Za hitrejše reševanje konflikta uporabite jezo ledene gore Gottman Institute

Jeza v zvezi nas vse zmanjšuje na malčke. Veste, kaj mislim, tontrume, solze, kričanje, metanje oblačil skozi okno in nato. Jeza ni neveljaven občutek, toda če vidite, da je jeza v času pravočasno preprečila, da bi se vaš odnos potopil hitreje kot Titanik.

Jeza Iceberg Gottman Institute nakazuje, da vizualiziramo jezo, kot ste uganili-It-an Iceberg. Nad vodo je vse, kar lahko vidite, majhen košček ledu, v katerega boste z veseljem zdrsnili odnos (to je jeza). Pod površino pa skrivamo bolj občutljive, ranljive občutke, kot so ljubosumje, strah ali žalost.

"Skoraj vedno jeza je znak, simptom, ki se pod njo resnično bojimo, se bojimo, da nekaj ogroža naše počutje in se počutimo ranljivo in prestrašeno," pravi terapevtka za odnose Tammy Nelson, dr. "Ko nas nekdo odreže na avtocesti, jim lahko zavrtimo ptice ali kričimo in vpijemo ali doživimo poplavo jeze. Prisegajo besede, za katere sploh nismo vedeli, da vemo, da se izvlečejo iz ust. Toda delitev sekunde pred vsem tem cestim? Čutimo strah. Strah, da se bomo vdrli v ta avto, da bo naša varnost ogrožena, da bomo izgubili fizično počutje, da bomo ubili."

V bistvu lahko to prevedete tako, da se jezite na svojega partnerja. Kot masko uporabljamo za skrivanje bolj občutljivih čustev, ki se jih bojimo deliti z drugimi. Potem si vzamemo minuto, da razmislimo o jezi ledene gore, nam omogoča, da dvignemo svojo splošno čustveno inteligenco in ohladimo argument, preden postane boj (ker da, prepiri in boji so različni).

Ko se naslednjič počutite usmerjanje jeze do partnerja, se za trenutek ustavite in razmislite o občutkih, ki se lahko skrivajo znotraj. Dr. Nelson priporoča, da si zastavite nekaj vprašanj: kaj je pod jezo? Česa se me bojim? Zaradi česar se počutim ranljivo? Kaj se bojim, da bom izgubil ali kaj mi bo odvzelo? Morda se samo počutite prestrašeni ali negotovi, da bi vas partner zapustil. Vzeti minuto, da se potapljate globoko vase, lahko omogočite umirjenejši, bolj proaktivni dialog.

"Če lahko čustva prepoznate pod jezo, lahko pomaga govoriti o občutkih in spozna, da je jeza obramba pred temi mehkejšimi, bolj zastrašujočimi čustvi," dr. Pravi Nelson. Ohranjanje zdravega odnosa pomeni, da si omogočite, da pogledate zunaj najbolj vizualnega čustva. In iskreno, ignoriranje spodnje polovice ledene gore je vedno slabo za zvezo. Samo vprašajte Jacka Dawsona o tem.

Mimogrede, to so prepovedani stavki, ki jih nikoli ne smete povedati v vročini argumenta. In tako je vedeti, ali je boj res konec, četudi imate zaradi tega dolgotrajne občutke.