Odzračevalno pisanje je katarzično nasprotno od hvaležnosti Journaling-and Therapests pravijo, da vam lahko pomaga pri soočanju z vsakodnevno gnečo

"Večina nas ni bila rečena ali jo je naučila sedeti s svojimi občutki, zdaj pa kot odrasli ne vemo, kaj bi z njimi," pravi Aramyan. »Jeza sama ni slaba. To je zdravo čustvo. Ampak tako najpomembneje to izrazimo."

Raziskovalci so vedno znova dokazali močne koristi za duševno zdravje v reviji. Kumulativna študija 20 strokovno pregledanih člankov o pozitivnih učinkih revije na duševne bolezni je pokazala, da je redno in učinkovito revij lahko terapevtsko in pozitivno vpliva na naše kognitivne obdelave in sposobnosti reševanja problemov.

"Časopis ima toliko moči pri jasnosti," pravi Aramyan. »Znižuje povečanje čustev in se vklopi logičen del naših možganov in vam da trenutek za razmislek in morda razmišljate o situaciji drugače."

Aramyan deli tudi, da vam odvzame revije, da imate varen prostor za samostojno izražanje in spodbuja regulacijo čustev, s čimer boste svoje ljubljene prihranili pred škodljivim izbruhom in vas iz duševne tesnobe. "Ko ne izrazite svojih občutkov, pridejo na druge načine," pravi. "Nekateri ljudje na koncu imajo veliko eksplozijo občutkov, ko stvari pospravijo, nekateri začnejo doživljati napade tesnobe ali bes."

Pomaga tudi, da je v odzračevanju v celoti zasebno, kar pomeni, da lahko rečete, kar želite, ne drži prepoved. Erin pravi, da je pisanje brez prejemnika eden od razlogov, da je bilo pisanje v ventilu tako vplivno za njeno duševno zdravje. "Omogoča mi, da se vse svoje najgrše misli ven, ne da bi mi bilo treba skrbeti, da bi jih poslušal," pravi Erin. »Lahko, da resnično izrazim tisto, kar si mi v mislih, ne da bi ga kdo drug prizadel ali imeti mnenje o tem. Ni mi treba cenzurirati. Ni mi treba urejati misli, da bi jim bilo udobno za nekoga drugega."

Pripravljen preizkusiti roko pri pisanju? Naprej je pet nasvetov za začetek.

5 nasvetov za začetek pisanja odzračevanja

1. Sledite pozivu

Preden začnete v svoj dnevnik zagnati dolgotrajen tok prekletstva, Aramyan priporoča uporabo pisalnih pozivov za vodenje vašega pisanja. Pozivi vam omogočajo, da se kopate v določenih situacijah, ki so vas morda vznemirjale in vam lahko pomagajo raziskati, kaj sproži negativna čustva, ki jih čutite. Prav tako lahko pomagajo, da se vaše možganske prestave obrnejo, če niste prepričani Zakaj Najprej se počutiš tako usrano.

"Če pišete" Tako sem vznemirjen zaradi tega, to me razjezi in sovražim vse in nič me ne osrečuje, "ne bo nujno, da se počutite bolje," dodaja Aramyan.

Nekatere ideje za pisanje vključujejo:

1. Kaj najbolj sovražite pri svojem delu?
2. Kaj počne vaš fant, ki ti da 'ick'?
3. Opišite čas, ko so vas starši osramotili.

Pisni pozivi v Časopis za pritožbe so specifični in prihajajo z zabavnim odmerkom sarkazma, vključno z vprašanji, kot so "Kaj so najbolj razočarani nakupi, kar ste jih kdaj opravili?"In" Katere so najbolj neumne poteze ali televizijske oddaje?"

"Razdelili smo vodene pozive s temno smešnimi citati s prostorom za doodle," pravi Erin. »Lahko se smejite, da so stvari grozne, vedno se počuti nekoliko bolje, tako da odmerek humorja res razbije temo."

