Kako obvladati skakalno vrv in zakaj bi res morali

Glede na številne atletske podvige, s katerimi se lahko srečujete v telovadnici-tabata.

"Deklice in boksarji so edini ljudje, ki skačejo z vrvjo," pravi Michael Olajide, JR., Nekdanji prvak boksarja in ustanovitelj Aerospace High-Prodajni fitnes studio v New Yorku. Dobro pozna raven frustracij, ki jih ljudje srečujejo okoli koordinacijske skakalne vrvi, zaradi česar se odpovejo. "Toda večina ljudi je treba le učiti in so pripravljeni na odhod," razlaga Olajide.

Zakaj bi se, hm, naučiti vrvi?To je kardio in vzdržljivostna vadba, kot nihče drug, prisega na Olajide, deloma tudi zato, ker vas odpelje iz svojega območja udobja.

"Zahteva gibanje in koordinacijo v celotnem telesu, recimo, recimo, ki cilja samo na vaš spodnji del telesa. In vplete vaše reakcionarne reflekse. Vaše mišice se morajo odzvati na hitro in počasno gibanje. To je tisto, kar še vedno manjka veliko kardio, in zakaj skakalna vrv resnično drži glavo v igri, «pravi Olajide.

Za širjenje evangelija skakalne vrvi (in prednosti vadb, navdihnjenih v boksu) na tiste, ki so povsod, je Olajide pred kratkim predstavil svoj prvi DVD program Aerobox: Sistem Sleek. Skupaj je sedem vadb nad štirimi DVD-ji, vključno z 10-minutno rutino skakalne vrvi.

Kako priti skozi prvo minuto? Olajide nam je dal te preproste nasvete, kako čim bolj zmanjšati frustracije, tako da boste kmalu preskočili vrv v spanju. Ali kjer koli in vaš novi fitnes bff, skakalna vrv, želite iti.

1. Pridobite pravo vrv
Študenti Olajade uporabljajo vesoljsko dež, tako imenovani za znoj, vrv se bo potegnila iz vas. Ima hiter ročaj za kroglico z lahkim poli-Nylonskim vrvico. "Je zelo odziven in ne izgubi svojega loka," pojasnjuje. Vaša vrv naj bi udarila po tleh pred vami. Če je predolgo, privežite vozel v vrvi navzgor z ročajem.

2. Vrv obrnite iz zapestja
»Za razliko od takrat, ko tečeš po stopnicah ali se predenjaš, zapestja ustvarjajo gibanje. Oni so tudi vaš pospeševalnik. Hitreje se vam zapestje obrne, več navora, "pravi. Zapestja naj bo do bokov in rok dokaj mirno.

3. Ostanite na kroglicah nog.
Vaše pete ne vzpostavijo stika. In majhen ovinek v kolenu je v redu. Toda manj ko je v kolenu, hitrejši lahko greš.

4. Ko zagledate vrv, skočite vrv.
To je ključno za usklajevanje. »Vaše roke so veliko hitrejše in pametnejše od nog, ki morajo delovati. To je spretno." -Melisse gelula

Pripravljeni na delo? Kliknite tukaj za 3-minutno vadbo za skakalno vrv Olajide, ki jo lahko storite kjer koli.