Uporabite ta preprost AF Gym Cheat Sheet, da si naredite kraljico čebele iz teže

1. Izberite šest vaj in se prepričajte, da iz vsake kategorije (ali vzorca gibanja) izberete samo eno

Squat
Izberi eno: Squat z žlebom, dva Kettlebell sprednja počep, sprednji delček, za nazaj, za nazaj

Tečaj
Izberi eno: Kettlebell mrtva dvigala, Trap Bar Deadlift, Barbell Sumo Squat, konvencionalni mrtvi dvig

Enojna noga
Izberi eno: Split Squat, mrtva dvigala z eno nogo, vzvratna lunge, stopi navzgor

Pritisk
Izberi eno: PUSH UP, DUBBELL PRESSKA

Potegnite
Izberi eno: TRX vrstica, vlečna, enotočkovna vrstica, 3-točkovna vrstica

Jedro
Izberi eno: mrtvi hrošč, deska, votlo zadrževanje, proti-rotacija

2. Vsako vadbo postavite v eno nastavite eno ali nastavite dve

"Poskusite, da ne združite" tekmovalnih "vaj skupaj, da se boste lahko počutili močno, da bi šli od enega gibanja do drugega," piše doseže fitnes. Na primer, ne bi želeli vključiti vseh sekvenc, osredotočenih!

3. Izpolnite 3 sklope vsake vadbe v obeh Tri-setjih, pri čemer pazite, da izberete, katera številka Rep je primerna za vaše cilje

Glede na doseganje kondicije bo ena do pet ponovitev okrepila vaše mišice; Šest do 12 bo povečalo svojo velikost nadur; in 12 do 20 bo povečalo vašo vzdržljivost.

Zdaj, ko imate svojo postavo, ste pripravljeni, da se sprehodite v telovadnico, kot je NBD. Pojdite naprej in si zdrobite vadbo, fam.

Želite vadbo celotnega telesa iz udobja lastnega doma? Priti do njega:

Sovraštvo, ki je ponoči udarilo v telovadnico? Evo, kako vseeno priti tja. Poleg tega, kako bodo telovadnice v obdobju digitalne kondicije drugače gradile.