Časopis za pritožbe, Boredwalk - 28 dolarjev.00

Prednosti:

• Vsebuje pozive, ki vodijo vaše odzračevalno pisanje
• Smešen, sarkastičen ton
• Trda vezava se meša z drugimi knjigami

Slabosti:

• Premium cena

NAKUPUJTE ZDAJ

2. Ne cenzurirajte se

Če želite izkoristiti vse prednosti odzračevanja, je pomembno, da si omogočite svobodo popolne samoizražanja. To ni čas, da povežete svoje besede ali zadušite tok misli. Nagnite se v svoje občutke in si dovolite, da pišete brez opustitve.

Ne pozabite, da ni človeškega prejemnika vašega odzračevanja, zato ni možnosti, da bi užalili nekoga, ki ga želite. To je vaša priložnost, da poveš, kaj si želiš *, ki bi jo lahko rekel svojim najdražjim IRL, vendar ne iz ljubezni in spoštovanja do njih.

Erin dodaja, da pisanje brez inhibicije zagotavlja tudi določen občutek olajšanja, ki ga samo cenzura preprosto ne more. »Veste, kako se počutite bolje, ko ste že nekaj časa neresni in končno vržete in čutite ta občutek olajšanja? Tako sem se počutil, ko bi pisal o tem, kaj me moti, «pravi Erin.

3. Ne bojte se biti sitna glede majhnih stvari

Ko gre za pisanje odzračevanja, ni nobene pritožbe premajhne. Ali je vaš sostanovalec pozabil spraviti mokra oblačila v sušilnik? Napišite o tem. Ste danes zjutraj zadeli vsako rdečo luč na delovnem mestu? Napišite o tem. Je bil vaš otrok danes nadležen? Napišite o tem.

Medtem ko se te moteče morda zdijo majhne v veliki shemi stvari, še vedno nedovoljujejo negativno čustvo od vas in so vredne raziskovanja.

»Majhne stvari, kot je nekdo, ki vedno napačno črkuje, ali vaš zakonec, ki vedno pozabi obesiti mokre brisače, se lahko počutijo tako trivialno, kot da si ne zasluži, da bi jih izrazili, vendar to ne pomeni, da vas to ne moti , "Pravi Erin.”Te malenkosti se lahko počutijo kot drobne kapljice dežja, ki polnijo vedro. Lahko bi prezrli nekaj, toda na tisoče, ki se sčasoma nabirajo, lahko povzroči preliv in potem izgubite živce nad nečim, kar se zdi majhno, ko res ni majhna stvar, je vse majhne stvari sestavljene skupaj."

4. Preberite in razmislite o tem, kaj ste zapisali

Potem ko ste predvajali vse svoje pritožbe, Aramyan predlaga, da sedite z vašimi besedami in razmišljate o vsem, kar ste napisali. Kaj je vaše pisanje razkrilo o situaciji? O sebi? Kateri dejavniki so privedli do tega negativnega čustva?

Ta pomemben korak pri pisanju odzračevanja je tisto, kar vam omogoča, da se spopadate z prihodnjimi konflikti z globljim znanjem, kaj vas sproži in zakaj. Erin doda, da lahko razkrije tudi kaj tvoj Vloga v konfliktu je bila, kar vam je pomagalo pri prilagoditvi, kako se približate razkolom naprej.

5. Shranite na varnem mestu

Vaš dnevnik za pisanje Vent je sveti in pomembno je, da ga obravnavate kot takega. Poiščite varno mesto v vašem domu, da ga shranite, ki ga drugi v vašem gospodinjstvu niso lahko dostopni. Medtem ko vaš dnevnik zagotovo ne more biti poškodovan, lahko vaši ljubljeni, zato ga ne pozabite shraniti v zasebnem območju.

---

Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.

1. Sohal, Monika in sod. „Učinkovitost revije pri obvladovanju duševnih bolezni: sistematičen pregled in metaanaliza." Družinsko medicino in zdravje skupnosti vol. 10,1 (2022): E001154. doi: 10.1136/FMCH-2021-001154

---

Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.