spustiti navzdol Ponoči) Pojdi navzgor, «Dr. Pravi Dow. Uradno je čas, da rečemo lahko noč, da doomscrolling.

3. Eno uro pred spanjem: pripravi se na posteljo

Ko nehate jesti, piti, se pomikati in pretakati, je čas, da pred spanjem opravite končne naloge in se popolnoma zatečete za spanje. "Eno uro pred spanjem je, ko se pred spanjem dejansko začne," dr. Pravi Dow. »To je čas za vaš obred. Čas je, da si umivate zobe, umivate obraz, vstanete v posteljo in poiščete idealno formulo Natrol Sleep+, ki deluje za vas glede na vašo posebno skrb."

Izbirate lahko med Sleep+ Imun Health Gumies (ki vključujejo vitamin C, D in cink za podporo imunskemu sistemu††).

Na splošno, dr. Dow pravi, da se spomni, da dobre stvari trajajo čas, zato se ne smete odpovedati svoji novi rutini, tudi če ne opazite takoj.

"Spreminjanje ciklov spanja budnosti ni nekaj, kar se zgodi takoj," pravi. "Torej, ne glejte na to kot na eno in opravljeno ali eno noč [stvar], nato pa [odločite se], da ni uspelo. Ne pozabite, da je to proces, ki metafora križarke. To je nekaj, v kar se želite postopoma usmeriti."

† Uprava za hrano in zdravila teh izjav ni ovrednotila. Ti izdelki niso namenjeni diagnosticiranju, zdravljenju, zdravljenju ali preprečevanju bolezni.

*Melatonin je koristen za občasno neprespanost. †

Zgornja fotografija: W+G Creative/Getty Images/B2M Productions